很多人以为，戒烟只是不再恶化，认为“肺都黑了，戒了也白戒”，甚至将其当做继续吸烟、“破罐子破摔”的理由，逢人调侃 “人到中年，身体底子已经毁了，戒烟又不能让肺变干净，瞎折腾。”

这番看似“豁达”的自嘲，背后或藏着无奈与焦虑，但如果有科学证明，戒烟后的死亡风险能回到和从不吸烟的人水平，你还会觉得是“瞎折腾”吗？

近日，韩国中央大学在《JAMA Network Open》国际期刊发布了一项研究，文章中称即使是深度戒烟者，只要持续戒烟足够长的时间，身体或能恢复正常人水平。

该研究是一项回顾性队列研究，共纳入530万名志愿者进行分析。其中15.8%为当前吸烟者，1.9%为戒烟者，82.2%是普通未吸烟者，研究人员追踪统计三类人群的CVD发病风险（心血管、心肌梗、中风、心力衰竭等），进行了系统比较。

结果显示，吸烟越多，患病风险就越高。

在此基础上，研究人员将戒烟者分为两类：轻度吸烟者（累积吸烟量小于8包年）和深度吸烟者（累积吸烟量至少8包年），随后观察到，轻度吸烟者患病风险在戒烟后10年内与从不吸烟者基本持平，恢复速度更快。

然而，对于深度吸烟者，情况则更为复杂。在戒烟后的相当长一段时间内，他们的相关疾病风险明显慢于轻度戒烟者，后数据分析显示，这一群体需戒烟超过25年以上，其疾病风险才能降至与常人相当水平。

研究团队指出：“越早主动戒烟，收益越大。与当前吸烟者相比，无论轻度还是重度戒烟者，在5年内相关疾病及死亡风险都显著降低。”

此外，值得警惕的是，吸烟的危害远不止于“多抽才危险”。香烟中含有7000多种化学物质，其中至少70种已被证实具有杀伤性，而一氧化碳、尼古丁、焦油等成分更会持续诱发慢性炎症、加速多种疾病风险。

面对这一健康威胁，现代医学提供的戒烟手段已远不止“凭意志硬扛”，当前科学戒烟手段日益多元且可及，专业戒烟门诊遍布全国多数院线，提供个性化方案与支持；社区与线上平台推出戒烟打卡、社群互助等服务；新兴护肺科技成果“肺净倍”等帮助缓解戒断反应，提升肺功能，辅助长期坚持。

长线来看，戒烟不仅取决于“戒”，更在于后续对肺部长期“养护”。上述科技成果以香港推崇的古汉方为基础，融合桑叶、桔梗、麦冬、甘草等植物成分，并添加抗氧化的活性物质（如二氢槲皮素），旨在帮助代谢焦油、尼古丁等毒素沉积，减缓因长期吸烟导致的气道炎症与氧化应激。

在戒烟初期，多数用户反馈“咳嗽减少”、“痰液变稀”、“晨起胸闷感缓解”等，或与“肺*净*倍”帮助改善肺部微环境、促进自洁能力有关。值得注意的是，从身体机制上看，这种主观感受的积极变化，也是戒烟综合收益中的重要一环。

当然，业内专家也提醒，真正有效的护肺路径，始终是以彻底远离烟草为前提，辅以科技养护、适度运动与专业支持，赢得长远的健康，才是真正的目标。

据世界卫生组织的数据，我国男性吸烟率高达44.4%，位居世界第二。每年因吸烟相关疾病死亡的人数超过100万，且由于二手烟暴露，我国有约7.4亿非吸烟者，主要是妇女和儿童，长期受到二手烟的危害，这对整个社会公共健康均构成严峻挑战。

因此，戒烟不仅影响着个人健康，更是减轻社会疾病负担的关键举措。这项研究也为所有吸烟者，尤其是深度吸烟者带来了明确的希望：即使累积吸烟量巨大，只要持续戒烟足够长的时间，残余的疾病及死亡风险也能消除。

正如工程院院士王辰教授强调：“戒烟是预防疾病有效的手段，这点已经是医学上不争的事实。”