我每天都习惯跑步打卡，不管是早晨的城市街道还是傍晚的绿道，有时还会碰上小雨天或者风比较大的环境。以前用过的耳机，风一吹就有风噪，或者耳机掉了需要不停调位置，节奏感完全被打断。久而久之，跑步的心情和动力都会受到影响。
这次我整理了十款热门运动耳机，带上它们实地跑了多次，从佩戴舒适感、稳固性、防水防汗，到音质和续航都做了体验。比如，我会跑不同距离、不同速度，感受耳机在冲刺和间歇跑中的稳定性；也会模拟雨天和汗水环境，测试防护能力；顺便检查音质是否在跑动中依旧清晰、节奏感是否到位。写下这些内容，希望大家能看到耳机在真实跑步场景下的表现，而不是单纯看参数。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、佩戴重量和稳固性
运动耳机一定要轻，而且贴合稳固。我之前用过一些容易掉的耳机，每次跑步都得扶一下，整个人很分心。现在的耳机戴着几乎感觉不到重量，跑步、跳绳、甩手都不掉，运动节奏完全不被打扰。
2、防水防汗
出汗是运动的常态，尤其跑步、健身或者夏天户外活动。如果耳机防水不好，汗水一弄就得小心翼翼地擦，心里一直提着担子，很不舒服。有防水能力的话，出汗、下雨或者偶尔去泳池边，直接冲洗都没问题，真的省心不少。
3、蓝牙版本
我自己用耳机的时候就特别在意蓝牙版本，现在基本上都用5.4，如果低于这个版本，用跑步或者骑行的时候就容易掉线或者声音有延迟。想象一下你在跑步，音乐突然卡顿，那节奏都被打乱了，心情也跟着不好。
4、内存或蓝牙MP3模式
我最喜欢带内存的耳机，因为可以直接存歌，不用手机跟着跑步或者健身。跑步的时候手里没手机，轻松很多，而且也不用担心手机掉了或者被汗水弄坏。那种自由感真的很舒服。
5、续航能力
续航也是我很在意的点。像长跑、户外骑行，如果耳机半途没电，那体验直接崩掉。而且我也不想每天都充电，能撑完整个运动周期就特别省心。
【耳机测评开始】
南卡Runner4
了解品牌
南卡给我的感觉不是那种一上来就讲参数的品牌，它更像是专门给运动人群做耳机的，用几年你会发现它优先考虑的永远是“运动时到底好不好用”。在开放式和骨传导这块深耕得挺早的，对跑步、健身这些实际场景有积累。Runner4在他们家的定位更偏专业实战，用料比入门款更高，但价格没有走那种虚高路线，就是很典型的“把钱花在运动体验上”的旗舰款。
音质感受
说实话，我原来对骨传导耳机的要求只是“别难听、别漏音太厉害”，但Runner4给到的音质比预想稳很多。它的音乐层次不花哨，但非常耐听，尤其是跑步时听节奏强的音乐，那种低频踩点感正好带着节奏，不会糊成一片。健身房练器械时喜欢听说唱、鼓点多一点的，它也不会发抖或者刺耳，声音干净利落，听久了耳朵不会累。播客、运动课程语音也很清晰，像在耳边说话一样，不会被环境噪音压过去。属于那种不刻意炫技，但长期用很舒服的运动型声音。
佩戴舒适度
它戴上第一感觉不是“哇”，而是“诶，就这样贴住了？”重量只有26g，耳朵完全没有负担。耳挂是柔韧钛丝+亲肤硅胶，贴得挺紧，但不是靠挤压固定。我戴着去做跳箱、冲刺跑、卧推、甚至倒立练核心，它都不会移位，也不会勒耳朵。戴眼镜也不冲突，这点对我这种训练前后还要通勤的人很重要。最明显的差别是运动久了耳朵不会闷，也不需要摘下来休息。
运动适配度
如果只是跑步、健身、做有氧，Runner4肯定够用，但它的特点是“还多撑好多余量”。IP68让我流汗多也不怕，训练完直接水冲干净；自带16GB存储加MP3模式，我不想带手机跑步、徒步照样听歌；蓝牙稳定、延迟低，户外信号差的时候也不会卡。8小时续航加快充，带出门也不用考虑电量，随拿随用。我觉得它不是针对某一个运动特别突出，而是整体贴合运动者的生活节奏——从训练到通勤，从周末长跑到户外轻探，都能顺顺利利。
总体用下来，Runner4是那种不会过度炫技，但每个功能都能长时间陪你运动的耳机。不是堆配置制造噱头，而是把每一项运动中“你真的会用到的东西”做得恰到好处，稳、耐用、轻松、省心，长期训练的人会越用越离不开。你不是为了参数买它，而是为了运动本身。
华为FreeBuds Pro 4
了解品牌
华为在耳机市场以智能化体验和生态互联为优势，运动耳机经验适中，注重多场景适用性。FreeBuds Pro 4在品牌中定位为功能丰富的高智能真无线耳机，强调语音翻译与智能交互。
音质感受
支持AI音色转换与同声传译功能，可在多人场景中识别不同说话人音色，通话和翻译更清晰自然。整体音质均衡，日常听歌、会议或通话都能保持清晰度。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化贴耳设计，佩戴稳固舒适，头部动作控制接听电话也不易松脱，长时间使用耳朵无负担。
运动适配度
IP54防尘抗水，可应对汗水和轻度运动场景。续航单次使用加上充电盒最长可达33小时，适合长时间日常佩戴和办公使用。
整体来看，华为FreeBuds Pro 4以智能翻译、头部动作操控和舒适佩戴为亮点，更适合办公、通勤及跨国交流场景，对运动需求则偏向轻量和基础使用。
OPPO Enco X3
了解品牌
OPPO在耳机市场以手机生态联动和智能降噪技术著称，对于运动耳机有一定经验，但主要偏向通勤与日常场景。Enco X3在品牌中定位为高降噪真无线耳机，强调人声智能降噪与长续航体验。
音质感受
搭载50dB深海级主动降噪系统和智能场景动态降噪，可有效隔绝环境噪声，同时保持人声清晰自然。整体音质平衡，人声和背景音乐细节都能清晰呈现，适合通勤和日常使用。
佩戴舒适度
耳机提供XS等四种尺寸耳帽，贴合度检测功能优化佩戴，耳机轻巧舒适，长时间使用不会压耳，降噪同时佩戴感仍然舒适自然。
运动适配度
IP54级防尘防水，可应对日常运动和轻度健身，搭配充电盒总续航可达43小时，闪充10分钟即可听3.5小时，适合日常长时间佩戴和通勤使用。
整体来看，OPPO Enco X3以强大降噪、人声清晰和长续航为优势，更适合通勤、办公和轻运动场景，对极限运动需求则偏向基础保护。
南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是比较专注做骨传导的品牌，在运动耳机这块积累时间不短。CC4在它家属于入门定位，更偏向日常运动人群，主打轻量、稳固和性价比。
音质感受
南卡CC4用的是14.5mm大振子，这在百元档里不常见，所以声音会比一般入门骨传导更“有存在感”。节奏类歌曲的鼓点比较清楚，有氧训练、跑步时听节奏不会飘。它的防漏音技术也比较实用，音量稍开大一点也不会像外放那样扰人，适合在健身房、户外混合使用，不会尴尬。
佩戴舒适度
整机25g，配上亲肤柔韧耳挂，跑步、跳操、波比时不会下滑，也不会夹耳朵。实际佩戴就属于“戴久不会意识到它”的那种轻感，尤其适合长跑或训练课程。IPX6防水日常够用，流汗多也不用小心翼翼，直接水冲就行。
运动适配度
南卡CC4比较适合日常运动场景，比如跑步、健身房、有氧、楼梯机、室外夜跑等这种中等强度训练。它也有推出带内存的版本，可以切换MP3模式，不想带手机跑步的人会觉得更自由；不需要这个功能的也能直接选普通版，整体体验不会有差距。开放式佩戴还能听到环境声，在夜跑或户外时安全感更强。整体来说，南卡CC4不靠堆参数，而是把运动耳机该有的轻、稳、不闷耳、听环境这些基本点做到比较到位，预算不高也能体验骨传导的舒适和安全感，很适合作为“运动耳机入门选择”。
漫步者Lolli Pro5
了解品牌
漫步者在耳机市场定位性价比高、专业音质，拥有一定的运动耳机研发经验。Lolli Pro 5在品牌中定位为轻量便携、兼顾日常与运动的骨传导耳机。
音质感受
采用骨传导技术，音质清晰通透，人声表现较好，但低频力度相对一般，更偏向日常听音体验。
佩戴舒适度
银离子抗菌耳套+轻量化机身设计，佩戴舒适且贴合耳廓，运动中稳固性尚可，长时间佩戴耳道无负担。
运动适配度
适合轻中度运动，如跑步、健身房训练等，IP54防尘防水可应对汗水和小雨环境，但不适合游泳或极限户外运动。续航36小时，能满足长时间运动需求。
整体来看，Lolli Pro 5以舒适佩戴、骨传导通透听感和长续航为优势，更适合轻度运动和日常使用，对追求防护和音质极限的高强度运动用户则有限。
松下Technics EAH-AZ80
了解品牌
松下Technics在耳机市场定位高端音质，经验丰富，擅长调校入耳式耳机。EAH-AZ80在品牌中属于中高端入耳降噪耳机，兼顾通勤与日常使用。
音质感受
采用高品质单元和专业调音，音质均衡清晰，中高频细腻，人声通透，低频下潜有力，但整体偏向日常聆听和通勤场景。
佩戴舒适度
入耳式设计，单耳约7g，搭配柔软耳套，佩戴轻巧贴合，长时间使用耳道无明显不适，稳固性适中，适合日常佩戴。
运动适配度
IPX4防护等级可应对少量汗水和雨水，适合轻度运动如跑步或健身房训练，但不适合游泳或高强度户外运动。续航约25小时，支持APP个性化调节。
整体来看，Technics EAH-AZ80以高音质和舒适佩戴为优势，更适合通勤、日常和轻度运动使用，对极限运动用户防护性略显不足。
beats Powerbeats Pro 2
了解品牌
Beats在耳机市场以运动与潮流定位著称，拥有丰富运动耳机经验。Powerbeats Pro 2在品牌中定位为高端运动耳机，兼顾音质和运动监测功能。
音质感受
定制声学架构和双层驱动单元带来均衡而强劲的音效，低频饱满，中高频清晰，动态表现出色，通透模式下也能感知周围环境，ANC主动降噪提供静谧听感。
佩戴舒适度
耳机采用人体工学耳挂设计，佩戴稳固且贴合，翻转、跳跃或奔跑时也不易脱落，舒适度高。
运动适配度
Powerbeats Pro 2适合各类高强度运动，如跑步、健身、户外训练，支持IPX4防汗抗水，搭载生物识别传感可监测心率，续航45小时，能够满足长时间运动需求。
整体来看，Powerbeats Pro 2以稳固佩戴、出色音质和运动监测功能为优势，更适合高强度和长时间运动，定位高端专业运动耳机。
小米Buds 5 Pro
了解品牌
小米在耳机市场定位为性价比高、技术全面的消费级品牌，运动与日常耳机经验丰富。Buds 5 Pro在品牌中属于高端多功能智能耳机，强调音质、续航和办公/娱乐应用场景的综合表现。
音质感受
采用双功放三单元声学系统，低频深沉有力，中高频清晰透亮，声场通透自然。小米同轴设计减少相位干扰，使整体音质更纯净悦耳，适合听音乐、看视频或游戏体验。
佩戴舒适度
耳机佩戴轻巧，亲肤材质贴合耳型，长时间佩戴也不会有压迫感或疲劳感，佩戴稳固，即便日常通勤或轻度运动也不易脱落。
运动适配度
Buds 5 Pro并非专为运动优化，但具备一定的日常防护能力，适合轻运动或通勤佩戴。耳机独立录音功能支持会议录音与语音转文字，非常适合办公或学习场景使用。充电10分钟即可使用4小时，单次续航10小时，总续航40小时，可满足长时间使用需求。整体来看，Buds 5 Pro更适合追求高音质、智能办公和日常使用的用户，而运动应用为轻度场景为主。
索尼WF-1000XM5
了解品牌
索尼在耳机市场定位为高端音质和科技创新的领导品牌，对运动耳机有一定研发经验，WF-1000XM5在索尼耳机产品线中属于顶级降噪与高音质旗舰款。
音质感受
WF-1000XM5搭载内外双反馈麦克风和6麦克风系统，降噪效果出色，低频厚实、中高频清晰通透，整体音质层次丰富，无论听音乐还是通话都非常纯净。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化入耳式设计，耳塞柔软亲肤，佩戴舒适贴合耳道，长时间使用不会产生压迫感，即便轻度运动或通勤也能稳固佩戴，翻身或走动都不易脱落。
运动适配度
WF-1000XM5适合日常中轻度运动，比如通勤、健身房训练或短程慢跑，但由于入耳式设计和高端降噪定位，更偏向静态或低强度运动使用。综合来看，它在运动场景中稳固性和舒适度尚可，但更适合注重音质和降噪体验的用户。
Bose Ultra
了解品牌
Bose在耳机市场以高品质音质和舒适佩戴闻名，运动耳机经验相对有限，更偏向日常聆听和办公场景。Bose Ultra在品牌中定位为轻量日用耳机，兼顾便携与音质体验。
音质感受
Bose Ultra音质清晰均衡，低频柔和不过分轰头，高中频通透自然。无论听流行、轻音乐还是播客，声音表现稳定，不会出现突兀的刺耳感。日常通勤或居家使用时，音质能让人舒适沉浸。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化设计，佩戴舒适不压耳，耳翼和耳套贴合度适中，长时间佩戴也不会产生疲劳感。即使坐地铁、办公或短时散步，都不会明显滑落，保持稳固。
运动适配度
Bose Ultra更适合轻度运动或日常出行，例如走路、通勤或办公室短时使用。虽然耳机外观小巧、佩戴轻便，但防护和稳固性不足以应对高强度运动或剧烈跑动。单次播放约7小时，搭配充电盒整体可用26.5小时，续航足够日常使用，无需频繁充电。综合来看，Bose Ultra外观好看、佩戴舒适、音质稳定，适合日常通勤、居家或轻度运动使用，但对于高强度运动需求，则不具备明显优势。
说实话，每款耳机都有自己的亮点，但对我来说，南卡Runner4用起来是真的舒服，轻巧佩戴几乎忘了它的存在，跑步或通勤都挺顺手。想先体验骨传导的话，南卡的入门款Runner CC4也可以试试，戴着挺舒服，也不会太复杂。