先认清这场寒潮的“凶猛程度”：这不是普通的降温，而是一次“全链条”的天气冲击。据气象数据显示，此次降温范围覆盖我国大部地区，日平均或最低气温普遍下降6～10℃，新疆北部、吉林东南部等局地降温可达14～16℃，相当于从深秋直接跳入寒冬。5省暴雪将集中在12日至13日爆发，其中河南已同步发布寒潮、暴雪、道路结冰“三预警”，全省大部路表温度低于0℃，结冰风险极高；甘肃、陕西南部则伴随大风沙尘，风寒效应加剧，体感温度比实际温度更低。这种剧烈的环境变化，对人体的体温调节、血液循环和免疫功能都是极大挑战。
第一项紧急防护：科学保暖护核心，拒绝“硬扛”防冻伤。很多人觉得“穿得越厚越好”，其实保暖的关键在于“分层锁温”而非单纯增厚。中疾控建议遵循“洋葱式穿衣法”：内层选透气排汗的棉质衣物，避免出汗后受凉；中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，锁住空气层保温；外层选防风防水的外套，抵御雨雪大风。尤其要重点防护头部、颈部、手脚等散热快的部位，出门务必佩戴帽子、围巾和防滑保暖鞋，户外工作者还需佩戴手套，避免长时间暴露导致冻伤。同时要注意，室内外温差大时，进出需及时增减衣物，避免血管因冷热骤变剧烈收缩。
第二项紧急防护：守护呼吸与心脑，警惕急症“找上门”。寒潮来袭时，寒冷空气会直接损伤呼吸道黏膜，降低抵抗力，加上室内门窗紧闭、空气不流通，流感等呼吸道病毒传播风险大幅升高。建议每天定时开窗通风2-3次，每次10-15分钟，通风时可让家人暂时待在其他房间保暖；老人、儿童等易感人群尽量减少外出，必要时佩戴口罩。更需警惕的是心脑血管风险，低温会让血管收缩、血压升高，诱发心梗、脑梗。有高血压、心脏病等基础病的人群，要按时服药监测血压，若出现胸痛、胸闷、肢体麻木等症状，必须立即就医，不可拖延。
第三项紧急防护：居家出行双安全，规避间接健康隐患。居家取暖安全是重中之重，使用电暖器要远离沙发、窗帘等易燃物，睡前务必关闭电源；用煤炉或炭火取暖的家庭，必须保持通风，避免一氧化碳中毒，建议配备一氧化碳报警器。同时要提前储备足量食物和饮用水，避免因暴雪封路无法外出采购。出行方面，尽量减少非必要外出，确需出门需选择防滑鞋，避开结冰路面；驾车前要清除车身积雪，检查胎压和防冻液，行驶中遵循“降速、控距、亮尾”原则，与前车保持2-3倍车距，避免急刹车和猛打方向。若雪天不慎摔倒，尽量用手和双肘撑地，避免头部和腰部受伤。
特殊人群需重点关怀：老年人和慢性病患者体温调节能力弱，尽量不要独自外出，家人要多留意其身体状态；户外工作者要合理安排工作时间，定时到温暖环境中休息，补充热水；儿童外出需有成人陪同，避免在结冰路面追逐打闹。此外，寒潮期间日照减少，容易出现情绪低落，可适当增加室内活动，多吃温热有营养的食物如热汤、粥品，增强抵抗力的同时调节情绪。
目前，5省已启动应急响应，融雪剂、保暖物资等已提前储备，但个人防护仍需到位。这场16℃断崖降温与暴雪的双重考验，虽来势汹汹，但只要做好这3项紧急防护，就能最大程度降低健康风险。请密切关注最新气象预警，合理调整出行和生活计划，把这份防护指南转发给家人朋友，尤其是老人和孩子，让大家一起安全温暖地度过这次寒潮。