练拳的时候，是不是总感觉力气卡在胳膊腿上，浑身使不出一个整劲儿？或者练完浑身不得劲，总觉得哪里憋着一股浊气？

问题可能不出在你的四肢，而出在你身上那根最核心的“顶梁柱”——“脊柱”上！

老一辈把脊柱叫做“大龙”，这是人身体里藏着的一条真龙！它上托脑袋，下连盆骨，中间保护着五脏六腑和脊髓，更是全身力气的发动机。想一想，盖房子要是大梁不结实，墙砌得再漂亮也得塌。人也是一样，这根“龙骨”要是僵了、软了，什么腰椎间盘突出、骨质增生、浑身酸疼，全都会找上门来。

一、“龙身”，沉睡的力量之源

看看猎豹是怎么捕猎的？它从来不靠瞎抡爪子。它是肩背一弓，脊柱像弹簧一样猛地一抖，“嗖”地就射出去了！那股爆炸力，全来自脊柱的崩弹。

我们练拳，练的就是这个！要把那条僵硬的“死龙”，练成一条能屈能伸、能崩能弹的“活龙”！

核心练法一：撑开你的“命门弓”

拳谱里说的“命门后逼”，听着玄乎，其实很简单：

1.站好，尾骨（就是屁股沟顶端那块小骨头）微微向前一卷，像夹住个小石头。

2.肩膀放松，往下沉，感觉后背的皮肤微微绷紧。

3.最关键的一步：用手摸到你后腰那个最凹陷的地方，两边肌肉鼓起来像个窝，那就是“命门穴”。想象那里有个力量，轻轻把腰椎向后撑开，让整个腰背变成一张拉满的弓！

这时候，会感觉后腰又酸又胀，那就对了！说明这张“弓”正在被拉开。坚持下去，后腰的肌肉会变得像钢板一样结实，腰椎稳如泰山。这张“身弓”是全身最大的一张弓，一旦拉开，人的力气就能从脚底通过脊柱“嗖”地一下传到手上，这就是“整劲”！

二、横拔竖拉，把“包袱”变成“铠甲”

光有弓还不够，还得让弓臂有力。这就是“拔背”的功夫。

别以为“拔背”就是拼命挺胸，那是死劲！我们要的是“活拔”，像拔河一样，两头用力。

横向拔背（开弓劲）：两个肩膀不要往前扣，自然放松，然后感觉两个肩胛骨在背后轻轻往中间、往下挤。这一下，你立刻会觉得胸口开阔，气息顺畅，两胳膊的力气顿时和后背连成了一片！

纵向拔背（通天劲）：感觉头顶有根线往上轻轻提你，同时尾骨往下坠，好像要坐到一个高凳上。这一上一下，把你的脊柱从头到尾节节拉开。这不仅让你身姿挺拔，更重要的是能打通你背后的“督脉”，这是人体阳气的大总管，经络一通，百病不生！

记住，所有些“拔”和“撑”，都是在放松中用意念去引导，绝不是用死力气去较劲！一用蛮力，全身就僵了，那叫“死龙”，不叫“活龙”。

三、龙骨活了，健康自然来

当你把脊柱练活，好处绝不仅仅是打斗厉害。人的胸椎段，是内脏神经的“总开关”，里面密密麻麻全是连接心肝脾肺肾的神经和反射区。脊柱一通，就像把家里的电路总闸修好了，所有电器（内脏）都能正常运转。

长期坚持，僵硬的关节被盘活，内脏在脊柱的运动和呼吸的带动下，得到温柔的按摩和“翻腾”，这就是“内动外随”。慢慢地，你会发现，以前那些亚健康的小毛病，比如精神不济、消化不良、腰酸背痛，都不知不觉消失了。功力与健康，就这样同时到手！

别再把时间浪费在瞎练胳膊腿上了！从今天起，盯紧你的“龙骨”，打磨你的“身弓”。把它唤醒了，就等于掌握了身体力量的总开关和健康的金钥匙！这条“真龙”一旦苏醒，人生，将大不相同！