你是不是也有这样的感受？每天一睁开眼睛，无论是时间、身体、还是头脑和内心就都被各种各样的日程填满，生活变成了一个由各项待办事项构成的清单。做着手上的，还反刍着前面没做好的，亦或是焦虑着后面要去做的，很难把心静下来。看上去以很快的节奏、很高的效率在工作生活，看上去思考着很多问题，但实际上却只是碎片化地、盲目地忙碌着。今天想跟大家分享一点最近的个人体会，因为一点意外，自己“因祸得福”地不得不慢下来的一段时间中，活在当下所带给我的心灵成长。

01

“天啊，我这是怎么了？”——最初的恐慌

一天清早，从床上醒来，本要急匆匆地去洗漱收拾，发现自己手臂麻木，不能动弹，“可能是睡觉时压着了吧”心里想着过一会就会好了，可是时间过去快十分钟了，却一点都没有缓解，我这才意识到不对劲，这并不是普通的睡觉“压麻了”。

心里一阵打鼓，这时候更加想确认自己是不是还能正常行动，便开始去尝试做出各种动作去检验，竟然都失败了，哪怕只是最简单的拿起筷子和笔、戴眼镜这样的动作，都做不出来了！

“天啊，我这是怎么了？”——这是我第一次如此真切地感受到一种“失能”的无助和恐慌。而当时的我，还在外地出差，想着这一天计划中的安排、要见的人、要做的事，更加地焦急无力，这可如何是好！

更可怕的是，脑子里开始出现各种想象，是神经受到压迫了吗？以后不会一直这样了吧？要真的是这样，那就完了啊……越想越焦虑、越想越沮丧。

02

“亦止法”帮助我从灾难性的联想回到现实中来

就在头脑中不停上演各种“剧情”的时候，突然意识到，作为一位心理行业的工作者以及正念练习的实践者，怎么自己也陷入到“联想”与“纠缠”中去了？这一刻我似乎也更加能体会那些求助者的无助、无力和绝望的感觉，虽然我和他们面临的困境并不相同，但那种痛苦的感受却是共同的，痛苦是一种与事实也许并不相关的主观体验。

我想到“亦止法”——即通过“亦是如此”四个字来描述和标记眼、耳、鼻、舌、身、意接触外在世界时所关注之处，对注意力保持的所在保持清醒觉知，用这个标记的过程帮助我们关注当下。

“我的手现在不能动了，亦是如此；这个感觉让我非常担心，亦是如此；我看了一下时间，现在是早上7点，亦是如此；无论如何，我需要先把衣服穿好，亦是如此；我看见衣服就摆在床头的柜子上面，亦是如此；我可以先把衣服拿起来，亦是如此。

我站了起来，亦是如此；我的右手还是不能动，亦是如此；但我的左手还是好的啊，亦是如此；等等，好像右手也不是完全不能动，亦是如此；再次试了试，胳膊是有一些行动力的，亦是如此；拿不起东西更大程度是因为手腕抬不起来，亦是如此……”

就这样，从对当下的关注中，停止了胡思乱想，从可怕的剧情和联想中出来，在持续标记下，慢慢恢复了理智，心也变得平静下来。

（亦止法具体练习推荐焦虑、强迫的朋友去看去看看《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书）

03

顺应身心提示——自我清理的慢时光

后来去医院做了检查，似乎也没有发现什么病理性的异常，看上去更像是心理学上讲的身心一体的躯体化反应。也许这是情绪和心灵在向我喊话，用这样的方式，给我一个慢下来和被照料的机会吧。也因此，我有了一个真的可以放下所有工作和家务的难得的假期。

行动上的不便，反倒给了我更多真正和自己相处、自我觉察、享受慢生活的时光，以及“内观”和“清理”的修行机会。一天两次的静坐观呼吸，以及日常生活中的随时观呼吸，感受最自然的呼吸和生命状态；还有每一次向内的对话，倾听内心最真实的声音，让情绪情感自由的流动。我像是一个浮动着的观察者，发现自己竟然从没有被如此真切地看见过。

这一次意外，让我与自己有了一场呼吸相闻、目光相碰、灵魂相拥的真实遇见。症状是一个让心灵成长的契机，让我们有机会去照见内心最黑暗的角落、改变让我们容易做负面积累的模式，这是在我受训和助人过程中常常被告知、也是常常说到的话。而这一次的经历，让我对此有了从认知到经验的体验。

最后，我想说，我很想把这份喜悦的平静描绘出来，但也请原谅我此刻的笨拙，语言在此刻也似乎显得苍白，有些体验真的只有经验过，才会懂得。如果你也想体验这份喜悦，欢迎一起加入观呼吸的练习。在此推荐李宏夫老师的《情绪自救》和《战胜强迫症》，里面有详细的练习方法哦。