入夏之后，持续高温天气越来越常见，不少人一动就是一身汗，出汗多了之后，往往还会发现小便量也变少了。很多人觉得天热出汗是正常现象，多排汗还能排毒，少排尿只是因为水分都从汗出去了，算不上什么大事。但中医养生里早有说法：“汗为心之液”“汗为心之苗”，长期出汗过多，不仅会耗伤心气，还会连锁影响到肾脏健康，对于本身就有心肾基础病的朋友来说，盛夏高温更要把住汗与尿这道养生关。

我们的身体就像一个动态平衡的水池，进的水和出的水总量基本维持稳定。天气炎热的时候，身体为了散热，毛孔开泄，水分就更多地通过汗液排出体外，相应地，通过尿液排出的水分就会减少。短期的汗多尿少是身体的正常调节，可如果长期处于高温环境里，持续出汗多、持续尿量少，问题就会慢慢找上门。

首先是对心脏的损耗。中医讲，汗是由津液转化而来，而津液是血液的重要组成部分，心主血，所以也就有了“汗为心之苗”“汗为心之液”的说法。正常出汗可以调节体温，排出代谢废物，可如果出汗过多，就会过度耗散心的气血，心气阴不足，就会出现心慌、气短、乏力、失眠这些问题，本身就有冠心病、心衰等心脏基础病的人，过度出汗甚至可能诱发急性。

其次是对肾脏的影响，这里就应验了那句老话“流水不腐，户枢不蠹”。尿路本身就不是完全无菌的环境，正常排尿的过程，其实就是不断冲刷尿路，把细菌及时排出体外的过程。如果长期尿量少、排尿频次低，尿路缺少足够的尿液冲刷，细菌就会在尿路黏膜上不断繁殖，繁殖到一定数量之后，就会沿着尿路逆行往上走，一直侵犯到肾盂、肾组织，久而久之就会引发尿路感染、慢性肾盂肾炎等问题，对于本身就有慢性肾病、肾功能不全的患者来说，这种逆行感染还会加重原本的肾脏病变，甚至诱发急性肾损伤。

从中医五行的角度来看，心属火，肾属水，正常情况下，肾水向上涵养心阳，心火向下温煦肾水，这种“水火既济”的平衡是身体保持健康的基础。大热天暑气蒸腾，本身就容易耗伤津液，津液不足，肾水就会亏虚，肾水亏了就没法向上制约心火，心火过旺又会反过来耗伤更多津液，平衡被打破之后，心肾都得不到濡养，自然就容易出问题。

大热天想要养护心肾，核心就是维持身体的水液平衡，控制异常出汗，保证足够尿量，不要让心肾被过度耗损。这里给大家分享几个实用的方法：

第一，主动躲避高温，减少不必要的出汗。很多人觉得夏天就该多出汗排排毒，于是刻意在正午高温时段运动，或者蒸桑拿、捂汗，其实对于体质虚弱或者有心肾基础病的人来说，这种做法反而会伤身。持续高温天气里，最好避开上午10点到下午4点的高温时段外出，室内可以适度开空调降温，把室温维持在24-26℃左右，不要让身体长时间处于高温高湿环境里，自然就能减少不必要的出汗。如果需要外出，一定要做好防晒，带上足够的水，不要长时间在太阳下停留。

第二，及时补充水分，不要等渴了再喝。出汗多了之后，身体缺水自然尿量就少，所以及时补充水分是维持尿量最直接的办法。不要等到感觉到口渴了再喝水，那个时候身体已经处于缺水状态了。高温天可以每隔半小时到一个小时喝100-200毫升温水，少量多次补充，不要一次性猛灌大量冰水，冰水不仅会刺激肠胃，还会导致毛孔骤然闭合，影响散热，反而容易引发中暑。对于心肾功能正常的人来说，每天的饮水量可以维持在1500-2000毫升，保证每天的尿量能达到1000毫升以上，这样就能足够冲刷尿路，减少细菌繁殖的风险。如果本身已经有心肾功能不全，需要控制饮水量，可以按照医生的建议调整，不要盲目多喝水，但也不能因为怕肿就完全不喝，导致尿量过少。

第三，调整运动时间，避免过度出汗。夏天运动最好选在清晨或者傍晚气温比较低的时候，运动方式也选择散步、打太极、八段锦这类温和的运动，不要做剧烈的高强度运动，避免出一身大汗。运动之后如果出汗多，一定要及时补充温水或者淡盐水，不要吹冷风，不要马上冲凉水澡，避免寒湿入侵。

对于本身就有自汗、盗汗问题，动不动就一身汗的朋友，也可以在医生的指导下，用一些益气敛汗的方法调理，减少异常出汗对心气的耗损。

按照中医的养生思路，大热天暑热耗津，我们在饮食上就要多吃一些补养津液的食物，帮助滋养肾水，制约心火，维持水火既济的平衡。这里给大家推荐几种适合夏天的补津液食物：

第一种就是应季的瓜类，比如西瓜、冬瓜、黄瓜。西瓜本身就是天生的“白虎汤”，能清热除烦、生津止渴，夏天吃一点西瓜，可以快速补充出汗流失的水分和津液，不过要注意不要吃刚从冰箱拿出来的冰西瓜，脾胃虚弱的人也不要一次吃太多。冬瓜味甘淡，能清热利水，不仅能补津液，还能帮助排出体内多余的水湿，不会给肾脏造成负担，夏天喝一点冬瓜汤，既补水又消暑。

第二种是汤羹类食物，比如银耳百合羹、莲子绿豆汤。银耳本身就是滋阴生津的好食材，搭配百合、莲子，既能补肺肾之阴，又能清心火，夏天喝一碗冰润的银耳百合羹，不仅口感清甜，还能慢慢补养流失的津液，改善心阴不足引起的心烦、失眠。绿豆汤更是夏天的标配，能清热解暑、除烦止渴，煮的时候不要煮得太烂，汤色碧绿的时候喝，清热生津的效果最好，本身脾胃偏寒的人可以加一点红豆，中和寒性。

第三种是酸味的食物，中医讲“酸能敛汗生津”，夏天出汗多的人，可以适当吃一点酸味食物，比如酸梅汤、番茄、猕猴桃、柠檬。酸梅汤用乌梅、山楂、甘草熬制，不仅能敛汗生津，还能开胃消食，夏天喝酸梅汤比喝冰镇甜饮料更健康，还能补充出汗流失的水分，帮助敛心气。

需要注意的是，大热天要少吃辛辣刺激、油腻重口的食物，这些食物会助火生热，耗伤津液，还会加重心脏和肾脏的负担。本身有心肾基础病的人，还要注意控制盐的摄入，不要吃太咸，过多的盐会导致水钠潴留，升高血压，加重心肾负担。

对于本身就有冠心病、高血压、心力衰竭等心脏基础病，以及慢性肾炎、肾功能不全等肾脏基础病的人群来说，持续高温天更要格外注意。高温环境下，身体交感神经兴奋，心率加快，心肌耗氧量增加，出汗多导致血液浓缩，血液黏稠度升高，更容易诱发心脑血管急性事件；而尿量少引发的尿路感染，又会反过来加重肾脏损伤，甚至诱发肾功能急性恶化。

所以这类人群在高温天，除了要做好补水、控温、调整饮食之外，还要格外注意自己的身体信号，如果出现心慌、胸闷、气短、乏力加重，或者下肢水肿加重、尿量明显减少、发热腰痛这些情况，一定要及时就医，不要拖延，避免小问题发展成严重疾病。

其实夏天养生，核心就是顺应天气变化，及时调整自己的生活方式，不要过度耗损自己的津液气血。大热天里，把住出汗和排尿的平衡，补够津液，调和心肾，就能安安稳稳度过整个夏天。