我们多以为人生的障碍来源于现实世界，其实真正束缚我们的，是我们的认知世界！若不用般若敲碎我们的内在的牢笼，人生永远不得自由。但也有人因为错误的信仰，让自己进入更完美的精神的牢笼。——寂静法师

看到寂静法师这段话的时候，我特别有感触。每天面对太多抑郁强迫的朋友，他们总是会问我，老师，为什么是我得了抑郁强迫啊？他们觉得委屈不解，搞不明白为什么自己会得这么痛苦的病，怎么都好不了。

是啊，为什么呢？为什么是你得了抑郁强迫。

寂静法师给出了答案。我们人生的障碍不是来自现实世界，而是因为我们的认知。

我举个简单的例子：2025年8月，小A和小B都面临结婚买金饰的问题。小A认为买三金就可以，现在金价这么贵，看着买买就成。结果小A的爱人给小A买了100克的金饰，小A特别开心特别满足。小B认为这辈子就结这一次，而且堂姐去年结婚都买了五金，我不能比堂姐少。小B的爱人也仅仅是普通家庭，给小B买了100克的金饰，小B大发雷霆，认为爱人不够重视她，当初堂姐都有300多克，自己却只有100克，堂姐还只是中专生，自己好歹是大学生。

这样一个简单的例子，相信大家也看明白了为什么小A和小B面对同样克重的金饰，却有两种不同的反应。

抑郁强迫的人的认知模式到底是什么样子的呢？又应该怎么调整？

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他们的认知模式

抑郁强迫的人总是会陷入思维反刍，他们的认知模式有什么特点呢？在这里，我们简单聊聊。

（1）完美主义：他们对于自己的要求是非常高的，总是希望什么事情都能做到最好，不能接受瑕疵。一旦出现不符合他们期待的事情，他们就会非常难受，然后总是惦记这件事，不停反思不停后悔，他们经常说的话是：“如果我当时......”

（2）过度泛化（灾难化）：他们非常善于因为一个很小的错误就否定自己的全部。就像李明，是一个工作非常出色又认真的人，可是前几天他工作中出现了一个很小的失误，他就觉得天塌了，认为自己一无是处。

（3）情绪化：他们会因为一个情绪信号就认定这是事实。比如说，陈雪今天起床的时候，发现自己睡过了头，早上迟到了。她整个人都不好了，觉得今天肯定没好事发生，她绝对会非常倒霉。然后，这一整天，她都丧丧的，干什么都提不劲。

抑郁焦虑的人，他们的认知模式肯定是需要调整的，毕竟长此以往，不利于自己的工作生活学习，那么具体可以怎么做呢？

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抑郁强迫的“般若”

就像文章开头，寂静法师说的：“若不用般若敲碎我们的内在的牢笼，人生永远不得自由。但也有人因为错误的信仰，让自己进入更完美的精神的牢笼。”那么属于抑郁强迫的人的“般若”是什么呢？他们要如何做才能不被内在的牢笼困住呢？在这里，强烈推荐观息法。

（关于“观息法”疗愈抑郁强迫的应用推荐大家可以去看看《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书）

在讲这个方法之前，我先跟大家聊聊，在我们小的时候，大家应该写过这样的作文：长大了，我要成为xxx。有的人想要成为科学家，有的人想要成为老师，有的人想要成为司机......那时候的我们还会向内看自己。随着长大，大家都忙着养家糊口，反而像上了链条的机器每天都在按照既定的轨道运转，却慢慢忘记自己。

观息法，顾名思义，是观察呼吸的方法。通过静下来观察呼吸，从而观察我们自己的内心。大道至简，呼吸反而能反映出我们真实的样子。

初学者请每天抽出2次20分钟的时间，双腿盘坐，手放好，不要讲话，不要睁眼，把注意力放在鼻孔处的呼吸上。当发现自己走神了，就再把注意力放在呼吸上。

通过坚持不懈地观察呼吸，可以慢慢培养我们的觉知和平等心。觉知即觉察知道的能力，平等心即平常心，不再执着，不再偏执的心。觉知和平等心培养出来了，我们就能知道自己，接纳自己，调整自己的认知模式，也变得淡定从容。

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写在最后

如果你也正在抑郁强迫中挣扎，不妨试试观息法，相信你只要坚持一个月，你一定会有所感受。希望大家都能找到自己的“般若”，过上自己想要的日子。

最后，寂静法师是有大智慧的人，大家如果有时间可以多去看看师傅充满智慧的句子。