内耗，是现代人的精神苦役。内耗源于大脑的自动化防御机制与现实失控感的碰撞。我们的思维天生像警惕的“哨兵”，总在预测风险、复盘过往，试图用思考掌控不确定性。但过度活跃的杏仁核（大脑的情绪中心）会将小事放大成灾难。

在现代社会，许多人常常陷入自我消耗的泥沼，过度纠结于自身情绪、人际关系或未完成的事务，导致精力分散、效率低下。与其将能量浪费在无意义的自我消耗上，不如学会将注意力转向外部，以更积极的方式应对挑战。过度迎合他人或承担不属于自己的责任，是内耗的常见原因。学会设定清晰的边界，明确哪些事值得投入精力，哪些事可以拒绝。

不知你是否有这样的感受：

看到网上同龄人，不是事业有成，就是爱情幸福，开始感到焦虑；

在公司，大家聚在一起很小声地闲聊，你就心想：他们是不是在议论自己；

古语有云：“夫少者，多之所贵也。”

人到中年，与其在内耗中揪心度日，不如少看、少想、少说，过好自己的生活。

想的太多，纠结、拧巴、内心戏一出接一出，心里的不安和焦虑会积累成一座大山，迟早要把一个人的神经压垮。

01少看

网上曾有人发帖说：为什么小红书抖音等平台给人的感觉，基本上都是人均百万年薪、人均985，人均法拉利，到底是底层人群的嘴炮，还是真有那么多成功人士？

底下有很多人评论说，网上身份全靠自己吹，收入自己定。

如今，网上有一种现象：

各种高颜值、高收入、高品质生活的人随处可见。

反观自己的生活，好像哪哪都不如意，没有高薪工作，生活各种不顺，三十岁一事无成……

这中间的落差感，可想而知。

但你有没有想过一个问题，你看到的，只是别人想让你看到的部分。

有个博主分享了一个真实故事。

他身边的一对夫妻，婚后每个月都会出门玩一次，朋友圈经常晒开敞篷车，住海景大别墅，吃美食等照片。

可现实生活中，两人无业，没钱就用信用卡、花呗套现，借呗网贷能搞全部搞一遍。

朋友圈的人都羡慕不已，可实际上只有自己家里人知道他们已经负债累累。

网上很多东西都是在制造焦虑，让你羡慕，以致看不到眼下的小确幸，从而变得焦虑。

相信很多人都在抖音上刷到这样的毒鸡汤或不良价值观风气，总觉得男生爱你就应该怎么样！下面就是很现实的例子：

女生对自己男朋友说：“网上的男朋友吃饭的时候会准备鲜花和金项链。”

她男朋友对她说，那都是段子，我们把自己生活过好就行了。

女生听完后，把手上的筷子一甩说：“你就是不够爱我，还舍不得给我花钱。”

男生一脸无奈地说道：“我哪又不爱你了？”

除了这事外，日常生活中，女生总是还拿手机放：

“给你花钱的男人不一定爱你，但不给你花钱的男人一定不爱你”

“一个男生喜欢你，会记住你喜欢什么讨厌什么”等话给男朋友听。

她把网上听到的一句句“毒鸡汤”当成是对男朋友爱她的考验。

直到最后，因女生的无理取闹，男生和她分手而结束了这段感情。

视频底下有个高赞评论：

情侣博主拍着段子把钱挣了，你刷着视频把婚离了。爱与不爱，自己用心感受，不要拿别人的标准去衡量。人生本就不易，少去看那些贩卖焦虑的东西，不被互联网上的“毒鸡汤”带偏。

02少想

维密史上最年轻的华裔超模陈瑜有次走T台结束后，有个法国同事朝她走来，并手舞足蹈地对她说：

“哇，你的大腿线条实在太美了。”

陈瑜听完愣在原地，觉得同事不是在夸自己，而是在嘲讽自己腿胖。

接下来的相处中，她不仅疏远该同事，还刻意控制饮食，开始减肥，不断调整自己的走姿。

结果，她变得越发焦虑，在T台上呈现的效果反而不如从前了。

直到有次，她无意间在卫生间听到法国同事在另一同事面前夸自己的腿部线条，她才意识到对方是真心夸赞，而自己误解了。

她为自己过度解读对方的话，并疏远对方而感到羞愧。

于是她下定决心，不再过度分析别人的想法和动机，有疑问当场直接问。

此后，她发现自己生活状态越来越好，人际关系也变得简单顺畅。

我们常以为别人的目光都聚焦在自己身上，其实大家都只在乎和自己有关的事物，根本没时间关注你。一个人内耗的本质，就是想的太多。

静下心来冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，将注意力集中在呼吸上，缓慢地吸气、呼气，让自己的心情逐渐平静下来。在冥想的过程中，你可以想象自己身处一个美丽的自然环境中，感受大自然的宁静与美好。冥想不仅能帮你缓解焦虑和紧张，还能提升专注力和创造力。

03少说

曾国藩在家书中写道：“话不可说尽，事不可做尽，势不可倚尽，福不可享尽。”

这“四不尽”原则中，把“话不可说尽”放在首位，可见其重要性。

人到中年，要懂得管住随时想要表达的欲望。

在综艺《半熟恋人》中，谢楠问了在座嘉宾一个问题：我们在生活中，要不要跟别人分享自己过往的经历？

华东政法大学杜素娟教授回复说：这个要谨慎，我们在分享自己比较糟糕的弱点或隐私时，还是不要把人性估计得太高。

哪怕是非常要好的朋友，你没办法预估在未来某个发生冲突或矛盾当中，你会不会被你交给人家的这颗子弹射中，你不知道它何时就爆炸了。

正如余华所说的，人和人交往还是少说话，平静温和就行。别为了获得共鸣，讲起过往没完没了，吐露太多，否则就是把伤害的权利交给了对方。

04少买

减少不必要的消费，把钱花在刀刃上。

不要看到一件商品觉得自己以后能用上，就带回家，事实上，你带回家可能也用不上几次。减少逛街购物的时间，把生活过得极简的时候，你的内心也会获得宁静，把时间和精力多放在提升自己上，时间久了，你会发现生活越过越好，你的梦想也能轻松实现。清空你的购物车，定期断舍离，让生活的环境简单整齐，你会更热爱生活。

《断舍离》中有这样一段话：“想要让生活变得快乐，最有效的途径就是扔掉那些“不需要、不合适、不舒服”的东西。”

过去的事情不纠结，未来的事情不担忧，得不到和太费力的就不要了，思想极简，内心才会丰盈。减轻精神上的负担，内耗就会消失。

减少内耗并非一朝一夕的事，而是一种需要持续练习的思维习惯。真正有智慧的人，懂得凡事过犹不及，懂得给自己的生活做减法。