这几天有粉丝朋友问，饮食结构调整成什么样才算成功了，真正算稳定下来了。体重下降，身材越来越好，不会反弹。

其实很简单，主要看下面这几种情况，全部符合，饮食结构的调整就算成功了：

一、压根不觉得自己是在减肥

当你去观察那些真正减肥成功的人，你会发现很多朋友就是在不知不觉中减肥成功的，很多时候他根本不觉得自己是在减肥，这才是减肥的最高境界。

减肥的本质其实就是补充营养，享受美食，有温和的热量缺口，同时吃够蛋白质基础代谢。

这样就能缓慢的减掉纯脂肪保住或增加肌肉，让你的身材越来越好，体重下降。经过一年半载甚至一两年的努力减肥，基本上就成功了。

在这个过程中很多人容易患得患失，每天去测量体重，看着体重上涨就焦虑，看着体重不变，也焦虑只有体重下降才会觉得开心，觉得减肥有效果了。

其实根本不需要这样，因为体重这个东西受到很多因素的影响，你稍微吃的咸一点，盐就会锁住水分体重就会上涨。

或者很久不运动，突然运动一下，水分也容易滞留在身体中，体重也会上涨。

我们真正要看的并不是一个单独的体重指标，应该综合体脂率，内脏脂肪，肌肉含量，腰围等指标一起来看。

只有这些指标全部或者大多数有了显著的改善，才能真正证明我们减肥有效果了。走向成功之路了。

体重就只能参考并不是唯一的指标，也不是最重要的指标。但是很多人就是会被体重这个指标迷惑，一天到晚只看体重，体重一旦不变就会采取各种极端的方法，这样反而让减肥越来越难，身体越来越差。

其实我们只需要做到2点，首先吃够蛋白质，其次吃够基础代谢，在做到这两点基础上营养均衡，每天有300~500大卡的热量缺口，这就足够了。长期坚持肯定能减肥成功。

而且日常饮食就能做到，压根不用什么减肥产品。

二、饮食有弹性，张弛有度

当然我说的享受美食，纯饮食减肥，并不是让你像苦行僧一样每天坚持科学饮食，从来不吃高热量食物。

当你减到标准体重以后，饮食结构完全固定下来之后，也是可以享受美食的。一般的朋友一个月之内完全可以享受2~3次的放纵餐。

最好定在中餐，想怎么吃怎么吃，想吃什么就吃什么，把想吃的食物吃个饱，吃个尽兴。

但是一定要注意，这个放纵餐一定要在体重达到标准体重之后，经过长达几个月甚至半年多的调整。饮食结构完全固定之后再去放纵，这样是比较合适的。

不然就会出现一种情况，那就是你辛辛苦苦好不容易减掉几斤，一餐就涨回来了，很多人看到这种情况体重就会崩溃，就开始自暴自弃，暴饮暴食。

虽然这种短期上涨的体重，主要是水分为主，基本上没有包含脂肪。刚刚他以为自己刚减掉几斤的脂肪，一下子上涨了回来，整个人就崩溃了。

总结一下：那你什么时候真正适应了这种减肥的饮食结构，压根不觉得自己在减肥，同时营养比较均衡。这个时候减肥成功就是水到渠成的事情。

当然等你到比较标准的体重时候，一个月可以安排2~3次的放纵餐，满足自己的味蕾和食欲。放纵餐之后可以用轻断食等方法，快速减掉多余上涨的水分。

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