打呼噜是生活中很常见的现象，很多人觉得这是“睡得香”的表现，不以为然。但对于长期和打呼噜的人同睡的人来说，这份“鼾声”却可能成为困扰，甚至悄悄损害身体健康。不少人和打呼噜的家人、伴侣同睡多年，常常被半夜的鼾声吵醒，白天昏昏沉沉，却不知道这种长期的困扰，不仅会影响精神状态，还可能引发一系列身体问题。今天，我们就来说说，长期和打呼噜的人一起睡觉，会对身体造成哪些影响，帮大家正视这个容易被忽视的健康隐患，找到合理的应对方法。

很多人对打呼噜存在误解，认为打呼噜就是睡得沉、睡得香，其实不然。打呼噜的本质，是睡眠时上呼吸道变窄，气流通过狭窄部位时，冲击黏膜和软组织引发的振动声。偶尔轻微的打呼噜，可能和睡姿、疲劳、饮酒等因素有关，对自身和他人影响不大；但如果长期严重打呼噜，甚至出现呼吸暂停的情况，就是一种睡眠障碍，不仅影响自己的睡眠质量，还会给同睡者带来诸多困扰。

长期和打呼噜的人一起睡觉，最直接的影响就是睡眠被干扰，但这种干扰带来的连锁反应，远比我们想象的更严重，从精神状态到内脏健康，都会受到不同程度的波及。

（一）睡眠不足，精神状态持续变差

这是最直观、最常见的影响。打呼噜的人往往鼾声时高时低、时断时续，尤其是夜间频繁出现鼾声骤停、憋气的情况，很容易将同睡者从深度睡眠中惊醒。长期下来，同睡者会陷入“入睡难、易惊醒、睡眠浅”的困境，睡眠质量严重下降，白天会出现昏昏沉沉、乏力嗜睡、注意力不集中的情况，不仅影响工作和学习效率，还容易让人变得烦躁、易怒。

（二）损伤心血管，增加患病风险

长期睡眠不足和睡眠质量差，会间接影响心血管健康。研究表明，长期熬夜、睡眠紊乱，会导致血压升高、心率加快，增加高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。对于本身就有心血管基础疾病的人来说，长期被鼾声干扰，会进一步加重病情，甚至诱发头晕、胸闷等不适，危害身体健康。

（三）影响情绪，引发心理不适

长期被鼾声困扰，睡眠得不到保障，人会逐渐变得焦虑、烦躁、易怒，情绪波动明显。很多同睡者会因为长期休息不好，出现情绪低落、自卑，甚至对同睡者产生抵触心理，进而影响彼此的关系，长期下去，还可能诱发轻度抑郁，影响心理健康。

（四）免疫力下降，易患感冒等疾病

睡眠是身体修复和免疫力提升的关键时期，长期睡眠不足、睡眠质量差，会直接导致身体免疫力下降，抵抗力变弱。这时候，同睡者会比普通人更容易感冒、发烧，出现呼吸道感染等问题，而且生病后恢复速度也会变慢，陷入“休息不好→免疫力下降→易生病→更休息不好”的恶性循环。

面对打呼噜的困扰，不用过度焦虑，也不用盲目指责同睡者，通过一些简单的方法，就能有效减少鼾声带来的影响，兼顾双方的睡眠健康。

（一）帮打呼噜者调整睡姿，减轻鼾声

很多人打呼噜和睡姿有关，仰卧时舌头和软腭下坠，容易堵塞呼吸道，加重鼾声。可以建议打呼噜者采取侧卧位睡姿，也可以在其背后垫一个枕头，帮助固定睡姿，减少呼吸道堵塞，从而减轻鼾声，减少对同睡者的干扰。

（二）改善睡眠环境，减少干扰

可以在卧室安装遮光帘、隔音棉，减少外界噪音干扰；同睡者可以佩戴舒适的耳塞，阻挡鼾声，帮助自己更好地入睡。同时，保持卧室空气流通，温度适宜，也能提升睡眠质量，减少被鼾声惊醒的概率。

（三）建议打呼噜者及时排查健康问题

如果打呼噜者长期严重打鼾，甚至出现憋气、呼吸暂停、白天嗜睡等情况，可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的信号，不仅影响同睡者，更会损害自身健康。建议及时劝其去医院检查，明确原因后进行调理或治疗，从根源上解决打鼾问题。

温馨提示

长期和打呼噜的人一起睡觉，带来的身体影响不容小觑，不要因为“不好意思”“习惯了”就默默忍受，长期的睡眠困扰会慢慢侵蚀身体健康。在此提醒大家，首先要正确看待打呼噜，它不是“睡得香”，严重时可能是健康隐患。

参考资料：

[1] 中国医师协会睡眠医学专业委员会. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J]. 中华医学杂志, 2017, 97(24): 1844-1856.

[2] 中华医学会呼吸病学分会睡眠呼吸障碍学组. 成人阻塞性睡眠呼吸暂停多学科诊疗指南[J]. 中华结核和呼吸杂志, 2018, 41(9): 653-664.