《聪明人的个人成长》作者：史蒂夫·帕弗利纳

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​今天，我们来聊聊个人成长。你觉得，怎样算是个人成长呢，读书算吗？健身算吗？工作上的精进算吗？学自己感兴趣的技能算吗？甚至是在人际关系处理上的进步也算吗？其实这些都算。我们在日常生活中取得的每个小进展，都是一次个人成长，也正因为此，“个人成长”变成了一个宽泛的概念，好像很多事都能算在这个范围里，又很少有真正成体系的阐述。但其实，“个人成长”并不是散乱的，它有自己的基本原则，有一套完整的训练系统。

在全球个人成长领域，有个“牛人”，名叫史蒂夫·帕弗利纳，是位非常有名的个人成长导师。史蒂夫毕业于美国加州州立大学，是计算机、数学双学位学士，他曾经开了一家游戏公司，后来转向个人成长领域的研究和实践，他建了一家个人成长网站，每周都在上面发布新的内容，累计分享了700多篇原创文章、20多条音频，内容涵盖个人成长领域的各类主题。这个网站访问量过亿，每天都有来自世界各地的读者访问学习。

从游戏公司老板到个人成长导师，史蒂夫的人生轨迹，之所以会“画出”这么不同寻常的弧线，和他早年的经历密不可分。他说，自己人生第一次对“个人成长”产生兴趣，是在1991年1月，当时19岁的他，因为盗窃被捕，坐在看守所的牢房里。他在看守所待了很久，每天什么也不干，在一片崩塌的生活中，反思自己的愚蠢。

史蒂夫高中是一个全科得A的优秀学生，还是学校十项全能项目的队长，1991年，他刚读大学，在加州大学伯克利分校读计算机专业，本来前途一片光明，却因为盗窃被抓，亲手毁掉了自己的一切。

从看守所出来后，史蒂夫被学校开除，那一刻，他意识到自己面前只有两个选择：要么放弃，要么成长。他搬回老家，一边打一份薪水微薄的零工，一边不断向内探索，他指引自己尝试一套全新的道德和行为标准，去重建人生。

一年后，史蒂夫决定重新上大学，并在1992年秋天，被加州州立大学录取，重新成为大一新生，这一次，有了对个人成长的渴望，他要加速前进，做最好的自己。

凭着极高的内在能量，史蒂夫发奋学习，不仅名列前茅，还多修了一个数学学位。毕业那年，他被授予当年最优秀学生的特殊荣誉。毕业几个月后，他创建了自己的游戏开发公司，这个公司后来经营了很多年。与此同时，在史蒂夫的生活里，“个人成长”始终占据最高优先级，他读了涵盖个人成长各领域的几百本书。

随着时间的推移，史蒂夫渐渐失去了开发游戏的兴趣，决定把自己在个人成长方面的经验和爱好变成主业，他在2004年停止了游戏生意，创建了自己的个人成长网站，在里面分享自己十多年来学到的东西。借助互联网的力量，他的网站渐渐成为全球个人成长领域最受欢迎的网站之一，读者们从他分享的内容中受益，又分享给其他人。

在跟读者上千次交流后，史蒂夫从纷繁复杂的个人成长经历中，找到了成长的规律，或者说通用的规则，最终打造出一套良好的个人成长方法论，并写了一本书，就是我们今天要讲的《聪明人的个人成长》。

在书中，史蒂夫提出，个人成长有七个核心原则，包括三个基础原则：真实、爱、能量；以及四个衍生原则：一体、主导、勇气、清醒自主。如果我们在日常生活中，能更好地遵循这些基础原则的成长，就是最聪明也最有效的个人成长。

那么，这些成长的原则该怎么理解和应用呢？好，接下来，就让我们一起翻开书，去一探究竟。

成长的三大基础原则

史蒂夫认为，个人成长的第一条基础原则就是“真实”。因为真正的个人成长，首先必须是真诚的成长，一个人不能假装成长。所以，无论多困难，你都要接纳生活的真相，只有承认问题的存在，才是解决问题的前提。

这就好比，如果你不承认现在的工作其实不适合自己，那又怎么才能找到真正满意的工作呢？如果你不承认现在的生活习惯是不健康的，那又怎么能变得健康呢？当你遵循真实原则时，你的问题不会一夜之间解决掉，但至少，你已经朝着正确的方向迈出了重要的一步。

在书里，史蒂夫介绍了几个让自己活得更真实的方法，第一个方法叫做“自我评估”，就是给你生活中的各方面进行评分，比如生活习惯、职业发展、健康状况、财务状况、社交关系、心理情绪、人生目标等等，自己做个客观的评估，最低1分，代表这方面完全没达到你想要的状态。最高10分，代表这方面你对自己很满意。

然后看看你的答案，如果有些方面你给自己打的是6分、7分或者8分时，也就意味着在这些方面，你并没达到理想的状态。换句话说，要么，你已经得到了自己想要的东西，要么，就还没得到，这些看似“差不多”的6、7、8分，其实不过是自欺欺人，说明你还没有拿出足够的勇气去面对真相。真相就是：在这些方面，你并未过上自己真正想要的生活。

这个方法就是在提醒我们，不要活在逃避和自我欺骗中，不要否认自己真实的渴望，通过审视自己生活的各个方面，问问自己，对未来的期待是什么？真正想要的又是什么？

第二个方法叫做“媒体戒断”，在信息碎片化的时代，我们要尝试减少媒体信息的干扰，比如，你可以限制自己在30天内，不看电视、不看报纸、不刷短视频、不看任何网上消息。完全隔绝媒体信息，进行社交戒断。

这么做之后，你会发现，撇去了毫无营养的信息泡沫，周遭的世界安静下来后，你才能聚焦于自身，专注在重要的事情上，也许你会花更多时间读书锻炼，或是与家人朋友相处，或是思考和规划下一步的人生目标，或是尝试之前一直想做却没做的事。抛开外界杂乱声音的干扰，你会更明白自己真正需要什么，应该怎么做。

个人成长的第二条基础原则是“爱”。爱的本质，是选择和周围的世界建立联结。比如：选择和一个人走得更近，或是选择疏远他；再比如：选择充分沉浸在工作中，或是选择松散拖延。如果你想要清醒自主地成长，就必须做出选择：加强哪些联结，削弱哪些联结。因为就是一个又一个这样的选择叠加，决定了你会度过一个怎样的人生。

有的人说，我不太会社交，总担心被别人拒绝，这里推荐你两个让自己和他人建立深度联结的小方法：

首先是“分享”。和别人分享一些东西，比如一次谈话，一段经历，一顿美食，分享真实的自己，这是和他人建立联结最简单的方式。不要害怕做一个发起者，或许你向别人发出邀请，却被对方拒绝了，但不要因此觉得难堪或沮丧，再去邀请其他人就好，一定会有人欢迎你。

最常见的分享方式，就是和对方共同参与到一件具体的事情中，比如一次聚会或是度假，这些会创造共同且长久的记忆，加深你和对方的联结。

其次是“直接表达”。 就是直接向对方传递你的好感。对内向的人来说，这个方法需要点勇气，然而，一旦发挥作用会极其有效。比如，在和对方的交谈中，你可以直接说：“你知道吗，你是一个非常棒的朋友。”当你开诚布公地表达出自己的好感后，对方几乎一定会给你友好的反应，你们之间的联结也会上升到一个新的水平。

当然，如果你不太好意思这么直接地表达，也可以采取更委婉一点的方式，比如主动握手或是向对方报以微笑，都是对彼此关系一种很好的确认。

个人成长的第三条基础原则是“能量”。所谓能量，指的是你能够清醒自主地创造自己的生活，获取自己渴望的事物，你不是周围环境的受害者，而是自主选择要生活在怎样的环境里。

当一个人缺乏能量时，他的内心是胆怯、恐惧、低自尊的，在这种状态里，人会忽视自己的需求和欲望。反之，如果一个人很好地发展了自己的能量，就更容易满足自身的需求，更容易达成有意义的目标。

当然，掌控能量并不容易，打造能量和锻炼肌肉是一个道理，只有频繁训练，才能提高能量水平，而最好的训练，是渐进式的，让自己逐步适应越来越大的挑战。在制定目标时，切忌把自己逼得太狠，就好像指望一夜之间改写人生，那注定会失败。我们要接纳自己当前的真实水平，一步一步来，每完成一小步，就提高一点挑战性，不要一直停留在同样的难度。

举个例子，你订了个目标：每天专注工作8小时。也许第一天，你尝试做到了，但第二天就做不到了，这就说明对目前的你而言，这个难度太高，那就砍掉一些，从每天专注工作1小时开始，看看能不能连续5天都做到？假如还做不到，那就再降点难度，直到自己有能力完成，然后开始加难度，把难度控制在自己的能力范围之内，保持渐进式训练，直到达成目标。

提升能量还有个好方法，叫做“难题前置”。意思是如果你在一天里有什么困难的事要处理，就放在早上最先解决，把每天要做的事按照从难到易的顺序排列，先解决最困难的事。

很多人每天处理事情，都是从最容易的事开始的。因为知道有更难的事等在后面，我们往往会因为内心的抗拒而下意识拖延，看似完成了一堆简单的事，但你自己知道，其实是自己一直拖着，不去做最难的事。

这种做法常常会让我们更有压力，更容易焦虑，会严重拉低我们的能量水平。所以，以后大家不妨试试“难题前置”的方法，当你先用最充沛的时间和精力，解决掉最困难的任务后，你会感觉很愉快，松了一口气，接下来的任务，一项比一项更轻松，而轻松的事我们往往不会拖延，所以这个方法，能让我们在一天中保持高效节奏，极大地提升做事效率。

如何用成长原则改变习惯

好，刚才我们讲了个人成长的三大基础原则：真实、爱和能量。那么，怎么把这些基础原则应用到实践中去呢？在书中，史蒂夫针对不同的实践主题做了详细的说明，我们先来看看，如何运用成长原则来“重塑习惯”。

所谓“习惯”，就是一种自动储存的解决方案，你每次学会解决一个问题，解决方案就会被大脑储存下来，之后再次使用，就会强化这个方案。同时呢，习惯也是大脑进行时间管理的工具，大脑会把遇到过的问题交给潜意识处理，潜意识会选择之前储存过的解决方案。而习惯有好有坏，该怎么摒弃消极的坏习惯，用积极的好习惯取而代之呢？

史蒂夫认为，我们首先要做的，是运用“真实”原则，花点时间，对自己现有的习惯做一次客观的评估，看看你最好的习惯是什么？最坏的习惯又是什么？有没有什么成瘾的习惯？哪些习惯在拖你的后腿，哪些习惯让你感到骄傲？

你可以拿起纸笔，进行头脑风暴，先列出两个清单：一个是你的好习惯清单，另一个是坏习惯清单。然后，运用你的预测能力。想象一下，如果保持这个习惯，从长远看，会给你带来怎样的影响？是会带来什么好处，还是会让你付出代价？在这个过程中，请对自己保持高度的坦诚。

然后，头脑风暴继续，再写出第三个清单：列出你想建立的所有新习惯。一边写，一边思考，哪些新习惯会让你的生活变得更好？比如，如果坚持早起、每天锻炼，会怎样？如果坚持每天学英语半小时，半年后会怎样？再比如，如果下班后不再无所事事地刷手机打游戏，而是培养一个新爱好，生活会有怎样的改变？如果能够成功地建立所有这些新习惯，五年、十年后，你的人生会变成什么样子？

最后，请你再次审视好习惯、坏习惯、新习惯这三个清单，问问自己：你是愿意接受自己现在的生活习惯、以及随之而来的长期结果，还是愿意做出改变、未来拥有更好的生活？要知道，如果你自己不主动改变自己的习惯，那就只会不断强化现有的习惯，生活也永远无法呈现出崭新的面貌。

对现有的习惯做完评估后，如果你决定做出改变，这里有一个重塑习惯的好方法，叫做“30天尝试”法。

史蒂夫说，他是早年做软件开发的时候，学到了“30天尝试”这个方法的。当时，开发商在网上卖自己的软件，通常会提供给消费者一个30天的免费试用版本，这样，潜在客户可以零成本试用一段时间，再决定买不买。到试用期快结束的时候，很多人都会选择购买，因为他们已经习惯用这个软件了。

“先尝试再购买”，不光是一个非常有效的销售技巧，也可以用这种方法来建立新习惯。因为对于新习惯来说，最难的其实是在最开始的几天、几周坚持下来，一旦你能成功坚持30天，就已经克服了旧习惯的惯性，再继续坚持新习惯会容易很多。

所以，想建立一个新习惯，不妨试试这个方法，不要上来就想着要做出永久性的改变，那样压力会很大，容易放弃，先订一个小目标，坚持30天，尝试一下新习惯，就当作是一次自我挑战，你甚至可以对自己说，只要能做到，哪怕之后恢复旧习惯也没关系。这样就不会有太大的心理阻力。

然后，如果你真的做到了坚持30天的新习惯，很大可能你会发现，你已经打破了原来的行为模式，旧习惯的惯性没那么大了，只要你愿意，新习惯坚持下去也很容易了。而且，你已经坚持了30天，体验到改变的结果，也因为“做到了”感到自信，这一系列正向的结果，都会让你更有动力坚持下去。

此时，你可以再把坚持这个新习惯延长到60天、90天、半年，等等。尝试期延伸得越长，就越容易把一项改变固定下来，打造成长期习惯。

30天尝试法是一种有效又简单的方法，如果你想挑战一个新习惯或者改变一个旧习惯，那么不妨就从今天开始做起。

如何用成长原则重塑职业

好，说完了怎么用成长原则来培养新习惯，接下来，我们再来聊聊，如何用成长原则来“重塑职业”。

不管你从事什么职业，是给别人打工，赚取薪水，还是自己做老板，经营某个生意，“职业”都占据了你大量的时间，或者说占据了你相当一部分生命。所以，如果你想清醒自主地生活，职业选择至关重要。

用成长原则来重塑职业，要做到“真实”，永远不要“装作”喜欢一个职业。

在日复一日地忙碌后，请你静下心来，审视自己现在的职业，看看觉察到了什么？对于目前的工作，你是主动选择了这个职业，还是被动掉进了“坑”里？如果让你回到原点，重新做一次职业规划，你是否还会做出同样的选择？对于想走却没走的那条路，你现在是否心怀遗憾？

在“职业”这个主题上，想要遵循个人成长的真实原则，你必须面对这些平时可能没有多想的问题，给自己一个坦诚的作答。哪怕真实的答案会让你感到难过，比如你发现自己选错了职业道路，错过了珍贵的发展机会，也要先学着坦然接纳现状。

很多人明明不喜欢现在的职业，但是为了钱、虚名、安全感，或者为生活所迫，一直在惯性和麻木中工作，就像流水线上的零件，回避甚至遗忘了自己的本心。史蒂夫提醒我们，不要让这些东西成为个人成长所需要的真实原则的阻碍。因为真正的安全感，并不是来自于怎样的工作或者什么职位，而是来自于，你能够遵循真实、爱与能量原则去生活。

史蒂夫提醒我们，不要在职业选择面前委曲求全，不要在梦想面前懦弱退缩。真实地评估现在的职业状况，然后鼓起勇气，去追求真正让你有成就感的工作，找到属于自己的、真正的职业道路。

对于芸芸众生放不下的名和利，史蒂夫说，如果你真的变得很有名，那请让这份名声基于真实、爱与能量，而不是基于你捏造的假象。如果你想要提高收入，最好的方式，是找到能让你表达出最真实自我的职业。就像他一样，通过向他人分享真实的自己，发挥自己的天赋和才能，为这个世界提供价值，从而获得丰厚的回报。

好，讲到这里，个人成长导师史蒂夫·帕弗利纳的这本《聪明人的个人成长》的精华部分，我们就讲得差不多了。

个人成长的核心原则，就是在人生道路上，我们要始终保持清醒自主，选择遵循真实、爱与能量原则的生活，只有如此，才会得到内心的智慧与平静，获得前所未有的清晰感，生活中的各方面才能更加和谐地运转。