太极拳是一门博大精深的中国传统武术,其中"揽雀尾-左棚"这一动作蕴含了太极拳的诸多精髓。本文将详细阐述这一动作的要领,为习练者提供深入的指导。

揽雀尾-左棚:太极拳中的精髓动作，动作要领的深度解析

一、右脚外撇右转身的五大要点

1.侧蹬左腿,重心渐微移:这是傅钟文老师传杨式太极拳的一大特征,实现实脚转身。

2.侧蹬左腿结合腰胯右转和松肩旋臂:这有利于产生左抄劲和斜棚劲。

3.侧蹬左腿时撑右腿:两腿犹如一根U形钢筋倒插在地,增强稳定性。

4.意想劲力传递:从左脚底起,经左腿、双胯,再至右脚,如热水流动,有利于生根、整劲和缓慢流畅的动作。

5.右脚外撇应由腰胯带动:避免主动外撇,保持整体协调。

二、右掌斜棚的要领

右掌斜棚时,应以手引领并小臂外旋,避免腕肘同时上行或右掌水平提起。切忌内旋,以防抬肘、耸肩。

三、同心圆原理的应用

在斜棚右转身时,应用同心圆原理:以人体中轴线为圆心,胯(肩)为内圈,肘为中圈,手为外圈。这一原理有助于实现"上下相随"和"腰为主宰"的拳理。

四、左掌抄手和棚手的技巧

左掌抄手时应缓缓外旋,避免过快或不外旋。棚手时保持连绵不断、均匀的外旋。在抄手、棚手往返折叠时,宜向上划一个小圆弧过渡,保持劲力连绵。

五、腰胯带动的重要性

右掌斜棚、左掌右抄时应以腰胯右转带动,而非肩转,以确保肩胯合成拧腰和上下相随。

六、手脚配合的时机

动作二第一合为手脚齐合,动作三第二合为手合脚开(迈出)。

七、左脚迈出和重心转移的要领

左脚迈出时端起骨盆,避免前俯。着地后保持微微的撑劲,有利于植地生根、内劲充盈和上下相随。

揽雀尾-左棚:太极拳中的精髓动作，动作要领的深度解析

八、两掌合再合的四大作用

1.防治"死手"

2.符合"一动无有不动"的拳理

3.符合"上下相系"的拳理

4.为下一动作做准备

九、左臂姿势的重要性

左掌剪掌时,左臂应呈弧形,大小臂夹角约120度。这有利于防治左臂夹腋,并为下一动作做准备。

十、两掌剪掌的协调性

两掌应在出左脚时才相交,速度均匀,避免突然快速合再合或"抱球"不动。

十一、左掌棚出的要领

左掌棚出时应"手走弧形臂要旋"、"走手不走肘"和"左掌要领起",避免左掌不动、不旋或内旋、整臂棚出或以左肘在前引领。

十二、螺旋上升与下降的对比

右掌盘旋上升时,身体应螺旋下降,形成对比,有利于内劲充盈。

揽雀尾-左棚:太极拳中的精髓动作，动作要领的深度解析

十三、意想劲力的运用

右掌斜棚时意想"把井中的水吸上来",左掌抄手时如"在池中抄水"。合手时意想两掌中间有弹簧,分开时意想有对拉抽丝劲。

十四、左棚与右胯的配合

左掌左棚时,与右胯收转应有对拉之意,以增强左棚劲。

十五、左棚定式的细节

左手拇指不可外晓,左肘自然下沉且低于左腕,左手背与左小臂外侧平齐。

十六、上下相随的重要性

左掌棚到、右掌采到的同时,左腿应弓到,身躯也应转到位。避免脚、腰、手脱节,确保上下相随。

通过以上十六个方面的详细阐述,我们可以深入理解"揽雀尾-左棚"这一动作的精髓。习练者应当细心体会,反复练习,方能真正掌握这一太极拳中的关键动作。