很多人总想着靠吃补品、炖药膳来调理身体，却忽略了最基础也最有效的“补法”——睡觉。

事实上，食补远不如睡补，长期缺觉对身体的伤害，靠吃多少东西都难以弥补。

偶尔一晚没睡好，大多数人都能体会到那种直接的“报复”。头脑昏沉，注意力涣散，记忆力下降，情绪也容易变得急躁。

这就像是身体在发出最直接的警告，提醒我们前一晚没有完成必要的神经系统维护和能量补充，导致大脑的功能出现了暂时的紊乱。通过“补觉”可以缓解。

如果说短期缺觉的代价尚可应付，那么长期的睡眠剥夺，则是在为身体埋下更深的隐患。比如，引起慢性炎症。

当身体长期处于睡眠不足的状态时，人体的免疫系统会发生失调。它不再精准地对抗外来病菌，反而会进入一种持续的、低度的激活状态，在体内释放过多的炎症因子。

长期每天睡眠不足6小时的人，体内的炎症因子会一直处于较高水平，这些因子会不断刺激身体器官，进而：

影响心血管系统，让高血压、冠心病发病风险增加；

削弱免疫系统，让机体对抗疾病的能力下降。

不仅如此，熬夜甚至还可能增加某些癌症的发病风险。2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在知名期刊《癌症》上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。这项近1.5万人的分析发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。

可以说，每一个熬夜的晚上，都是在给身体内部的这股“炎性反应”添柴加火，这确实是一个令人不安的发现。

幸运的是，身体的这套机制在很大程度上是可逆的。既然认识到了问题的严重性，我们就应该主动做出改变，将优质的睡眠重新迎回生活。

改善睡眠，首先要做的就是建立规律的作息。

尽量每天在相近的时间上床，在相近的时间起床，即使是在周末或节假日，也别让作息时间差距过大。

这样做有助于校准我们体内的生物钟，让身体知道何时该休息，何时该清醒，从而形成稳定的睡眠节律。

其次，要用心营造一个理想的睡眠环境。

卧室应当是黑暗、安静且凉爽的。

睡前一小时，请主动放下手机和电脑。屏幕发出的蓝光会明确地告诉大脑“现在还是白天”，从而抑制褪黑素的分泌，干扰睡意的产生。

同时，避免在傍晚后摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，它们会破坏深层睡眠的结构，让睡眠变得片段化。

睡眠不是可以随意削减的开支，它是一项对健康最基础、最关键的投资，是任何食物都无法替代的、最根本的身体自愈过程。

当我们谈论养生与健康时，与其费心寻找各种昂贵的补品，不如先审视自己的睡眠，保证自己拥有充足且高质量的夜晚。

参考文献：

[1]Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.