老年人一日三餐，简单好做不折腾，照着吃就够了

上了年纪，牙口肠胃都不如从前，不用追求花样多，清淡、软烂、好消化才是关键。分享一套懒人三餐搭配，不用费脑，每天照着做就行。

早餐：清淡暖胃，好消化
粥/烂面条/馒头+水煮蛋+一小份小菜

- 小米粥、南瓜粥、燕麦粥换着来
- 鸡蛋每天一个，蒸蛋羹更适合牙口不好的老人
- 配点凉拌黄瓜、小咸菜，清淡开胃

午餐：吃饱吃好，有菜有肉
主食+瘦肉/鱼虾+蔬菜+豆制品

- 米饭、软饭、杂粮饭都可以
- 瘦肉、鸡肉、鱼肉炖烂一点，好嚼好吸收
- 青菜少油清炒或焯水，豆腐、豆干常吃
- 七八分饱就行，别吃撑

晚餐：少吃点，睡得香
稀软主食+清淡蔬菜+少量蛋白

- 粥、馄饨、面片汤都很合适
- 配点时蔬，少肉少油
- 尽量睡前3小时吃完，不积食、不烧心

小提醒：
多喝温水，少吃生冷、油炸、太甜太咸的东西；
饭菜做得软、烂、温，比什么补品都实在。
家里有老人的，收藏起来照着做，健康又省心。