大暑，是二十四节气中的第十二个节气。斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。元代吴澄在《月令七十二候集解》中记载：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语云：“东闪无半滴，西闪走不及”，这也是夏季雷阵雨的特点，正如唐代诗人刘禹锡所说：“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”。俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天。”中伏，是一年中最热的时候，此时气温最高，暑邪和湿邪交替，人体容易落下病根。但大暑节气，也是养生的最佳黄金时期，此刻要以坐月子的态度来养生。正所谓冬病夏治，事半功倍。此时，正是为秋冬健康打基础的关键时刻，牢记以下养生秘诀，健康过好夏天。

大暑三候

在骄阳的侵袭下，一年之中最热的时光，也就此拉开序幕。

这个盛夏时节，我们看过东边太阳西边雨的奇观，听过池塘里的蛙声连成一片，也迎来了大暑三候。

1一候，腐草为萤

萤火虫产卵在落叶与枯草之间，经幼虫、蛹而至成虫，在盛夏孵化而出。古人的生物知识缺乏，所以以为萤火虫在此时由腐草所变化而生。

2二候，土润溽暑

“腐草化为萤，又五日，土润溽暑。” 此时土壤内湿气潮润，天气也湿热难耐，这种蒸郁的热天也是最难过的。

3三候，大雨时行

当早上的湿热之气升至对流云层，在高空遇冷，常在午后降下大雨，雨势大但是下雨的时间不长，雨后可以稍稍缓解一些暑气。

大暑习俗

民间大暑有“送大暑船”、“喝暑羊”、“斗蟋蟀”、“吃仙草”、“吃凤梨”等习俗。

1送大暑船

大暑时节，浙江台州沿海有送“大暑船”活动。渔民轮流抬着“大暑船”在街道上行进，随后被运送至码头，进行一系列祈福仪式。最后，这艘“大暑船”被渔船拉出渔港，在海上点燃，随水而去，以此祝福人们五谷丰登、生活祥和。

2喝暑羊

山东不少地区有在大暑到来这一天“喝暑羊”（即喝羊肉汤）的习俗。在枣庄市，不少市民大暑这天到当地的羊肉汤馆“喝暑羊”。

3斗蟋蟀

大暑是乡村田野蟋蟀最多的季节，中国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。

4吃仙草

广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草”。

祛湿毒，大暑养生之要

大暑时节，高温多湿，人体易受湿邪困扰，影响脾胃功能。中医认为，脾主运化水湿，若脾虚则水湿不化，易形成湿毒，导致身体沉重、食欲不振、大便不成形等症状。湿毒还可能引发一系列皮肤问题，如湿疹、痱子等。因此，健脾祛湿成为大暑养生的重中之重。

1食疗：清补并重

每到大暑时节，由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。

绿豆汤：绿豆性凉味甘，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效，是夏季解暑的佳品。加入适量薏米同煮，更能增强祛湿效果。加入百合同煮，可润肺安神，清心除烦，缓解夏季的烦躁情绪。绿豆、薏米、百合洗净后，共同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖至绿豆开花、薏米软糯，可根据口味加入适量冰糖调味。

山药莲子粥：山药能补脾养胃，莲子则有养心安神、健脾止泻之效，二者结合，对改善大暑时节脾胃虚弱、湿气重有良好效果。山药100克（去皮切片）、莲子30克（去心）、大米适量。洗净后一同入锅，加适量清水，大火煮沸后转小火慢煮成粥。

冬瓜薏米排骨汤：冬瓜清热利尿，薏米健脾祛湿，排骨滋补而不腻，三者合炖，既能补充身体所需营养，又能有效祛湿健脾。排骨焯水去腥，冬瓜切块，薏米洗净。将排骨、薏米放入锅中，加足量水，大火煮开后转小火炖煮约1小时，再加入冬瓜继续炖煮至所有食材熟透，加盐调味即可。

2中医外治辅助

夏季阳气最旺，是调养身体、预防和治疗冬季易发疾病的最佳时机。通过艾灸、拔罐等中医外治法，可以激发体内阳气，驱散体内潜伏的寒邪，达到增强体质、预防疾病的目的。

艾灸：利用艾草的温热之性，通过点燃艾条或艾柱，对准穴位进行熏烤，以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的效果。大暑时节，艾灸关元、足三里、丰隆等穴位，可以温通经络，促进湿气排出，不仅能缓解夏季的脾胃不适，还能增强身体免疫力。

拔罐：在背部或下肢的特定穴位进行拔罐，通过负压作用，将体内的湿邪拔出体外。

3适当运动

适当的运动可以促进身体新陈代谢，加速湿气排出。但需注意，大暑时节运动应选择清晨或傍晚凉爽时段，避免过度出汗导致体液失衡。

防暑毒，保清凉

大暑时节，高温酷暑，人体易受暑邪侵袭，出现中暑症状，如高热、头痛、恶心、呕吐等。

防暑毒，关键在于:

1.避免暴晒：尽量减少在烈日下的户外活动时间，外出时做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等。

2.保持通风：室内保持空气流通，使用空调或风扇时，注意温度不宜过低，以免温差过大导致感冒。

3.适量饮水：夏季出汗多，要及时补充水分，但应避免一次性大量饮水，应少量多次饮用温开水或淡盐水。

4.多吃蔬菜水果：富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充身体所需营养，又能清热解暑，促进体内毒素排出。

5.心静自然凉：大暑时节，高温易使人情绪烦躁，出现“情绪中暑”。中医认为，情志过极会损伤脏腑，影响健康。因此，保持良好的心态，也是养生的重要一环。

可以通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式，放松心情，缓解压力。同时，与家人朋友多交流，分享彼此的喜怒哀乐，也能有效缓解情绪问题。

此外，还可以通过中医药的方法，来预防中暑。

一杯好茶，解暑又祛湿

荷叶茶：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，泡茶饮用，能有效缓解暑热带来的不适。干荷叶洗净后，放入茶杯中，用沸水冲泡，焖盖几分钟后饮用，

陈皮茯苓茶：陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，二者结合，既能健脾和胃，又能利水消肿，适合夏季湿气重的人群饮用。陈皮、茯苓各适量（可根据个人口味调整比例），一同放入茶杯中，用沸水冲泡，焖盖几分钟后饮用。

芳香植物解暑：藿香叶、薄荷叶等芳香植物具有芳香化浊、祛暑解表的功效。可以用来煮汤或熬粥，缓解中暑症状。但需注意，它们不宜久煎，最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

大暑养生宜忌

▶宜：清热补气，冬病夏治。

大暑厌食，多为脾胃寒凉。俗话说“晨起三片姜，百病消灾殃”。此时可吃些生姜，暖胃。推荐：生姜红枣粥。

暖胃食物还有山药、大米、小米、糯米、高粱、黄豆、香菇、桂圆等；绿豆是清热佳品；马铃薯、红薯、香菇、山药可起到益气的作用；可吃应季水果蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄花、生菜、芦荟、西瓜、苹果、桃子、香蕉等。

▶忌：食欲不振，严防暑湿。

若因天热而喝冷饮，虽能解一时之热，但寒凉入体，却要消耗大量阳气去化这团寒湿邪气。

若反复消耗阳气，则机体渐趋阳虚，进而阴浊凝滞，百病丛生。大暑节气，天地之间炎热之极。阳气外散，内阳反而不足，因此千万不要因热而贪凉饮冷。

大暑祛湿有妙招

湿气是百病之源。大暑正值“三伏”，是一年中日照最多、气温最高，闷热程度最高的时候，同时也是湿气最重的时候，人们受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生要注意祛湿。

1主动避湿

莫贪生冷：多吃燥湿健脾、益气养阴的食物。烹调时可加入葱、姜，以降低寒凉性质。

也可适量泡些花茶，花茶芳香，中医认为“芳香化湿”，茶还可通利小便，使湿邪随小便而排出体外。

通风散气：即使天气炎热也不建议持续开空调，需要注意保持室内空气流通。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。

适量运动：体内湿气重常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越不运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列病症。

所以，夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

2常拍三穴

这里说的长拍三穴，其实很好记，他们分别位于我们的腋窝、肘窝、腘窝（两膝关节后面），拍打的时候也不必要拘泥穴位具体位置，找到这三个窝，进行拍打就能起到效果。

极泉穴：心经的重要穴位，可去心脏的火毒。常去按揉或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络、调理睡眠、改善心脏不舒服。

曲池穴：大肠经的湿浊之气聚集于此。可在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

委中穴：此穴走的是人体最大的排毒祛湿通道——膀胱经，委中穴是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病。

3艾灸祛湿

祛湿穴：这里我们重点推荐的是阴陵泉穴。为什么呢？

湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，脾经上特别好的健脾利湿，消肿利尿的穴位，可以说是祛湿第一穴。

取穴方法：做好用仰卧或正坐的姿势，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中就是阴陵泉穴位的位置。

按摩方法：取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。

艾灸方法：艾柱点燃后贴于穴位上方，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸5~10分钟，以局部潮红为度。每日1次。

大暑到来，酷热难消，理相道长在这里祝愿大家心情舒畅，大暑安康吉祥！