长高届总有一些传言，生命力极其顽强，属于“野火烧不尽，春风吹又生”的那种。

比如这个：

好家伙，敢情生长激素是灰姑娘的水晶鞋，

到点就消失了呗……

黄药师今天就来说说——“生长激素和生长激素的分泌规律”。

1、生长激素是什么？

答：是促进组织、器官、骨骼以及人体生长发育的一种内分泌激素。

是不是很简单？？

但是，要说到“生长激素是如何分泌的”，就相当复杂了。

先甩一张图：

假如生长激素是一名“士兵”

它的“长官”就是脑垂体

脑垂体又得听“司令”——下丘脑的命令。

下丘脑司令也不是拍脑门下指令的，而是会收集身体的各种“情报”：

比如人所处的年龄阶段，所处的季节，所处的昼夜，身体当前的营养状态，当前饱饿程度，进食的信号，体内其它激素的变化信号等等。

综合了各种“情报”之后，下丘脑通过“释放”或“抑制”2个口令来调控生长激素的分泌。

生长激素分泌后，也不能直接“上战场”。

而是要先到达肝脏，转化为“胰岛素样生长因子（IGF）”，才能作用到骨骼。

另外，甲状腺激素、性激素也会直接刺激垂体分泌生长激素。

以上就是生长激素的分泌机制，用仨字总结就是：

2、生长激素的分泌有什么规律吗？

有的，医学上总结了一些生长激素的分泌规律：

·生长激素全天都在分泌，是脉冲式的。可理解成定时喷泉，约每 3 ~ 4 小时喷一次。

·正常作息时，夜间分泌比白天多，分泌高峰在夜间深睡眠后约 1 小时，高峰的分泌量＞全天分泌量的一半。

·新生儿期和青春期会分泌更旺盛。

so，保住高峰时期的分泌量，长高就成功了一半！

爸妈们别单纯追求入睡时间点，更重要的是保证孩子充足、规律、高质量的深睡眠。

ps，黄药师不是鼓励爸妈跟孩子一起深夜蹦迪，为了保证足够的睡眠时长，还是尽量要早睡的昂。

3、帮助生长激素自然分泌，我们还能做点啥？

除了保证夜间睡眠质量，爸妈还要在这几方面努努力：

·运动

对生长激素分泌而言，运动是最强有力的生理刺激。

至于运动多长时间分泌最多？黄药师也没法解答，因为个体差异比较大。只要动起来、就比不动强。

按照WHO的推荐：5-17岁人群，每天能累计1小时以上中等强度的运动就最好了。

·补充γ-氨基丁酸（GABA）

γ-氨基丁酸是一种在自然界广泛分布的非蛋白合成氨基酸，在不同脑区有较高的浓度。

它来自玉米大米等谷物的发酵产物，跟奇亚籽、叶黄素酯一样，在国内属于新资源食品。

它能激发下丘脑下达“释放”口令，增加生长激素自然分泌。

·保持好心情

不良情绪会影响人体内分泌系统。家长别给孩子太多压力，创造和谐的家庭氛围，而不是一味鸡娃、成绩至上。

最后注意一点：生长激素还会受到血糖的影响。

每餐不要让孩子吃的太撑！家长不强迫孩子多吃；饭后和睡前1小时不安排零食。

参考资料

1、关于生长激素，至少要知道这 5 个问题，丁香园内分泌时间

2、《生理学》人民卫生出版社（第8版）