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最近一份全球气候研究报告出来，很多人看到标题里“50万”这个数字，第一反应就是震惊，也有人会怀疑是不是夸大。今天咱们就用大白话，把这件事从头到尾讲清楚：这个数据到底怎么来的，厄尔尼诺到底是什么，高温会带来哪些连锁问题，普通人遇到极端热浪，到底能不能防护，怎么实实在在保护自己和家里老人小孩。

先说这份研究本身。9月23日，芝加哥大学下属的气候影响实验室发布预测报告，从2026年6月到2027年2月，本轮超级厄尔尼诺引发的全球极端高温，预计新增45.1万例高温相关超额死亡，不少媒体转述为接近50万，这个数字是模型推演出来的预估数值，不是已经发生的死亡统计，这点一定要分清 。

很多人会问，什么叫“超额死亡”？简单解释：正常年份，高温天本身就会带来一部分死亡，超额死亡，就是对比历史平均水平，因为厄尔尼诺额外多出来的高温相关死亡。研究团队不是随便估算，他们收集了全球两万四千多个区域几十年的气温、人口、死亡数据，把不同地区人群的耐热能力、医疗条件、居住环境全部放进模型计算，后续这套研究方法，也会在同行评审期刊上正式发表。

报告同时提到，厄尔尼诺会让全球陆地气温相比常年高出1.2℃，极端高温天数比普通年份多出44%。高温带来的死亡风险，甚至超过野火、洪水、干旱这几类灾害死亡人数加在一起。风险最突出的地区集中在非洲萨赫勒地带、南亚、东南亚、拉美部分经济偏弱的区域。这些地方住房隔热差，空调普及率低，医疗资源紧张，高温来了之后，老人、户外劳动者、孕妇最容易出事。

不少读者看到这里会担心：那我们国内会不会直接面临同样大规模的高温死亡风险？这里要客观说明。厄尔尼诺是全球性气候现象，但它对各个国家、各个地区的影响不一样。对我国来说，厄尔尼诺不等于持续高温，它会打乱原本的大气环流，容易出现“旱涝两极分化”：部分区域持续高温少雨，同时另一些地方暴雨频发。

世界气象组织的判断是，本轮厄尔尼诺大概率会持续到2027年2月，年底前后达到最强状态。就算厄尔尼诺本身在海洋上达到峰值，它的影响还有滞后效应，就算海温慢慢回落，高温、干旱、暴雨这些极端天气，依旧会持续一段时间。很多人以为厄尔尼诺只是夏天的事，其实它的影响会跨季节，秋冬季节也可能出现反常升温，暖冬环境下，蚊虫更容易存活，登革热这类虫媒传染病风险会上升，干旱区域山林火灾风险也会走高 。

很多人有一个误区：高温致死，都是中暑晕倒当场离世。现实情况不是这样。高温杀人很多时候是“悄悄发力”。高温高湿环境里，人体散热困难，心脏、血管负担持续加重。本身有高血压、冠心病、脑梗病史的老年人，哪怕没有到重度中暑，持续闷热就可能诱发心脑血管突发问题。孕妇、慢性病患者、肥胖人群，还有长期在户外干活的工人、环卫工人，都属于高危群体。

还有隐形风险，很多家庭忽略。比如闷热环境下，家里没有通风，只靠风扇，湿度高的时候风扇的降温效果会大打折扣。独居老人舍不得开空调，觉得忍一忍就过去了，等到身体明显不舒服的时候，往往已经很危险。高温还会降低睡眠质量，连续几天睡不好，免疫力下降，小毛病很容易拖成急症。

看到全球的风险预警，大家不用恐慌，但也不能不当回事。很多人会问核心问题：极端热浪到底能不能挡得住？答案是：大范围的全球气候变化，单凭个人没法阻止；但是，高温带来的健康伤害，绝大多数可以通过提前准备、科学防护，有效降低风险。高温灾害和地震不一样，高温有预警窗口，气象部门会提前发布高温预警，只要看懂预警，做好防护，就能大幅降低受伤、生病的概率。

下面重点讲普通人能用得上的实操办法，全部是日常就能落地，不用花大价钱。

第一，学会看懂高温预警，区分不同级别，对应不同应对方式。
我国高温预警分黄、橙、红三级。黄色预警，连续三天最高气温≥35℃，减少长时间户外作业；橙色预警，单日最高气温≥37℃，老人小孩尽量减少外出；红色预警，最高气温≥40℃，非必要不要出门，户外工作按照规定停工。手机天气APP记得打开预警推送，别等出门被晒得难受才知道高温来了。很多人不看湿度，同样36℃，湿度超过60%的时候体感温度会高很多，闷热环境，中暑风险会成倍增加，不光要看气温数字。

第二，居家防暑，重点照顾家里脆弱人群。
家里有独居老人是重中之重。最好和邻居、亲戚互相留联系方式，高温时段每天简单通话确认状态。老人不要因为省电，全天关闭空调。空调设置26℃左右最合适，不要把温度调得过低，室内外温差太大，进出房间血管突然收缩扩张，容易诱发心脑血管问题。空调长时间使用，记得定时开窗通风，避免密闭房间空气质量变差。
常备饮用水，少量多次喝，不要等到口渴猛灌水。出汗比较多时，可以少量补充淡盐水或者电解质水，不要大量喝冰水、甜饮料。
居家急救包可以简单准备：体温计、藿香正气类药品（注意用药禁忌）、创可贴、纱布，有基础病的人，保证降压药、心脏病药物储备充足。不要把中暑当成小事，一旦出现头晕恶心、浑身乏力、意识模糊，立刻转移到阴凉处，马上拨打急救电话，重度中暑死亡率很高，不能硬扛。

第三，户外出行和务工人员防护要点。
白天高温时段，上午10点到下午4点，尽量减少长时间户外活动。如果必须外出，穿浅色宽松透气的衣服，戴好遮阳帽，不要光脚、穿拖鞋长时间暴晒。户外工作者，按照规定安排轮休，连续工作一段时间就要到阴凉地方休息补水。一旦感觉头晕、恶心，立刻停下工作，不要硬撑。
不要把孩子、老人、宠物单独留在车内。车辆停在太阳下，十几分钟车内温度就能飙升到50℃以上，短时间就会造成致命热伤害。

第四，高温叠加其他次生灾害，要一并留意。
厄尔尼诺带来的不只是高温。一部分地区持续干旱，水源减少，水质更容易受污染，饮用水要保证干净卫生。另一部分区域暴雨集中，城市内涝、山洪、滑坡风险上升。高温之后如果接连暴雨，温差快速变化，加上潮湿环境，肠道传染病、蚊虫传播疾病风险上升。
农业从业者也要留意，高温干旱会影响农作物生长，病虫害更容易爆发，提前做好田间灌溉、防虫方案；养殖户要做好畜禽降温，减少高温带来的减产损失。

第五，长期层面，整个社会如何降低极端高温的风险。
个人防护是最后一道防线，降低高温伤亡，需要多方面一起发力。城市层面，增加城市绿地、透水路面，建设城市通风廊道，缓解城市热岛效应；完善医院急诊、发热门诊的高温应急接诊方案，重点关注社区独居老人；工地、环卫等岗位落实高温停工、轮休制度；完善电力保障，高温用电高峰期保障供电稳定。
从长远来看，减少温室气体排放，减缓全球变暖的大趋势，才是降低未来极端高温发生频率的根本办法。全球变暖的大背景下，厄尔尼诺这类事件带来的热浪强度会越来越强，极端天气不再是百年一遇，未来会更加常见。我们要慢慢适应“极端天气常态化”，把防灾避险变成生活习惯。

很多人会产生疑问，既然有预警，为什么高温依旧会造成伤亡？核心原因不是预警不准，而是很多人低估高温的杀伤力。洪水、火灾视觉冲击力强，大家会本能警惕；高温是慢慢累积伤害，很多人抱有侥幸心理，觉得自己身体好扛得住，等到身体发出严重信号，就错过了最佳处理时机。
同时，不同人群承受高温的能力差距很大。年轻人短期耐高温能力强，但是老年人、慢性病患者，耐受度很低。同一个温度，年轻人只是觉得热，有心血管病的老人就可能出现生命危险。这也是为什么全球这份报告里，死亡风险集中在医疗、住房条件薄弱的地区。

放到我们国内，我们有完整的气象预警体系、应急响应机制，高温红色预警发布后，有停工、停课的相关安排，社区也会重点摸排、帮扶独居老人，这些措施都在持续降低高温带来的伤亡风险。我们不用拿全球模型预估的数字，直接套用到国内，但是这份研究，对所有人都是一个提醒：全球气候正在发生明显变化，极端热浪不再是遥远国家的新闻，我们每个人都需要学会高温避险。

还有一个很多人混淆的知识点：厄尔尼诺不是全球变暖本身。全球变暖是几十年尺度的长期趋势，地球平均温度持续走高；厄尔尼诺是太平洋海水周期性升温现象，每隔几年出现一次，相当于在全球变暖这个大背景之上，额外叠加一波升温效果，放大极端天气的强度。所以厄尔尼诺出现的时候，更容易刷新高温纪录。厄尔尼诺结束之后，全球变暖的长期趋势还会继续存在，未来就算没有厄尔尼诺，极端高温出现概率依旧高于几十年前。

综合来看，这份研究给全世界敲了警钟：极端高温已经成为威胁公共健康的重要气候风险。我们没法一次性阻止厄尔尼诺现象，但是从国家应急体系、社区帮扶，再到每个家庭的防暑准备，层层设防，就能把热浪带来的伤害降到最低。高温防护不是一次性的事情，是每年高温季都要坚持的习惯。

普通人不用过度焦虑，但是不能忽视预警。了解风险，做好准备，关注家里老人和身边户外工作者，互相提醒防暑要点，就是最有效的应对方式。

话题讨论：你所在的地方往年高温天气多吗？家里有没有常备防暑物资？你觉得高温天里，哪一类人群最容易被大家忽略？欢迎在评论区留言一起交流，点个关注，持续跟进气候相关实用资讯。