假期过得太快，返岗来得太急，不少人直呼“节后返岗像渡劫”：起不来、没精神、不想工作、效率低，甚至出现焦虑、烦躁等情绪，严重影响工作状态。

318心理老师吴茜指出，节后综合征是正常的生理和心理反应，不用过度焦虑，掌握这6个极简技巧，就能快速调整状态，无痛切换工作模式，轻松度过返岗过渡期。

1.作息过渡：返岗前三晚，每天早睡30分钟，早上早起10分钟，逐步调整生物钟，避免突然早起的痛苦，让身体慢慢适应工作节奏。

2.饮食调整：假期饮食油腻，返岗后多吃清淡蔬菜、水果，多喝水，少吃辛辣、油腻食物，缓解肠胃负担，为身体补充能量。

3.工作简化：返岗初期，不安排繁重工作，优先完成简单、易上手的任务，逐步找回工作成就感，缓解抵触情绪。

4.间隙放松：工作1小时，起身活动5分钟，拉伸、远眺，缓解久坐疲惫，让大脑短暂休息，提高工作效率。

5.心态放平：不逼自己“立刻高效”，接纳自己的状态，告诉自己“慢慢来就好”，减少内耗，保持积极心态。

6.睡前放松：睡前远离电子设备，听听轻音乐、泡泡脚，帮助放松身心，提高睡眠质量，为第二天上班储备精力。

掌握这些技巧，轻松告别节后综合征，告别“渡劫式”返岗，快速进入工作状态，高效开启新的工作篇章！