一、为什么选择瑜伽球？它的独特魅力在哪？

1. 增强核心肌群：这是瑜伽球最著名的功效，效果是平地训练的数倍。

2. 改善体态和平衡能力：对改善含胸驼背、预防腰痛非常有帮助。

3.性价比极高：一个球的价格远低于任何大型健身器材，却能达到多样化的训练效果。

二、如何选择适合自己的瑜伽球？

身高选择法：

身高 < 155cm 选择 55cm 球

身高 155cm - 170cm选择 65cm 球

身高 170cm - 185cm选择 75cm 球

身高 > 185cm选择 85cm 球

简易检验法：当你坐在球上时，理想状态是大腿与地面平行，或膝盖呈90度角。

三、超有趣又实用的瑜伽球动作分享

【初级趣味篇】

1. 球上坐姿弹动：简单地坐在球上，双脚平放于地，与肩同宽。然后轻轻地上下弹动。保持背部挺直。

2. 球上平板支撑：将小腿或双脚搭在球上，手臂与肩同宽撑地，身体呈一条直线。保持这个姿势，感受核心的燃烧。3. 球上卷腹：仰卧，将小腿放在球上，膝盖呈90度。双手放在耳侧（不要抱头），进行卷腹动作。

【中级强化篇】

1. 球上臀桥：仰卧地面，将双脚脚跟放在球上。臀部发力向上抬起，使身体从肩膀到膝盖成一条直线，在顶峰夹紧臀部，提臀效果加倍！

2. 球上俯卧撑：将双手放在球上（难度高），或者将小腿/双脚放在球上（难度极高）进行俯卧撑。

3. 球背壁深蹲：将球放在下背部与墙壁之间。身体靠球贴墙，双脚向前迈出。然后像坐椅子一样下蹲，球随之在背上滚动。

【高级&放松篇】

1. 球上背部伸展：跪地，将球置于腹部下方，身体放松地向前滚动，手臂自然向前延伸或放在头两侧。感受背部的拉伸。

2. 球上传球卷腹：仰卧，双手持球举过头顶。做卷腹的同时，将球从手中传递到小腿之间，用脚夹住。然后放下身体，再次卷腹时将球从脚传回手中。

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