这种“脑子不好使”，可能不只是年龄增长的自然现象，而可能是大脑在悄悄“萎缩”的信号。

大脑萎缩听起来很可怕，但它其实是一个缓慢发展的过程。如果我们能及早发现身体发出的警报，并积极干预，就能有效延缓其进程，守护我们宝贵的大脑健康。

今天，我们就来说说当大脑开始萎缩时，身体通常会发出的4个“求救”信号，以及如何通过饮食来降低风险。

1. 记忆力明显下降，尤其是近期记忆

这几乎是最大众所周知的一个信号。但它和偶尔的遗忘有所不同。关键在于“近期记忆”的衰退。比如：

① 反复问同一个问题，不记得已经问过。

② 刚放下的东西，转头就找不到。

③ 记不住新认识的人的名字，或者刚刚发生的谈话内容。

这种对近期事件的遗忘，比记不起多年前的旧事更值得警惕，因为它可能意味着大脑负责储存新信息的海马体功能正在减弱。

2. 反应迟钝，动作变慢

当大脑功能开始衰退，指挥系统就会出现延迟。具体表现为：

① 思维变慢，别人说的话要“反应一下”才能理解。

② 走路没有以前利索，甚至有些拖沓。

③ 做一些精细动作，比如扣扣子、穿针线，变得困难。

如果你感觉自己或家人在没有关节疾病的情况下，手脚变得不那么“听话”了，就要考虑是否是大脑发出的信号。

3. 性格和情绪的意外改变

这一点最容易被家人忽视，或被误解为“脾气变差了”。大脑的额叶负责我们的情绪控制、社交行为和性格。当这部分区域出现萎缩时，一个人可能会：

① 从温和变得暴躁易怒。

② 从热情开朗变得冷漠、不爱社交。

③ 无缘无故地感到焦虑、抑郁或多疑。

4. 睡眠出现障碍

很多人认为失眠是压力大导致的，但它也可能是大脑功能紊乱的早期表现。大脑萎缩会影响调节睡眠-觉醒周期的结构。

患者可能出现入睡困难、夜间频繁醒来、早醒后无法再次入睡等问题，导致白天精神萎靡，进一步加剧大脑功能的衰退，形成恶性循环。

除了保持积极的社交、规律的运动和持续的脑力活动（如下棋、阅读）外，吃对食物也能为我们的大脑提供关键营养，延缓衰老。

1. 深海鱼类

代表食物：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼

它们富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，被誉为“脑黄金”。DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，有助于维持神经细胞的正常功能和信息传递。每周吃1-2次深海鱼，是为大脑补充“燃料”的绝佳方式。

2. 坚果类

代表食物：核桃、杏仁、开心果

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化物。维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护大脑细胞免受自由基的损害，延缓认知能力下降。每天一小把原味坚果（约20-30克），是健康又方便的健脑零食。

3. 浆果类

代表食物：蓝莓、草莓、桑葚

这些颜色鲜艳的浆果都富含花青素等类黄酮化合物。研究表明，花青素可以穿过血脑屏障，能改善神经元之间的信号传递，并减少脑部炎症。

【温馨提醒】如果以上症状持续存在并影响到日常生活，请务必及时就医，寻求专业诊断。

参考资料：

[1] 中国老年保健医学研究会. 脑衰老及其干预新策略[J]. 中国老年保健医学, 2022, 20(4): 1-8.

[2] Nat Aging. 铁蛋白FTL1调控铁代谢损害线粒体功能导致认知退化机制[J]. 2025, 1: 1-12.