感冒第三天，你明明只喝了小半碗白粥，没碰任何甜食，血糖仪上的数字却比平时高了 3 个点 —— 这种 “没吃错却血糖乱” 的委屈，很多糖友都经历过。

其实感冒后血糖飙升，不只是病毒的锅，更和身体的 “应激反应” 有关。今天就把医生不会特意细讲的 3 个控糖细节说清楚，帮你感冒时也稳住血糖。

感冒为什么血糖 “失控”？

不是你没管好嘴

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很多糖友感冒后会自责 “是不是偷偷多吃了”，但其实血糖升高的核心原因，是身体在 “对抗病毒” 时启动了 “应激模式”，这是生理本能：

胰岛素敏感性 “跳水”：感冒时，身体会释放肾上腺素、皮质醇等 “应激激素”，这些激素会和胰岛素 “抢活干”—— 原本胰岛素能轻松让葡萄糖进入细胞，现在激素会阻碍这个过程，导致细胞对胰岛素 “不敏感”，血糖自然升上去；

肝脏 “主动释糖”：为了给身体提供对抗病毒的能量，肝脏会主动把储存的糖原分解成葡萄糖，释放到血液里。哪怕你没吃主食，血液里的葡萄糖也会 “凭空增多”；

用药 / 饮食间接影响：有些复方感冒药含蔗糖（比如部分止咳糖浆），会直接升糖；还有人感冒后没胃口、少吃甚至不吃，反而可能引发低血糖后 “反跳性高血糖”，陷入血糖波动的恶性循环。

3 个 “应激控糖” 细节，

比 “多喝水” 更有用

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知道了原因，就不用慌。这 3 个细节不用复杂操作，日常就能做到，重点是 “顺着身体的应激反应来调整”，而不是硬扛：

1、降糖药 / 胰岛素别乱停，遵医嘱 “微调” 更安全

很多糖友觉得 “没吃饭就不用吃药”，其实感冒时停药，反而会让血糖更乱 —— 毕竟肝脏在主动释糖，没了药物压制，血糖可能飙得更高。

怎么做：先看自己的药品种类，比如二甲双胍、SGLT2 抑制剂（如达格列净）通常不用停；如果是胰岛素或促泌剂（如格列美脲），没胃口少吃时，可遵医嘱减少剂量（比如减 10%-20%），但绝对别擅自停。

关键提醒：不确定怎么调，就拍血糖记录（比如连续 2 次空腹超 8mmol/L）发给医生，线上咨询比自己瞎猜更安全。

2、别只喝白开水，“无糖电解质水” 更能稳血糖

感冒时容易发烧、出汗，身体会流失水分和电解质（比如钾、钠）。脱水会让血液里的葡萄糖 “浓度变高”，间接导致血糖升高；电解质紊乱还会影响胰岛素的正常工作。

怎么做：别只喝白开水，选 “0 糖 0 碳水” 的电解质水（看配料表，确保没有蔗糖、果葡糖浆，含氯化钾、氯化钠就行），每次喝 150-200ml，一天喝 1500-2000ml，既能补水，又能帮胰岛素 “正常干活”。

避雷：别喝含糖饮料、果汁，哪怕是 “鲜榨橙汁”，也会让血糖快速升高。

3、监测频率翻倍，重点盯 “空腹 + 餐后 2 小时 + 睡前”

平时可能一天测 2 次血糖，感冒时身体应激状态不稳定，只测空腹根本不够，很容易漏掉 “餐后高血糖” 或 “夜间低血糖”。

怎么做：每天至少测 4 次：空腹（起床后）、三餐后 2 小时、睡前（21-22 点），如果发烧超过 38.5℃，可以加测一次 “餐前血糖”。

小技巧：拿个小本子记录，不光记血糖值，还要写 “吃了什么药、喝了多少水、有没有发烧”，医生看了能更快判断怎么调方案。

重要提示，

这 2 种情况别硬扛

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感冒通常 1 周左右会好，但如果出现这 2 种情况，说明血糖波动可能影响到身体了，别等：

血糖持续超 13.9mmol/L（空腹或餐后），或者反复出现低血糖（低于 3.9mmol/L），吃药 / 调胰岛素后也没改善；

出现 “酮症信号”：比如口渴、多尿加重，还伴有恶心、呕吐、呼吸有烂苹果味，这可能是糖尿病酮症酸中毒的早期表现，必须马上就医。

其实糖友感冒时，稳住血糖的核心不是 “和身体对抗”，而是 “顺着应激反应微调”—— 不停药、补对水、多监测，就是最实在的办法。感冒是暂时的，只要把这几天的血糖稳住，等身体恢复了，血糖自然会回到平时的状态。