今天这篇分享，不是我的原创，是既往帮【丁香医生】审核的一篇。写得非常Nice，保证读完后能对这类饮料心生敬畏许久许久，希望大家喜欢。当然，更重要的是，希望大家可以支楞起对“头秃饮品”的警戒心，让发际线放慢继续后移的脚步......

题目里巨巨巨催老催头秃的饮料就是 ——

含 糖 饮 料[1]

奶茶、果茶、碳酸饮料、果汁、果味饮品、运动饮料

风味奶、含乳饮料、植物蛋白饮料、乳酸菌饮料

含糖茶饮、含糖酒精饮料、含糖咖啡……

喝含糖饮料，享苦逼人生

喝一口甜过初恋，喝几口青春再见

以前以为图一时爽快的风险只是变胖，现在才发现它给你打开了一条促衰 VIP 通道 ↓

这个时间段喝，衰老速度加倍

为了搞清楚「成年人摄入含糖饮料的能量和时间与表型衰老加速之间的关系」，《美国公共卫生》做了一个横断面调查。

其涵盖了 11164 名 20～79 岁美国成年人，通过 24 小时饮食回忆访谈对含糖饮料的摄入量进行评估和估算，含糖饮料消费者根据摄入时间被分为 3 个时间段：

● 5:00～11:59：黎明至上午

● 12:00～17:59：中午至下午

● 18:00～4:59：黄昏至凌晨

这里要提到一个关键值 ：PhenoAgeAccel，根据计算 PhenoAgeAccel 是否大于 0，分别定义为加速衰老和延缓衰老。

经过以下精密的计算！

（看不懂没事，下滑给你总结）

图源：文献 2

最终发现，第三组 18:00～4:59 这个时间段喝含糖饮料 PhenoAgeAccel 的数值存在升高，且显著高于其他两组。

在晚上 18:00～次日凌晨 4:59 摄入含糖饮料，可能会加剧代谢失调，导致更严重的肥胖，从而让衰老速度加快！[2]

学会了！

图片来源：我和朋友的微信截图

不是，咱学点好的吧……结合文献给到一个贴心建议：

晚上少喝小甜水

省钱+减肥+抗衰包你美 ～

每多喝一杯，加速衰老 2 个月

姐喝的不是含糖饮料

是一把又一把的岁月杀猪刀

图源：文献 3

今年《BMC 公共卫生》期刊上的一项研究发现：摄入含糖饮料越多，衰老的速度似乎越快。

研究狠人给咱算了一笔账——

● 和完全不喝的人相比，每天摄入超过 300 千卡含糖饮料的人，表型年龄要比实际年龄老了大约 1.023 年；

● 哪怕每天只是多喝进 100 千卡的含糖饮料，也会让表型衰老了0.179 年。也就是说，每天只要多喝一杯 250ml 的快乐水，人就相当于老了 2 个月！

图源：自己做的

靠腰！万把块的热玛吉也就维持 12 个月的美貌，10 块钱的含糖饮料直接给你加速衰老 2 个月……

而此时的含糖饮料——

带来的不止是皮肤老化，

而是身体全方位的衰老！

请看含糖饮料赠予你的「五杀成就」——

1. 缩短端粒长度，加速 DNA 老化

插播一个热知识：端粒的长短和衰老的程度密切相关！

一项发表在《美国公共卫生杂志》上的研究调查了 5309 名年龄在 20 到 65 岁之间的健康成年人，了解他们饮用含糖汽水的情况，并检测了他们的白细胞端粒长度——

每天喝下 350ml 的含糖饮料，那么端粒缩短的程度 ≈ 提前衰老了约 4.6 年[5]……

小甜水，让朕本就不青春的面庞，雪上加霜。

2. 甜度刚刚好，懵逼又伤脑

研究人员进行了一项大型的观察研究：对 177926 名最初没有痴呆症的英国人进行了跟踪调查，结果显示：

与那些不喝含糖饮料的人相比，每天饮用超过 500ml 含糖饮料或代糖饮料的人，患痴呆症的风险增加了大约 34%，更恐怖的是，这种影响——

不 受 遗 传 风 险 改 变[6]

说人话就是——不论有没有家族史，你喝了，脑子就是伤了。

3. 甜度超标，心血管衰老

《BMJ》（英国医学杂志）曾从 8601 篇独立文献中共发现 73 项荟萃分析和 83 个健康结果，其中一项研究发现——

含糖饮料的每日饮用量升高 355 ml，高血压风险将随之升高 11%。

每天每增加 250 ml 含糖饮料摄入量，冠心病风险增加 17%。[7]

心血管 be like：借过，《糖心风暴之复仇者联盟》让我演两集……

4. 肺部衰老：

一项持续了将近 12 年的随访研究中，研究人员观察到：摄入含糖饮料，与许多肺部疾病的发病风险有关，如果每天饮用超过 500ml 含糖饮料——

● 得慢性阻塞性肺病（COPD，典型的中老年肺病）的风险增加了大约 53%

● 同样的摄入量也与哮喘风险增加约 22% 相关[8]

当年快乐水喝得多嗨，未来的肺就有多菜。

5. 头发：我直接离家出走

清华一项研究发现，喝太多含糖饮料可能会提高男性出现雄性激素脱发的风险。

与那些完全不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次含糖饮料的人群患雄脱的概率是前者的 3.36 倍！

即使在考虑并排除了其他影响脱发的因素如年龄、体重、家族脱发史、生活方式和染发史之后，频繁摄入含糖饮料，仍然会使雄脱的风险增加大约 1.78 倍！[9]

换句话说就是，摄入含糖饮料的频次和量越多，「头秃」的风险就可能越高。

这哪里是快乐水，分明是「脱发剂」！

图源：网络

不久前，四川大学华西医院在《BMJ》上的一项综述研究显示——

含糖饮料的摄入可能与 45 种疾病风险的增加相关！包括但不限于肥胖、痛风、糖尿病等内分泌代谢疾病，高血压、冠心病、中风等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症……

图片来源：自己做的

唉，道理咱都懂，可命已经够苦了，没有小甜水的日子要如何熬？！

别慌，怎么舍得只让你喝凉白开呢？万全的替换对策都备好了！ 有招儿↓

喝含糖饮料就像是签订了某种契约：快乐立即到账，衰老分期付款，而利息可能是你那为数不多的头发。

转发给每天都爱整点小甜水的 ta

拯救 ta 的胶原蛋白和头发～

—— 全文终 ——

（文中用图来自网络）

遂谦碎碎念

衰老总是秃如其来。。。