今日小寒，二十四节气中第23个节气。《月令七十二候集解》有云：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。” 虽名为“小”，但对我国大部分地区而言，小寒前后往往进入一年中最冷的时期，故民间常有“小寒胜大寒”之说。此时，自然界阳气深藏，阴寒最盛，养生之道贵在“御寒保暖、敛藏精气、温养阳气”，为来年春天的生发积蓄能量。

一、 起居·藏阳保暖，避寒就温

防寒为首务：头、颈、背、足部最易受寒邪侵袭。外出务必戴帽围巾，穿着保暖的背心与鞋袜。可采用“洋葱式穿衣法”，方便根据温度增减。

作息应天时：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。建议晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床活动。

通风有讲究：在天气晴好的午后，可短时开窗通风，保持空气清新，但切记避免在早晚寒冷时或对流风直吹。

二、 饮食·温补益肾，增苦少咸

小寒饮食应以“温润补益、健脾暖肾”为主，但切忌盲目大补，以免上火生痰。

温补食材：适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、核桃、板栗、桂圆、黑芝麻等，以温养阳气、增强御寒能力。

增苦少咸：冬季肾气旺盛，过咸易使肾水更旺而伤心阳。可适当增加一些苦味食物，如苦菊、芹菜、莲子心等，有助养心阳、降心火。

推荐膳食：当归生姜羊肉汤（温中补血、祛寒止痛）、山药枸杞粥（健脾益肾）、黑豆红枣汤（补肾养血）都是不错的选择。

三、 防病·重点防护，避免诱因

此时是心脑血管疾病、呼吸道感染、关节痛等的高发期，需格外留意。

护心血管：避免清晨低温时剧烈运动或猛然起身。高血压、冠心病患者需按时服药，注意监测血压。

防呼吸道病：注意口鼻保暖，戴口罩可减少冷空气直接刺激。勤洗手、多喝水，保持室内适度湿度。

暖关节：有关节炎或腰腿痛者，可加强局部保暖，如佩戴护膝，睡前用热水泡脚。

四、 运动·待阳而动，舒缓为宜

“冬练三九”，但运动需讲方法。

时机：最好在阳光充足、气温较高的午后进行。

原则：以舒缓、室内或微汗为度，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等。避免大汗淋漓，以免阳气随汗液过度外泄。

推荐：每日睡前用约40℃的温水泡脚15-20分钟，加入少许艾叶或生姜，可引火归元、驱寒助眠。

五、 情志·静心宁神，舒缓减压

冬季万物凋零，易使人情绪低落。养生也需“养神”。

多晒太阳，阳光有助于振奋阳气、改善情绪。

保持平和心态，可多听舒缓音乐，练习书法、静坐冥想，避免情绪大起大落。

小结

小寒时节，养生核心在于“藏”—— 藏好身体的温暖，藏好精神的安宁。通过顺应自然的起居、饮食、运动和情志调节，我们不仅能安稳度过寒冬，更能为身体打下坚实的健康根基，迎接春天的到来。

温馨提示：本文仅为节气养生知识科普，不能替代专业医疗建议。个人体质不同，调理方案应因人而异。如有特定健康问题，请咨询专业医师或营养师。