三尺讲台，一生耕耘，健康才是最好的节日礼物，金秋九月，我们迎来了第42个教师节。当鲜花和祝福涌向那些默默耕耘的园丁时，兰州瑞京糖尿病医院副主任医师宋淑华主任却注意到了一个值得关注的健康问题——教师群体的血糖健康。

PART.01

教师糖尿病发病率为何偏高？

“教师是阳光下最崇高的职业，但这份职业的特殊性也带来了健康隐患。”宋淑华主任指出，近年来的研究显示，教师群体糖尿病发病率较普通人群更高，这与教师职业的特点密切相关。

一项针对中小学教师的对照研究发现，教师糖尿病的患病率是普通工人的四倍，且45岁以上教师的糖尿病患病率比年轻教师高出11.6倍。这一数据令人警醒。

宋淑华主任分析，教师工作具有“三高一低”的特点：高压力、高负荷、高责任、低运动。教师们长期站立授课、伏案备课，精神压力大，饮食不规律，这些因素都会增加糖尿病风险。

2024年发表在《PeerJ》杂志上的一项涉及14144名教师的研究表明，腰围增大与2型糖尿病风险显著相关，而体力活动则是保护因素——中度活跃的教师患糖尿病前期的风险降低29%，高度活跃者降低44%。

“许多教师工作繁忙，往往忽视了自身健康，直到出现明显症状才就医，这时可能已经错过了最佳干预时机。”宋淑华主任强调。

PART.02

教师血糖管理的“三大防线”

针对教师群体的特点，宋淑华主任提出了血糖管理的“三大防线”：

1. 科学饮食，稳定血糖

TEACHERS' DAY

教师工作节奏快，常常无法按时进餐。宋淑华主任建议教师们合理安排饮食结构，可参考“三餐粗细搭配公式”，增加全谷物和优质蛋白的摄入。

“早餐可选择全谷物+优质蛋白的搭配，如燕麦粥配鸡蛋，这能帮助稳定血糖。”宋淑华主任表示，“同时，要识别高糖隐形陷阱，避免含糖饮料和精制碳水化合物。”

2. 适度运动，提高胰岛素敏感性

TEACHERS' DAY

研究显示，体力活动是糖尿病的保护因素。宋淑华主任建议教师们利用课间时间进行适当运动，如步行、慢跑、打太极拳等。

“每天坚持30分钟中等强度运动，可以显著提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。”宋淑华主任说，“即使是课间十分钟的走动，也比久坐不动要好。”

3. 定期监测，早期干预

TEACHERS' DAY

宋淑华主任特别强调，教师群体应重视血糖监测，尤其是有糖尿病家族史、超重或肥胖、年龄超过45岁的教师。

“很多教师忽视了糖化血红蛋白检测，这可能导致血糖控制不理想。”宋淑华主任指出，“糖化血红蛋白是反映近2-3个月平均血糖水平的重要指标，应定期检测。”

PART.03

教师血糖管理的实用建议

结合教师工作特点，兰州瑞京糖尿病医院专家宋淑华主任给出了以下实用建议：

合理安排工作节奏：避免长时间连续工作，每45-60分钟起身活动5-10分钟减轻精神压力：可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和保证充足睡眠：研究表明，睡眠不足会影响胰岛素敏感性，增加糖尿病风险定期体检：建议每年至少进行一次血糖检测，有风险因素者应增加检测频率保持健康体重：控制腰围，男性不超过90cm，女性不超过85cm

“教师们常年为学生操劳，却常常忽略自己的健康。”宋淑华主任感慨道，“希望每位教师都能重视自己的血糖健康，因为健康的身体才是教书育人的基础。”

温馨祝福

在这个特殊的日子里，兰州瑞京糖尿病医院全体医护人员向所有辛勤耕耘的教师们致以最诚挚的祝福：愿您桃李满天下，更愿您健康永相伴。