随着秋冬季节的来临，昼短夜长、气候寒凉，不少老年朋友容易出现情绪低落、精力不振、睡眠不佳等“心理感冒”现象。为帮助社区独居老年群体积极应对季节性情绪波动，科学减压，天津西青李七庄街“心灵驿站”于11月陆续开启“秋冬暖心·老年舒缓瑜伽”系列课程。以“情绪调节与身心整合”为核心的老年人专属瑜伽疗法，通过温和的瑜伽练习，为老年朋友的身心健康注入温暖能量，为社区提供深层次的心理健康服务。

直面季节性心理健康挑战

秋冬季节不仅是身体的“关口”，更是心理的“敏感期”，秋冬季节光照减少，容易导致情绪调节能力下降。对于老年人而言，由于社交活动可能减少、身体机能变化等因素，更易感到孤独、焦虑和压力。瑜伽方老师表示：“除了注意保暖和规律作息，进行温和的、低强度的运动对于改善老年人心境、缓解压力具有非常显著的效果。它能帮助老人们将注意力从烦恼中转移，回归到对自身的关爱上。“

温和瑜伽：不只是拉伸，更是心灵的“保温杯”

与追求高难度体式的传统瑜伽不同，本次推出的老年舒缓瑜伽课程经过特别设计，完全契合长者的身体状况。动作舒缓安全：课程以坐姿、卧姿的动作为主，辅以简单的站姿体式，避免剧烈运动和关节过度负重；强调呼吸与冥想：通过深长、缓慢的腹式呼吸，让紧绷的神经系统得以放松，配合简短的静坐冥想，引导老人释放内心杂念，获得内心的宁静；定期练习有助于改善老年人的睡眠质量、增强身体柔韧性与平衡能力，预防跌倒。同时，在专注的一呼一吸间，压力、焦虑和孤独感得到有效疏解，从而提升整体的幸福感。

78岁的张阿姨不仅是受益者，更成为健康理念的传播者，“之前总觉得心里憋闷，现在学会了呼吸调节方法，不仅自己心情舒畅了，还能教老伙伴们一起练习。”这种“受益－学习－分享”的良性循环，正是项目设计的深层目标。

本次季节性心理健康服务实践表明，当老年服务从物质保障迈向精神关怀，从普惠帮扶转向专业介入，我们不仅能解决具体问题，更能为老龄化社会构建真正的心灵栖息地。