★读书是一辈子的事★右耳读书★

第三章 学习幸福

第七节 嫉妒是幸福的敌人

嫉妒别人往往只是嫉妒别人的某些方面。比如让你和巴菲特或李嘉诚交换身体你愿意吗？我相信你会有所犹豫，因为我们只想交换他们的财富。所以说如果不愿意与别人进行百分百的交换，嫉妒就毫无意义。

嫉妒是一种有害情绪，它并不能改善生活，让人快乐，而且你嫉妒的那个人仍然是成功的、美丽的，仍然拥有你所嫉妒的一切。

第八节 幸福源于好习惯

洞察冥想：在冥想时有一个明确的目标，弄清楚自己的思维是如何运转的。时时刻刻保持洞察，任何事情都可以解读为积极的一面。这一点真的很重要，我以往表现很愤青，总感觉事情自己可以做的更好。看过《神雕侠侣》的读者一定还记得，书里面郭靖对杨过的任何行为和言语都解读为积极的一面，甚至包括杀他，他也认为是杨过练功走火入魔，反观黄蓉就是解读为消极一面，认为杨过处处都对他们不利。这也是我长久以来不幸福的源泉，对事情解读为消极，自然充满了烦恼，自然不会感到幸福。

戒掉咖啡因，稳定情绪，提高幸福感。

每天锻炼让人快乐，身体健康，内心平和。

减少对周遭的评判。

告诉你的朋友你是一个幸福的人，在一致性偏差的驱使下，真就往幸福状态前行。

尽量不要使用电话、日历和闹钟这三个APP，重获时间和幸福感。这个习惯太难了。但是我们要明白，自从手机问世以来，人们的幸福指数不是上升了，而是下降了，我们被手机绑架，无时无刻，不论身处何处，只要有信号，任何人都能够联系上你，这其实压力非常大。

不要有那么多秘密在心中。

用冥想、音乐和运动重新调整惶恐情绪。

看屏幕时间越长，幸福感越低；看屏幕时间越短，幸福感越高。

新闻的目的就是让人感到焦虑和愤怒。

政治、学术和社会地位都是零和游戏。

阳光、运动、正向思考和色氨酸，都可以增加大脑的血清素。

那么如何改变习惯呢？首先，知道自己要做什么；其次，知道该怎么做；再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。

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