《精神健康讲记》作者：李辛
今天，我们开始共读李辛医生的《精神健康讲记》。这本书很特别，它不是一本普通的心理学或医学读物，而是一位有多年临床经验的中医医生，从中医和能量的角度，帮我们理解自己的身心状态。
说到精神健康问题，很多人会觉得这件事离自己很远，认为只要身体没病、体检指标正常，就代表自己足够健康了。但李辛医生在《精神健康讲记》中指出，人的健康，不仅仅是身体的健康，而是身体、情感、思想三者合一的完整状态。
生活里，我们通常会关注身体的病痛，却习惯性忽略情感和思想的不适，任由那些说不清的烦闷、堵得慌的感觉，侵蚀我们的生命。而这本《精神健康讲记》，从中医的视角，为我们解开身心健康的症结，帮助我们找到身心和谐的生命状态。
那么，接下来，就让我们跟着李辛医生的讲述，走进这趟中医健康之旅。
健康的三个维度
李辛医生在书里说，我们每个人的生命，都由三个部分，即肉体、情感、思想同时运作。这三者相互关联、相互影响，构成我们独一无二的生命状态，也形成每个人不同的主导模式。有的人以肉体为主导，有的人以情感为主导，有的人则被思想和头脑牢牢掌控。
先来说以肉体为主导的人。这类人对身体的感受格外敏锐，饿了就吃、累了就歇，身体哪不舒适、有疼痛感了，也都能第一时间感知到。这类人多从事体力劳动，或是在自然环境中长大。他们活得很接地气，不会被过多的想法和情绪困住，身体的感受就是他们最直接的生活指南。他们很少有精神内耗问题，但如果从不读书、不主动思考，也会因为忽略“知识”和“头脑”的发展，把自己局限住。
再看以情感为主导的人。这类人天生心思细腻，很容易被情感支配，情绪化行事。他们共情力很强，喜欢强烈的感受，会因为一句温暖的话满心欢喜，也会因为一个冷漠的眼神黯然神伤，可以说，情感的起伏，牵动着他们的一言一行。这类人在当下很常见，比如年轻的追星族、心思敏感的文艺青年、重情重义的普通人。他们重视情感的交融，渴望深刻的连接，但也容易被情绪裹挟，把情感的波动当成生活的全部。
最后来看以思想或头脑为主导的人。这是现代社会最常见的类型，尤其是受过良好教育、身处职场的成年人。这类人过度发展了头脑和知识，习惯用头脑分析问题，做事也喜欢权衡利弊，但也因过于理性，会习惯性忽略身体的感受，也容易压抑自己真实的情感。就像很多职场精英，头脑清晰、逻辑缜密，能把工作安排得井井有条，却常年失眠、肠胃不适，明明身体已经发出警报，却还在理性地伪装坚强。这就是思想过度主导，从而导致身心失衡的典型表现。
李辛医生在书中强调，这三种模式没有好坏之分，都是生命的自然呈现。但健康的状态，是三者均衡发展，不偏颇、不极端。可大多数人，都只偏重某一种而忽略另外两个，要么只关注身体，忽略了精神成长；要么沉浸在情感里，失去了理性判断；要么困在头脑中，与自己的身心彻底失联。这种不均衡的状态，很容易出问题。
觉察就是主动观察自己
而想让这三种模式协调运转，第一步就是要看见它们。怎么看见呢？李辛医生提出，可以通过觉察。觉察这个词听起来有点玄妙，但方法其实很简单，那就是：看向自己，用心感受自己，知道自己现在在干什么、身体什么感觉、大脑里在想什么、心里是什么情绪，进而看清自己的主导模式，慢慢找回平衡。
李辛医生在书里分享了一个他多年的习惯：每次看病之前，他会先闭目养神，让自己静下来。上课之前，也会请同学们一起安静地坐十五分钟，定定心神。他解释说，我们在工作、生活的时候，很少留意自己的身体。而觉察就是把注意力收回来，放到自己身上。
比如大家可以试着感受下：
此刻的肩膀是紧绷的还是放松的？腰背是否酸痛？呼吸是急促的还是平缓的？这些是对身体层面的觉察。
接下来看看情绪层面，此刻的内心是平静还是焦躁？或者下次情绪涌动时，感受一下内心是委屈还是愤怒，通过看见情绪更深刻地了解自己。
最后再来觉察下思想，感受一下大脑里有没有在想着别的事？是不是在忧虑未来？有没有存在刻板印象？是不是甘愿困在信息茧房？等等。
这就是觉察，向内看，看见最真实的自己。
我们平时总把注意力投向外界，总是喜欢关注别人的生活，也很在意外界的评价，却很少停下来，好好看看自己的身体、情绪和思想，这也是现代人身心失调的根源之一。
李辛医生用多年的行医经验告诉我们，觉察的力量，远超我们的想象。它能帮助我们不断地了解和熟悉自己，改善身心协调，走出精神内耗，回归到相对健康的生命状态。
觉察的三层练习
李辛医生在书中给出了循序渐进的觉察练习方法。这些练习不需要特殊的场地、不需要专业的工具，只需要我们抽出一点时间，静下心来，回归自己。
首先是初级的觉察练习，练习步骤很简单，找一个温暖、避风、安静的地方，把手机静音，避免被打扰到。然后选一个最舒服的姿势坐下或躺下，注意做好保暖，尤其保护好膝盖、脖颈和后腰。接下来，头、肩、背都保持正直，全身自然放松，做到既不松懈也不僵直。
之后闭上眼睛，像仪器扫描一样，从头到脚扫描自己的身体，依次感受身体每个部位的状态。感受到哪里紧张，就慢慢微调，让身体自然放松。这个练习的重点是：不需要刻意改变什么，只是观察和感受。知道自己哪里紧、哪里松，就够了。
中级的觉察练习则更进一步，不再只关注身体，而是同时觉察身体、情绪、思想，并看见三者的联动。在身体放松的基础上，自然地呼吸，不刻意憋气，也不刻意控制节奏，只是观察呼吸的状态。思绪纷飞也没关系，像一个旁观者一样，看着这些念头来来去去。感受内心的情绪，看见每种情绪的样子，不抗拒，也不压抑，只是感受情绪的流动。这个过程中，无论身体、情绪、思想出现什么状态，都保持“顺其自然、不用力、不评判”的原则，只是单纯地观察。
最后，我们可以尝试更深一层的回溯练习。这不是强迫自己面对痛苦，而是让过去未被看见、未被消化的情绪，有机会被温柔地看见和化解。
找一个安静不受打扰的空间与时间，或坐或躺，然后闭目，放松呼吸，放松身体各部分。等自己慢慢安静、放松下来时，可以回忆过去生活中，对自己影响最深，或是自己最不想面对、最不愿提起的场景。回忆那个场景，回忆当时的人、当时的事、当时的环境，同时留意自己的呼吸、身体、情绪和思想的细微变化。
回忆过程中，如果身体出现紧张、心慌、想哭、想逃等回溯反应时，不用害怕，也不用压制。可以轻轻告诉自己：这是过去被压抑、未完成的力量正在浮现，是正常的身心反应。接受它，允许它出现，继续保持放松、保持观察。如果觉得过于难受、承受不了，可以睁开眼睛稍作休息，感受一下自己的状态，再决定是否要继续。
这个练习不用天天做，可以不定期尝试。我们要始终以一种客观、温和的心态，观察自己的各种反应和感受，像旁观一位很久未见的老朋友，不带指责，只是安静地熟悉他、理解他。
在生活的其他场景中，我们也可以进行觉察练习，比如吃饭的时候，放下手机专心吃，感受食物的味道，感受咀嚼的动作。走路的时候，感受脚踩在地上的感觉。洗澡的时候，感受水流过皮肤的温度。情绪爆发时，感受此刻的情绪状态。
此外，李辛医生还建议我们，可以练习八段锦、八部金刚、太极、瑜伽，或者只是简单的下蹲、俯卧撑。做的时候要慢慢地感受整个过程，把注意力放在自己身上。
觉察是看见自己的开始。回看我们的生活，很多痛苦，都源于我们的不自知、不觉察。古语说“自知者明”，觉察就像一盏灯，照见身体、情感、思想这三个房间，也照见它们的明亮或昏暗。当我们看见了它们，我们就拥有了选择的权利；当我们有了选择自主权后，也就能慢慢活明白了。
所以，从今天起，我们不妨试着放下外界的纷扰，抽出一点时间，觉察身体、情绪和思想，轻轻地看着自己，静静地感受自己。这虽然是一件很小的事，却是一件很值得的事。