01

一个休学少年的“因祸得福”

2023年的秋天，17岁的小星被他妈妈带到我们这里，那个时候，他已经休学在家八个月了。

我第一次见到小星时，他看起来非常不安，也非常绝望。小星跟我说的第一句话是：“老师，我这辈子是不是就废了？”

这句话还在耳边，但是今天的小星却已经有了极大的变化。前几天他还给我发消息：“老师，原来抑郁也不全是坏事，以前你这么说的时候，我总是不赞同，现在我非常喜欢这句话。”

是的，今天就要跟大家聊聊抑郁让你荒废的，老天必会加倍还给你。

02

被偷走的那一年

我先来跟大家聊聊小星到底“荒废”了什么。

他休学了八个月，再加上休学前状态不好的半年，前前后后加起来一年半的时间，他的学习节奏被打乱，落下来很多课程，面对高考的压力，他却停滞不前。曾经他的数学是学的最好的，后来却像是在看“天书”。

除了学业的“荒废”，我认为更更重要的是以下两方面：

（1）绝望：心理学上有一个概念相信很多人都听过——行得性无助。这是什么意思呢？一个人如果反反复复经历失败，他就会觉得自己无论怎么努力都是没用的，他就不愿意努力了。

小星就是这样。

一开始，他逼着自己看书，可是看着看着就会心慌手抖；他也曾努力数学，可是原本简单的数学题目变成了一个又一个符号，是那么晦涩难懂。

多次尝试后，他发现自己怎么努力都没用，他觉得自己是个废人了。

（2）社交能力的退化：小星在休学前就已经不敢跟同学说话了，他变得极度自卑敏感，总觉得别人都对他有意见。同学随口的一句话，他都会反复咀嚼。

在休学的八个月里，他也不回复关心他的同学。他不愿意跟任何人讲话，也不愿意回应任何人的善意，就像一只蜗牛，只想躲在自己的壳里。

03

小星迎来转折

那小星是如何转变到今天这样的呢？主要来自于他自己的坚持和他的妈妈不愿意放弃的决心。

除了无条件的陪伴和支持，他的妈妈希望能获得专业的帮助。

兜兜转转，小星与观息法和誓言法相遇了。并且他也坚持了下来，终于柳暗花明。

看到这里，你肯定想问观息法是什么？誓言法又是什么？它们真的有用吗？

是的，确实有用。小星的改变就是从做这两个练习开始的。

（1）观息法

观息法，顾名思义就是观察呼吸的方法。找一个安静不被打扰的地方双腿盘坐，眼睛嘴巴都闭起来，手放好，腰背打直，把注意力放在鼻孔处的呼吸上。做这个练习的时候，只需要把注意力放在鼻孔处的呼吸上就好。

小星刚开始做这个练习的时候，坚持十分钟都难。但是他还是咬牙坚持下来了。

后来，他可以做20分钟、30分钟、40分钟、50分钟、60分钟。

而且啊，他刚开始总是被念头带走，但是他还是牢记自己的任务：观察鼻孔处的呼吸。

他在一次次走神-拉回-走神-拉回的过程中，训练了自己的觉知能力和平等心。

这也给他的康复打下了牢固的地基。

（相关练习推荐大家可以去看看《情绪自救》和《战胜抑郁》两本书）

（2）誓言法

誓言法听起来好像更玄乎，但实际上这是有科学依据的。我们可以通过反复对自己说积极正面的语句，利用大脑神经的可塑性，从而慢慢重建我们的自我认知结构。也可以通过这样的方式，慢慢让这些正面积极的句子改变我们的潜意识。

这些句子可能你此时此刻还不太认同，但是没关系，你只需要在空闲的时候反复去读就好。就像小星一开始也是不认同，但是他照旧去读去写去默念去背诵，到后来，他非常认同这些句子。

在这里，分享这段誓言给大家：

我要换个活法，我会产生一些不好的念头。但我知道念头只是念头，它不代表我，它产生又会消失。我会产生一些不好的情绪，但我知道情绪只是情绪，它不代表我，它产生又会消失。

当我处在一种不好的状态时，我知道这只是一种状态，它不代表我，它是暂时的是无常的，只要我不纠缠它，不对抗它，它自会消失的。因为我知道一切都是无常变化的。

经由学习，我深深的知道，内心的真正强大不在于能够消除什么，掌控什么，而是不论有多么不好的想法的产生，多么不好的情绪的产生，他都可以允许他接受。

他不纠缠，不对抗，就只是保持平等心就行了。

04

给正在经历抑郁的你

我知道，如果正在看文章的你也在抑郁的泥潭苦苦煎熬，肯定迫不及待想好起来。

你肯定也想像小星一样逆风翻盘。

我知道你可以的。

因为天无绝人之路：抑郁让你荒废的，老天必会加倍还给你。