当我们为了达到某种目的而运动之时，往往会先多有氧运动入手，因为这看起来门槛更低，更容易进行，比如跑步、骑行，等等，这些只要自己想就能做到的运动形式。而相比之下，力量训练的门槛就相对较高，不管是否去健身房，你都要去学习相关的训练动作才行。

但是，随着运动时间的增加和经验的积累，很多人都会从有氧运动转向力量训练，并且在尝试力量训练并坚持一段时间后，会对力量训练产生越来越高的热情，而对有氧运动的兴趣却逐渐减退，甚至会直接放弃有氧运动，这是为什么呢？接下来就从不同的角度来说一说其中的原因。

当然，不得不说的是，这种现象存在，但是并非绝对。之所以会存在这种现象，主要是受到运动的目的、对身体的影响、个人感受、训练差异等因素的影响，具体如下：

1.从生理角度来看：

从生理角度来看，力量训练和有氧运动对身体的影响存在显著差异。

力量训练主要通过短时间高强度的抗阻力练习刺激肌肉生长，促进肌肉纤维的增粗和力量的提升。这种训练方式能够显著提高基础代谢率，因为肌肉量的增加意味着即使在休息状态下，身体消耗的热量也会更多。相比之下，有氧运动虽然能够有效提升心肺功能并燃烧大量卡路里，但对肌肉增长的促进作用较为有限。

简单说，从身材的变化上来看，在进行一段时间的力量训练之后就会发现，自己的身体成分发生了明显变化，肌肉线条更加清晰，体脂率下降，这种视觉上的改变会带来强烈的成就感，从而进一步强化他们对力量训练的偏好。

2.从心理角度来看

从心理角度来看，力量训练和有氧运动提供的满足感类型存在本质区别。

力量训练具有更明显的“可量化进步”特征——训练者可以清晰地看到自己举起的重量在增加，完成的组数和次数在提高，这种线性进步非常直观且容易测量。相比之下，有氧运动的进步指标（如持续时间、心率变化等）往往不够直观，进步曲线也更为平缓。

我们人类大脑天然倾向于追求即时反馈和可见成果，这使得力量训练在心理奖励机制上更具优势。许多健身者在能够深蹲或硬拉起更大重量时获得的成就感，远超过跑步时间延长几分钟带来的满足感。

3.从身体感受上来看

由于训练方式的不同，力量训练和有氧运动的模式不一样。

力量训练是一个动作一个动作地进行，并且动作之间还有一个短暂的休息时间，这种休息时间就会让我们在生理上与心理上有一个短暂的放松，这种放松就淡化了在运动过程中承受的不适感，并且，不同的动作也会让运动显得更有趣一些。

有氧运动基本上就是一个动作持续进行，同时，为了达到更好的效果，还需要持续保持某种强度，比如为了消耗更多的热量，会建议保持中高强度的持续运动，这并不是一件让人感觉很舒服的事情。

所以，从身体感受上来看，力量训练更容易坚持一些，而有氧运动则相对困难。

4.从身体掌控感上来看

在进行力量训练时，神经系统会逐渐学会更高效地募集肌肉纤维，这种神经肌肉协调性的提升不仅增强了运动表现，还让人在完成动作时感受到更强的控制感和力量感。这种“掌控身体”的体验往往比有氧运动中相对单调的重复动作更具吸引力。

有氧运动虽然也能带来愉悦感，但这种体验的出现并不稳定，且需要较长时间的运动才能达到，而力量训练中每组动作后的即刻成就感更容易形成正向反馈循环。

5.从身体的适应性上来看

力量训练主要依赖磷酸原系统和糖酵解系统供能，运动强度大但持续时间短；有氧运动则主要依靠有氧代谢系统，强度中等但持续时间长。长期进行力量训练后，身体会逐渐适应并偏好无氧供能方式，这使得进行有氧运动时的生理感受可能变得不那么舒适。

很多力量训练爱好者反映，在进行长时间有氧运动时会感到“肌肉流失”的焦虑，虽然这种担心在科学上不一定成立，但这种心理感受确实会影响他们对运动方式的选择。

6.从训练效率上来看训练效果的差异也是导致偏好变化的重要原因。力量训练对体型的改变通常更为显著和快速。肌肉的清晰度、身体的紧致感以及姿态的改善，这些外在变化往往是健身者最初追求的目标。

而有氧运动虽然对整体健康非常重要，但其对体型的塑造效果相对缓慢，且更偏向于“减”而非“塑”。当健身者通过力量训练获得了理想的身材变化后，他们可能会认为有氧运动对其目标的贡献相对较小，从而降低对后者的重视程度。

7.从社会文化的角度来看随着审美观的改变和健身文化的兴趣，力量训练越来越受重视，这种文化氛围无形中强化了力量训练的魅力，同时弱化了有氧运动的吸引力。健身房的环境设计也反映了这一趋势——自由重量区和器械区通常占据核心位置，而有氧器械则被安排在相对边缘的区域。

作为一种运动形式，力量训练当然有着它独有的优势，但是，这也并不意味着有氧运动不重要，心血管健康、耐力提升和整体代谢功能的益处是无可替代的。与此同时，有氧运动对于脂肪的消耗、肌肉耐力、肌肉恢复等方面起着非常重要的作用。

因此，最佳的运动计划，应该是包括力量训练和有氧运动的结合，当然，我们可以根据自己的喜好和目的来具体安排，比如以力量训练为主、有氧运动为辅；比如把有氧运动放在休息日进行；还比如在不同的阶段侧重不同的运动形式，比如增肌期以力量训练为主、到了减脂期间适当加入有氧运动；比如把有氧运动往后放一放，作为突破平台期的手段，等等。

总体来说，运动偏好的形成是个体生理反应、心理需求和文化影响共同作用的结果。力量训练带来的快速可见变化、强烈的掌控感和成就感，以及现代健身文化的强化，共同促成了这一现象。对于我们普遍人群来讲，也不必过于纠结选择什么样的运动形式，相比之下，自己喜欢的那个才是最好的，因为喜欢的才是最容易坚持的，而不管是为了身材还是为了健康，坚持都是那个关键因素。

作者：十月知行