别看鸡蛋个头小，营养可真不少！一个50克左右的鸡蛋，才72千卡，轻负担。里头有6.7克优质蛋白，占每天需要的11%，饱腹感杠杠的。脂肪4.4克，还有点碳水。虽然胆固醇有293毫克，但别慌，正常吃没事。维A、B族、D都挺丰富，矿物质里硒占12%、铁7%、磷9%。真是小小身材大大能量，每天一个蛋，营养又划算，赶紧安排上！