关于补水，这个很重要，你相信听很多人讲过把水喝足这个理论，但是究竟应该怎么喝，盲目的喝？还是有理论的喝？今天让我们探讨一下：

补水

每个人的补水需求都不同，并且会受到运动量和环境的影响。

补水有益健康

我应该喝多少？关于补水，人们有很多误解，特别是关于喝多少水、喝什么水以及何时喝水。好消息是，确定你的补水需求并不复杂；你只需让你的口渴感来引导你即可。

我们的口渴机制就像一个天然的计算器，告诉我们应该喝多少水以及何时喝水。

适当补水其实很简单：

口渴的时候就喝水。喝水直到不渴为止。运动后吃一顿营养均衡的饭菜，补充流失的电解质。关于补水的误区

最常见的补水误区有哪些？

如前所述，关于补水有很多误解，特别是关于喝多少水、喝什么水以及何时喝水。让我们来揭穿关于补水的五个最常见的误区。

误区一

喝水直到尿液清澈为止。尿液清澈并不一定代表身体水分充足。事实上，它可能意味着你摄入了过多的水分。运动过程中，由于出汗和饮水， 尿液颜色会不断变化；食物、补充剂和维生素会导致尿液颜色发生显著变化，而水分含量却没有变化。口渴时喝水，不渴时停止喝水，这是保持水分充足的最佳方法。

误区二

当你感到口渴时，说明你已经严重脱水，情况十分危险。口渴的感觉就像饥饿的感觉。当你第一次感到饥饿时，你并不处于危险境地；你只是饿了，但营养仍然充足。口渴也是如此。当你感到口渴时，你并非处于危险的脱水状态；你只是感到口渴而已。拿起水喝，直到这种感觉消失为止。

误区三

你需要运动饮料来补充电解质。大多数运动饮料无法提供足够的电解质来补充运动过程中流失的电解质。大多数饮料甚至连流失量的一半都补充不到。为了满足电解质需求而过度摄入电解质可能会增加运动相关性低钠血症(EAH) 的风险，在这种情况下，钠含量降低会导致疲劳和易怒等轻微问题，以及运动相关性低钠血症脑病 (EAHE) 等严重问题。补充电解质的另一种方法是通过食物。例如，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、牛油果、杏仁、橙子、香蕉、西红柿和鱼类也都含有电解质。

误区四

脱水会导致运动能力下降。在高强度体力活动期间，脱水其实很常见，而且脱水程度会对运动表现产生负面影响。也就是说，如果运动开始时身体水分充足，运动员即使因水分流失导致 体重下降 3-4%，也能保持良好的运动表现。如果运动员在口渴的情况下开始锻炼，即使体重下降约 2%，他们的运动表现也能保持良好。需要记住的重要一点是，脱水与水分充足是相反的，但这并不一定意味着所有的脱水都是有害的。

误区五

水喝多了也没关系。你当然会喝过量水或其他任何类型的液体。饮水过量的主要风险是运动相关性低钠血症（EAH）。避免EAH的方法是：感到口渴时才喝水，口渴感消失后就停止饮水。低钠血症

什么是运动相关性低钠血症（EAH）？

对补水的误解可能会造成严重后果，其中最严重的后果是运动性缺水。这种情况是由于过度补水造成的，最常见于运动员遵循“保持水分充足”的补水建议时，该建议建议预先补水，并在运动过程中每 20 分钟喝 8 盎司液体。运动时，身体会保护自己不流失过多水分，运动本质上是在向身体发出信号，使其保留额外的水分。当血液中的钠含量被稀释并低于正常值（135 mmol/L）时，就会发生EAH 。运动员如果试图在感到口渴之前就喝水，而不是在口渴时喝水，并在口渴感消失时停止喝水，则有可能 导致体内水分过多。当钠含量下降时，包括脑细胞在内的身体细胞会吸收水分。这些细胞肿胀会导致严重的问题，例如肌肉痉挛、恶心、呕吐、虚弱、头痛、意识混乱、精神状态改变、癫痫发作、昏迷，甚至死亡。

是什么原因导致运动性低钠血症

关于EAH的理论有很多种。目前最被广泛接受的理论是，运动员饮用了过量的低渗液体，这意味着所摄入的液体中的溶质（在本例中为钠）比细胞内的液体少。在这种情况下，运动员会向体内大量补充水分，这会进一步稀释血液中的钠含量。这些运动员在比赛过程中体重实际上会增加。另一种理论与减肥有关。在这种情况下，运动员会因大量出汗而过度流失钠。一种名为精氨酸加压素（AVP），也称为抗利尿激素（ADH）的激素会被释放，迫使身体保留水分并降低细胞渗透压。当外部引入低渗水时，问题会变得更加严重。这两种理论并非必须彼此独立发展；实际上，它们往往同时发生。补水情况评测

好消息是，确定你的补水需求并不复杂；你只需让你的口渴感来引导你即可。