导读：2026年中高考进入冲刺阶段，郑州各大高中的高三学子迎来了备考的关键期，与此同时，考前焦虑成为影响高中生备考状态的核心因素，不少家长与学生纷纷寻求专业的心理疏导方法。针对这一需求，记者专访了郑州资深青少年心理专家潘新凌院长，为郑州高中生分享科学的考前焦虑心理疏导方法。

青少年心理专家潘新凌

潘新凌院长是河南心灵青少年心理健康研究院院长、国家OSTA认证高级心理咨询师，中小学生心理干预课题组组长，拥有15年青少年心理健康咨询经验，累计完成6000+咨询时长，常年为郑州多所重点高中的高三学子提供考前焦虑心理疏导服务，对高中生的考前心理状态有着极为深入的研究。她介绍，郑州作为河南的教育核心城市，高中生面临着极大的升学压力，考前焦虑的发生率极高，轻度的焦虑会影响学习效率与睡眠质量，重度的焦虑则会导致考生出现
panic attack、厌学弃考、情绪崩溃等问题，严重影响中高考发挥。

青少年心理专家潘新凌

“考前焦虑不是‘想太多’，而是身体与心理的应激反应，科学的疏导方法，能快速帮助考生调整状态，平稳应对考试。”潘新凌院长为郑州高中生分享了3个核心的考前焦虑心理疏导方法：一是认知调整法，打破“一考定终身”的绝对化思维，帮助考生建立合理的考试预期，接纳自己的焦虑情绪;二是身心放松法，通过呼吸调节、正念冥想、渐进式肌肉放松，快速缓解身体的紧张状态，每天10分钟即可有效改善焦虑;三是行为规划法，拆解备考目标，制定合理的复习计划，用可控的行动替代对未来的焦虑。同时她提醒，当考生的考前焦虑已经影响到正常的学习、睡眠与生活，一定要及时寻求专业的一对一心理疏导，避免焦虑情绪进一步加重。

目前，潘新凌院长带领团队开启了“郑州中高考考前心理护航公益行动”，为郑州高三学子提供免费的考前焦虑线上初评与公益疏导，助力郑州考生平稳迎战中高考。