随着气温骤降，雨雪、结冰天越来越多！路面湿滑成了“隐形杀手”，老人买菜、上班族通勤、孩子玩耍，稍不注意就可能摔一跤，轻则擦伤，重则骨折。本文整理了一套实用技巧，男女老少都能用！

一、💡 装备选对，防摔更靠谱！重点在“脚”

冬季防摔，鞋子是“第一道防线”！很多人摔倒，都是因为鞋子没选对。

选鞋记住3个核心：① 看鞋底：优先橡胶或TPR材质，纹路深且密的防滑款，最好选防滑系数≥0.8（湿态测试）的产品，坚决避开光滑塑料底、磨损严重的旧鞋；② 看鞋型：优先选能包裹脚踝的中高帮款，可保护踝关节，鞋帮硬度以能灵活弯折为宜，避免过硬影响活动；③ 避坑：雨雪天别穿高跟鞋、尖头皮鞋，实在要穿就选粗短跟的。

衣物也有讲究！别裹成“粽子”，太厚太臃肿会让身体变笨，反应变慢。

建议穿分层衣：既保暖，又能保证活动自如。出门记得戴手套，一来暖手，二来摔倒时能下意识撑地，减少手部擦伤。

二、🚶 行走技巧：记住“慢、小、稳”，像企鹅一样走

湿滑路面行走，核心就3个字：慢、小、稳！

别大步流星赶路，改成“小碎步”：步幅缩小，频率加快，减少单脚支撑时间，降低重心不稳的风险。

另外，双脚呈“外八字”，像企鹅一样迈开，能增加地面接触面积，稳定性会明显提升！

这几个细节一定要记牢：

1. 眼睛看前方：提前预判湿滑区（井盖、斑马线、台阶边缘最易结冰）；

2. 双手别插兜：自然摆动能平衡身体，突发情况能及时撑地；

3. 上下台阶扶扶手：一步一个台阶，不跨级、不跑跳。

三、⚠️ 特殊人群+场景：重点防护，别大意！

老年人是摔倒高发群体，除了上面的技巧，额外加2点：

① 随身携带拐杖：选带防滑橡胶头的，多一个支撑点，多一份安全；

② 起身别过猛：早上起床、久坐后，先静坐30秒，活动下双腿再站起来，避免头晕摔倒。

开车出行的朋友，上下车必看3步：

1. 开门先观察：确认路面是否湿滑；

2. 下车先试探：脚踩稳地面，感受防滑程度再起身；

3. 停车选对地方：优先空旷无结冰区域，避免车辆打滑撞到自己。

四、😱 不慎摔倒？这样应对才安全！别乱起身

摔倒后第一反应：别慌！千万别急于起身！

先静静躺着，感受身体：有没有疼痛、麻木？尤其是腰和腿。

① 轻微擦伤：确认环境安全后，用手臂支撑慢慢起身；

② 疑似骨折：关节疼、无法动，立刻保持不动，打120求助，同时大声呼救联系家人。

关键提醒：摔倒时尽量别用手撑地！这是腕部骨折的主要诱因。正确做法是：若即将摔倒，顺势屈膝缩团，用臀部、背部或侧身着地，增加受力面积分散冲击力；向后倒时低头蜷身，避免后脑受伤；向前倒时弯曲膝盖，减少膝关节损伤。

若背部着地，先平躺片刻，除了检查疼痛、麻木，还要留意是否有持续性头痛、恶心呕吐等异常信号，出现此类情况需立即呼救就医；确认无大碍后再慢慢移动，别立刻翻身。若仅为轻微肿胀疼痛，可参考日常应急处理：先冷敷止血消肿，24小时后再热敷促进恢复（具体以医生建议为准）。

其实冬季防摔，核心就2个字：慢、稳！

把这些技巧分享给家人朋友，尤其是老人和孩子，让大家都能平安过冬～ 觉得有用的话，别忘了点赞收藏！