勇敢到彻底 聚焦在当下

——电视剧《暗恋者的救赎》第3集，刷剧随感

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（3.3早上写：人在个人成长过程中，既是改变，又是顺应。为什么自我负责这么重要，因为只有自己才能把握自己的心境，而成长的本底是改变，如果是自己想改变，自己能改变的事情，那么成长就能够实现。如果是自己不想改变，自己不能改变的事情，那么成长就难实现。除了怎么知道，自己是怎么想的，别人无论怎么懂我们都是猜测，都是揣摩我们的心意。所以，关系能够给我们的最大支持，也是在自我允许的范围只能实现的。

这就像我们看过的综艺节目里，马伊琍父母陪她买鞋的事情，分明自己是喜欢那双鞋子的，还嘴上说自己不喜欢，心里面还不知道自己是希望父母硬买给自己，自己还表现出非常不高兴地实际上欢喜地接受这双鞋子。这么幽微的心理，谁能懂？即便在这件事情里面，别人蒙到我们的心意，难道事事都能蒙到吗？所以很多时候，心理创伤，到底是别人带给我们的，还是自己不觉知和不自我负责带给我们自己的？

我总是想起这个电视剧桥段，老太太在家里生闷气，儿媳妇看到了，问到你怎么了妈。老太太不高兴地说，我今天过生日，却没有人记得，怎么高兴的起来。儿媳妇非常诧异说，去年过生日是某天，不是今天啊。儿子听到了，继续说，前年生日也不是今天啊。老太太更加不乐意了，我生在旧社会，从小就是个孤儿，我哪知道哪天是生日，我看到别人过生日，就想过生日……这样的心理，谁能懂？我哪天想过生日就过生日，这谁能满足的了？

在关系里面，我们总说别人不了解我们，特别是在亲密关系里面，总会有这样理直气壮的指责和抱怨，进而说别人不爱我们。但是，在很多时候，我们真的了解自己吗？我们要求别人完成一个我们自己都完成不了的任务，这或许才是我们痛苦和不幸福的根源。诚然，在生活当中，特别是在童年经历中，有很多都是父母等养育者带给我们的心理创伤和心理阴影，但是，如果我们真的觉知了，会发现，我们自己带给自己的心理印象和心理创伤更多。但是，我们就仅仅记住了外界带给我们的创伤，却不记得自己带给自己的创伤，更不要说我们带给别人的创伤。这就是非常典型的自我服务偏差。这也就是耶稣传里面说的，你不要只看到你兄弟眼中的木屑，却看不到自己眼中的大梁。

这就好像在交通事故里面，交警在勘察完现场之后，主要做的工作是根据双方的过错程度，来进行责任划分。反而在实际生活中，我们往往都看到这样的情景，人们总有一种谁弱谁有理，谁损失大谁有理的心理，有一种特别典型的心理就是死有理。在交通事故当中，如果一方死亡了，出于人道主义等因素考虑，都会让对方承担一些责任，甚至很多事情，都不是对方应当承担的责任。比如很典型的说辞就是，他还是个孩子；他是个行人，你是个车；他是个老人，你是个年轻人等等。

总是用情绪裹挟法理，这在社会关系尚且如此，在我们日常生活中，其实更加典型，我们就经常听到一个很错误的正当理由，家不是一个讲理的地方，公说公有理婆说婆有理。而亲密关系里说的则更理直气壮，我是来跟你谈恋爱的，不是来跟你讲道理的。在亲密关系当中，就还有非常典型的扭曲式的道德优越感，那就是谁弱谁有理，谁痛苦谁有理，谁会闹谁会抱怨谁有理。刚开始，我们还觉得是强词夺理，但是，说的时间长了，我们真的就以为自己有理了。因为我们在家庭关系里面总是不讲理，所以到了社会关系里面，也常常被不讲理，老板不跟你讲理，客户不跟你讲理，社会也不跟你讲理。于是，我们憋屈了。其实，这也是强迫性重复。很多时候都分不清，到底是我们在家庭生活中重复着社会关系的模式，还是在社会关系里面，重复着家庭关系的模式。或许更加准确的是，互为因果吧。

从这个角度来看，很多时候，所谓的心理阴影、心理创伤，都是来自于不讲理。为什么这么说呢？因为很多时候，在理性层面，在理智层面，很容易说清楚的事情，但是在感受层面就是过不去，这就是我们经常说的，道理我都明白，但是我就是过不去。所以，心理创伤也好，童年阴影也好，在很大程度上都是一种感受。只要是感受就是情绪、情感层面的，说的更加直白点的，就是感官层面的，本底里，这都是感性思维的产物。所以，我们经常说了，在很多时候，都是先有感受，再有证据支持，这是非常不科学又科学的心理现实。我们都是先喜欢一个人，再发现怎么喜欢的。换句话说，在很多时候，我们都是五官系统绑架了思维系统。

这就是我很喜欢的一个寓言故事，一个人学习射箭四处游历遍访名师，终于在一个村子发现了一个神箭手，百发百中，这人就问神箭手怎么做到的。神箭手说，很简单。你先射箭再画靶子。这听起来是不是很荒谬，但是，这就是我们心理层面，在很多时候干的事情。先有感受，再找事实。感受在先，事实在后。所以，才有那句话，没有真相，只有视角。这其实已经非常客观了。而在心理层面，更加准确的说，那就是没有真相，只有感受。所以，才有了那句话，你要为自己的感受负责。这已经是心理学层面，非常中正和务实的讲理了。因为事实上，我们都是在让别人为我们的感受负责。所以，才会有所谓的表达你的感受。说得多好听啊，表达你的感受。所以，我就很直白地说了，无论说的再好听，说的再含蓄，其实都是在表达你的要求，要求别人改变为我们的感受负责。

所以在心理咨询当中，我们经常提的都是童年创伤、原生家庭，这对不对？这当然很对了，但是有没有更对的。比如集体潜意识，比如社会创伤，但是我们心理咨询不强调这个因素呢？因为我们都知道，我们可以不讲理，但是我们不能太不讲理了，你要求父母，要求原生家庭给我们道歉，为我们改变，还能做得到。但是你要求社会和集体对你道歉，你咋那么大的脸啊？社会还要求你感恩呢？！别说社会了，就是父母都不会为他们给我们造成的创伤道歉，所以，我们很多时候都憋在哪了。所以，我们越来越不强调原生家庭，越来越不强调集体潜意识，一方面是因为太难改变，另一方面也是因为这些关系都不是真的本底。本底还是自我负责，我们能不能对自己负责，我们能不能对自己诚实，我们能不能对自己道歉。

一个很经典的心理学故事，一个小男孩喜欢粉色，妈妈每次都告诉他，你是男孩，不能喜欢粉色，你要喜欢蓝色，时间长了，这个小男孩就真的喜欢上了蓝色，不再喜欢粉色。这个小男孩明白，环境多么重要，妈妈对他的影响是多么大。但是，从小到大，无论妈妈怎么说，他还是一直喜欢男人，不喜欢女人，所以，他又发现，妈妈的影响是多么的小。这个故事，就非常深刻和典型地指出了一个事实，环境只能改变能改变的，却改变不了不能改变的。无论创伤也好，还是阴影也好。如果我们不认同，那么就永远不会发生。

如果我们能够看见，我们的心理其实从一开始就是我们自己在绝对负责的，外界的影响也好，伤害也好，都是通过我们的允许进入心理的。我们才真的是自我负责的，也才能真正的走出心理困境。这就好像我们所说的，如果我们不想精神控制，谁也控制不了我们，那我们就知道。很多时候，所谓的被创伤，只不过看起来是无辜的受害，实际上只不过是潜意识的合谋而已。越看到这一层，我们就越会释然，释怀，也才会坚定的自我负责，才会坚定的活在当下，努力在当下。无论什么时候，都要反复告诉自己，窗外没有别人，只有自己。）

3.2早上写的总结复盘

一、不要给自己设限，今天3.2早上，我就按照自己的创作节奏，随着思路走。花费了264分钟回看和修改了昨天的随手记。这个状态，才是最对的。其实，早上是最好的、最优质的时光，能够给我最大的触动和突破。（3.3所以，这个时间一定要保持绝对的专注，而且这个时候是大脑最清醒的时候，最讲理的时候，最没有被情绪、情感、感官系统裹挟的时候。为什么到了晚上，状态都不好了，这就是经过一天的时间，看起来是外部评价系统越来越渗透，实际上是感官系统越来越占据了主导，所以必须通过早上的聚焦和专注，让理性系统占据的时间越来越长。这就好像玄幻小说里面讲的，我们身上有两个意识，一个是自己，一个是心魔，我们必须压过心魔，慢慢掌控自己身体的主导权。对于我们来说，什么是心魔，感官系统就是最大的心魔。从这个角度来说，那些熬夜晚起的人，几乎都被心魔占据了而不自知。因为这个作息节奏，几乎就没有清醒的时候，每天都是混混沌沌的。）

1、最大的收获，就是对于生计问题，有了更深刻的认识，这个问题，肯定不是一下子就能够想通的，什么时候，翻起来了，就聚焦一下。

今天感悟到的点位，有两个，第一是活在当下，把当下的每一分每一秒活好，这才是真正有能量的状态，我总是想着未来，其实就是非常不活在当下，也是非常耗能的。总是在考虑未来，这不是人无远虑必有近忧，而是活在未来，那怎么可能有能量。结果就是一直在活未来，永远都活不到。（3.3什么是活在未来，说的好听是活在未来，说的准确一点就是一劳永逸，就是现在为未来准备好足够的物质、能量，可以让自己在未来一直躺平在舒适区。活在未来，就是现在就能够对未来无忧无虑，所以，活在未来是含蓄和自欺欺人的说法，实际上活在未来就是活在已知当中，活在掌控当中，活在安全感当中，活在舒适区当中。这是不现实和不科学的，这就好像我们都知道，其实这个地球也好，人的生理结构也好，都是活在当下的。为什么这么说，我们就先说地球。每天太阳东升西落，每天都是一半沐浴在阳光中，一半躲避在阴影里面，只有这样才能维持生机。万物生长靠太阳，太阳对地球的意义和价值毋庸置疑，说太阳是地球之母，一点都不为过吧。但是，地球为什么每天只汲取这么一点太阳的能量，地球为什么不活在未来？一次就积攒几天，几个月，甚至几年的能量啊？！因为承受不住，所以地球每时每刻都在自转和公转，这就是地球活在当下的证明，每时每刻都在获取能量。我们人体不也是如此吗？一日三餐也好，一日两餐也好，都是只能摄取当下的能量，根本不可能过多储备。过多储备，不仅不是活在未来，而是破坏健康，变得没有未来，肥胖以及肥胖造成的疾病，不就是食物层面活在未来的危害表现吗？感情不也是一样吗？物质层面的东西，好像可以活在未来，可以储备，其实是增加了人的妄想。我们都知道，食物需要新鲜的，空气需要新鲜的，水需要新鲜的，甚至很多产品也需要新鲜的，看起来是活在未来，实际上，我们会发现，活在当下才是更好的生活。所以，从这个角度来看，活在未来就是活在堕落当中，难道不是吗？多少王朝，多少企业，多少人都是因为想活在未来，结果就反而活不长久。秦始皇想万世，结果二世而亡，这就是太想活在未来，为未来做准备，做筹备了，结果发现，不是活在了未来，而是竭泽而渔，而是透支生命。隋炀帝也是想活在未来，想建立大业，结果一朝时间就把天下吸干了。所以，我们想活在未来的想法过于强烈，就变成了透支生命，难道不是吗？活在当下才是真正的活在未来。一定要走出活在未来的陷阱，刚才举的例子还算是比如正向的活在未来。更多的人都是活在画饼中，活在蓝图里，活在PPT里，活在幻觉当中，把一切都交给时间，总想着未来过好日子，结果了都活不到未来。透支生命式的活在未来不可取，骗局式活在未来更加不可取。比如有句话叫，时间会疗愈一切，这就是典型的骗局式的活在未来，事实上呢，时间让病情越来越重。传销、直销不也是这种活在未来的模式吗？结果是什么样，大家已经一目了然了。）

第二个点位就是，既然是养活自己，那就一定要付出自己的时间、精力，才能有收获。所以，我就要想，自己怎么能够在不过于扭曲的情况下，活自己。我想了一下，其实农耕的自给自足是不错的选择。慢慢去想自己想要的，和自己能够付出的，慢慢匹配了，就没有担忧和顾虑了。（3.3这个方向是对的，这其实就是自己为自己量身打造创业项目，因为必须是非常个性化的，所以，不能着急。慢慢来，我先把人生路走踏实了，在这条路上创业是水到渠成的事情，也是需要量变的。举个我最近常举的例子，这就好像我现在刚出生，就想着挣钱、结婚、生孩子，就是想的太早了。所以，对于一个出生的孩子来说，真正该考虑的是不是怎么挣钱养自己，而是怎么在被养育的条件下，活下来，健康长大，这才是当下该考虑的事情。对，这才是我真正该考虑的生计问题。是的，更通了一点。我还是把自己当成一个成年人了，在成长路上，我还是一个刚出生的孩童，这个时候，我该考虑的生计，不就是怎么吃奶，怎么睡觉，怎么保证自己不夭折，才是真正的生计吗？结果呢？我还没活下来呢，就想走，想跑，想挣钱，这不可笑吗？太可笑了！）

2、还有另外一个点位，还是需要反复加持，我还是非常活自己的人，任何聚焦外部的事情，其实都是非常耗能的。我一想到别人，就会耗能。其实我现在的能量也好，心境也好，其实是不支持我聚焦外部的。（3.3还是那句话，一个婴儿，现在想的就是该怎么好好吃奶，而不是奶别人。）

所以，看起来是耗能，而原因还是在我身上，我总是一弄一弄就想聚焦外部，就想改变别人，这才是耗能的原因，才是不能心境平复的原因。说句特别自私的话，别人不改变，愿意继续痛苦，我们有什么办法？这就好像一个女人喜欢被家暴，我们再着急也没有用。这就好像狙击蝴蝶里面，程村长跟岑矜说的话，这毕竟是别人的家事。

这就好像我们看到别人父母打孩子，我们不忍心有什么用，很多时候，我们去劝，不仅帮不上忙，还帮倒忙。能够看见的时候，我们劝了。看不见的时候，别人关着门的时候，往死里打，我们又怎么劝？

所以，最好的办法就是聚焦自己，提高自己，或许还有一丝可能，让别人看见我们成长的结果，愿意跟随我们的脚步，去改变自己。（3.3长大了，才有可能保护自己，保护别人。一个婴儿，现在还是一个需要被保护的状态，这才是我的现状。）

3、我昨天一直很憋气地看着俞笑，那么优渥的生活，不仅没有带来成长，反而变得装腔作势，变得懦弱退缩。我就想我为什么气不打一处来，我仅仅是对社会上活在舒适区的人的愤怒吗？是愤怒他们不找我来进行个人成长吗？这种情结当然是都有的。但是，更重要的是，我聚焦的还是我个人。我觉得我现在也是生活在舒适区，我不能让自己过于满意这种状态，一定要用舒适区滋养自己的能量，更坚定的往最近发展区走，这样才不负舒适区的滋养。

二、昨天3.1跟俺妈进行了两次沟通，下午那次，俺妈听进去了，这个事情算是告一段落，算是有个毕竟圆满的收尾。俺爸呢？情绪也平复了很多，不再气鼓鼓的了，也没有真的不让俺妈提醒，这算是软着陆了。

1、我看中的，当然不是事件层面的矛盾化解，如果仅仅是事件层面不再矛盾，当初又何必制造矛盾呢？我主要是从成长角度看这个事，通过这个契机，俺爸发泄了一下情绪，其实是表达了一下，这样憋气就少了很多。

2、俺妈也借助这个契机，看见了自己的问题，靠我去说，她是没有感受的。俺爸这一通脾气一发，让她真正的审视自己。很多时候就是这样，好言好语地说，不行的。必须有点激烈性事件，才能让人不装睡。

3、对于我来说，也更清晰了推动思路，不能一次推动两个人的改变，还是得推动俺妈，让俺妈带动俺爸，这个节奏才是对的，人家是亲密关系，真正的利益共同体，关键是他们能够掌握住真正的节奏和分寸。我前天2.28晚上的推动就说明，一次推两个人，就会推崩盘，特别是俺爸，那是不能推的。

至于说关系还需要继续增加感情，跟父母说话，还是需要说的，只不过方向就明确了，跟俺妈说改变，跟俺爸说生活，暂时就先这个节奏吧，边走边看边调整。

3.2专注思考

午休迷迷糊糊没睡着的时候，想了今天聚焦的几个问题。

第一个是标签墙，用思维导图，项目式追踪当下的思维进度。想法很好，但是，容易变成形式主义。因为我一弄一弄就容易变得很有形式感，看着很漂亮，结果没有实际作用，变成个摆设，也就是形式主义，把真正追踪的内容，却忘记了。所以，我思量再三，觉得写一张纸，放在投影仪下面，用这个方式提醒自己。也不写太多，只写几条就行，这样才能真正实现追踪的效果。一下子追踪一堆，等于没有追踪。俺爸说毛主席语录有句话叫，抓而不紧，等于不抓。我觉得，追踪太多，等于不追。我觉得当下就需要追踪这几项内容罗列出来：

第一，公众号发表的近、中、远三个目标，月任务80万字；年任务600万字；三年目标一万小时定律。其他事情，暂且不论。

第二，我当下的思维困局，生计忧虑。

第三，追求俺妈的3个问题。1、总是忧虑我不工作、不挣钱的期待问题。2、自己容易把聚焦自己，转嫁到聚焦俺爸的问题。换句说就是不要求别人，要求别人。3、对于自己的日常改变，容易不自主松懈问题。需要我反复提醒，最终目标是自我负责。

第四，追踪俺爸的日改变坚持问题，让俺妈有节奏提醒，朝着自我负责努力。

其他事情，都先不追踪，因为追踪的多，看起来好像挺努力的，实际上都是假装很努力，哪里能够兼顾到啊。我这些追踪目标，其实几乎都已经形成本能了，真正需要反复聚焦的，只有一条，那就是我对生计的忧虑问题。这也是我今天午休时候，想的第二个问题，到底怎么破除我的生计焦虑，这一方面是因为我对自己走的路不够自信，不自信能够获得社会支持。二是我是有点不由自主，不想为了获取生计所需，付出应有的代价，这个代价可能是需要付出扭曲自我的代价，牺牲个人成长的代价，我总觉得应该有能够兼顾的，我在自我成长的过程中，能够顺手解决这个问题，这是我内心期待的，又觉得不现实，总觉得这是无法兼得的。所以，我还是需要暖我的想法，看有没有什么方式可以兼顾一下，不那么消耗自己的情况下，完成生计需求。第三，我有点不够专注，不能专注地活在当下，总是不由自主想着以后，想着未来，所以，我必须一次一次把自己的思维从未来拉回现在，从这个角度来看，总是忧虑未来，在很多时候，甚至比活在过去对人的消耗更大。这其实也就是活在期待中，所以活在期待中对人消耗是很大的。

我也想了，我为什么对于我这条路不自信，并不是说我对于自己这样活不自信，我个人觉知了一下，我觉得自己还是比较认同这种生活方式的，我也不觉得难受。但是，涉及到社会支持，那就牵扯到别人怎么看这种生活方式，我就一下子就沉默了，因为这种生活方式，真的对人没有什么吸引力。即便是可以活得比较轻松、自在，但是对于别人来说，放下这么多东西，人还活着什么劲，其实，这是我当下不能破除的顾虑，或者觉得压根就不能破除的。这就好像很多人嘴上说想减肥，但是，并不能放松吃的欲望，这样的话，控制饮食的方式，就根本不可能落实，也就不可能减肥。最终大部分人的声音是，我宁愿胖着，不健康着，也不想像苦行僧一样，他们甚至会花钱参加什么训练营，都不想走这条路，因为训练营给了他们缥缈的希望，而我这种方式，直接就让人绝望了。其实，这才是我比较忧虑的事情。不过，这还需要边走边看，不能骗自己说，这种模式是什么都兼得的方式，事实上，这种模式是很难兼得的。正因为跟大部分人的诉求是格格不入的，所以，才导致我，稍微冷静一点的时候，考虑到社会支持等的时候，有点提不起来劲。只能往自己身上聚焦，而聚焦的时候，一时之间，又想不到一个可以闭环的生计方式，让我觉得有点漏能，虽然上午我说，可以不顾生计，但是，那是下下之策，并不是真的解决问题的方式。那是自我支持的态度，但不是自我支持的方式，这也是我需要知道的。（3.3经过今天早上的聚焦，又一次祛毒了昨天的忧虑，所以，这个话题，要反复聚焦，真正迈过去了这个坎儿，就不再被焦虑纠缠。我刚才还在想，成长路上，千万要用心理年龄、成长年龄来看待自己，不能以实际年龄来看待自己，实际年龄那已经是要干很多事了。但是，从心理年龄、成长年龄来说，就是要把几乎所有的能量用在成长上才对，对于一个婴儿来说，把自己当成一个婴儿，其实一下子就通了。婴儿和巨婴是两码事，婴儿就是现在这么专注。巨婴呢，就是啥也不管不问了，天天出去玩啊，耍啊。我就问你一句，你们家婴儿能够熬夜吗？不能的，你们家婴儿能够玩那么长时间手机吗？不能的。当然了，你可能会说，你们家婴儿能每天写两万字吗？能的，我们家婴儿就是这样当婴儿的。这当然是抬杠式沟通了。我想说的是，真正的把自己当婴儿一样滋养，而不是把自己当巨婴一样放纵，这是有区别的。所以回到最近一直强调的主题，自我负责。每个人的成长之路是很不一样的，必须自己摸索出来一天能够持续滋养自己的路。）