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在现实生活中，没有一个姑娘找对象不看脸，其实在生育的过程中，美丽的卵子小姐也在挑选精子，帅气的精子更有机会被选中。
有专家指出，工业化国家育龄夫妇不育症的发病率从20世纪到现在呈上升趋势，我国男性不育发病率目前已达10%~12% 。
为了挽救生育力，很多患者也采取了很多医疗措施，但可能收益并不显著，最新研究，为我们改善男性生育提供了新思路。
01PLoS Biol：人类精子对饮食干预反应迅速
发表在《PLOS Biology》上的一项新研究中，来自瑞典林雪平大学的研究人员发现，精子会受到饮食的影响，而且这种影响会迅速产生。
在该研究中，研究人员对15名20至27岁健康且不吸烟的年轻男性进行了研究，并对他们进行了个性化饮食管理。
参与者遵循为期两周由研究人员提供的饮食。
第一周：基于北欧营养建议的健康饮食。第二周：研究人员在他们的饮食中平均每天添加了375克的糖，这相当于3.5升加糖饮料或450克糖果的糖。
精液样本采集了三次，分别是在研究开始、第一个健康饮食周后和第二个高糖饮食周后。同时，研究人员还记录了参与者的其他健康指标。
研究人员注意到，在干预的2周内，所有个体的精子活力都稳定在较高的水平。
值得注意的是，在研究开始时，三分之一的参与者精子活力非常低，接近或低于普通人群参考值的34％。
通过单独绘制该低精子运动力组，研究人员可以清楚地观察到，该组在测试期间显著改善了精子活力，最明显的影响已在第一周后显现出来。
这表明，精子活力可以在短时间内改变，而且似乎与饮食密切相关，这具有重要的临床意义。
但我们无法断言就是糖造成了这种影响，因为它可能是基本健康饮食的一个组成部分。
这个文献告诉我们，最短一周时间健康饮食，就能对精子产生积极影响，这不比任何药物或其他生活干预对精子的改善作用要更大吗？
所以，饮食应该是精子质量提升的关键！
02吃什么能让精子长得更帅？
①粗制碳水化合物
因对原材料的加工方式不同，碳水化合物可以分为粗制和精制两种，像荞麦、燕麦、番薯、芋头、百合、藕等谷物、薯、蔬菜类的粗制碳水化合物，更有利男性的生殖健康。
这些食物中富含膳食纤维，升糖指数明显优于精制主食，也更有利于男性保持体重，改善糖脂代谢，减轻炎症反应。
一个健康的体重，正常的血糖代谢，是精子质量的基本保证，这里我们之前文章已经讲过很多，这里就不过多赘述。
②优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的物质基础，其通过精氨酸可促进精子生成，提供精子动能，这是受孕的基础。
要想提升精子质量就需要摄取优质蛋白，在生活中可获取的优质蛋白质的食品种类有：蛋类、肉类、鱼类和贝类。
肉类既是动物蛋白的最大来源之一，也是最容易影响男性生育健康的食物。
研究发现，禽肉的摄入可以提高约13%受精成功的几率。同时多摄入鱼、贝类等食品可提高精子活性。
在这里需要注意，尽量减少红肉的摄入，一些研究显示，过量的红肉摄入可能对精子产生不利影响。
红肉中的饱和脂肪和胆固醇含量较高，这些成分可能会影响精子的数量和质量。因此，在饮食中，我们应该适量消费红肉。
另外，这里纠正一个误区，很多人认为牛奶可以快速补充蛋白质，无论男女备孕都应该补充，但有重磅文献认为，牛奶似乎不适合备孕男性。
由于牛奶绝大部分是怀孕或产后奶牛所生产，奶中含有大量的雌激素，这对精子质量不利，是不是真的这样呢？
《人类与生殖》的一篇研究，纳入18-22岁的男性，进行了乳制品与男性精液质量之间关系的研究。
他们发现，全脂乳制品和低精子形态之间存在强烈的反向关联，这与乳制品可能导致精子形态长期下降的假设一致
③健康脂肪
脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，合理的脂肪配比对精子质量至关重要。
精子中omega-6和omega-3脂肪酸之间的不平衡与精子中的脂质过氧化和DNA损伤有关，这表明可能与生育潜力相关。
在《生殖医学杂志》的一项研究中发现，与精子DNA碎片率低的男性相比，高DNA碎片的男性在精子和精浆中表现出更高的总饱和、单不饱和和omega-6与omega-3脂肪酸比率的百分比。
这表明，食用omega-3脂肪酸可能与男性生育潜力有关，因为与omega-3脂肪酸含量较低的男性相比，omega-3脂肪酸百分比较高的人的精子质量似乎更好。
④坚持吃坚果
为什么单独把它拿出来说，是因为它真的对男性来说太重要了，多吃坚果可明显改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。
研究人员招募了72名健康且不吸烟的年龄在18~35岁的男性，并将他们分为坚果组和对照组两个组。
坚果组的人，在正常的西式饮食中加入30克核桃、15克杏仁和15克榛子。对照组的人只进行正常的西式饮食，避免食用坚果。
研究结果显示，在常规西式饮食中添加坚果可能导致精子表观遗传学的改变，进而影响精子质量及其受精能力。
此外，先前发表在《营养学》杂志上的一项研究显示，每天食用60克坚果可改善男性性功能。
从营养成分分析，坚果脂肪含量为44%~70%，以不饱和脂肪酸为主，有利于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）的水平；蛋白质含量为5.3%~25%。
富含多种维生素和矿物质，其中镁、钾、铜等能调节多种生理功能，维生素E和硒则具有很好的抗氧化作用。
⑤合理补充微量元素
不要把微量元素想象成营养补充剂，很多研究都表明，营养补充剂的微量元素补充和食补比起来效果相差很多。
多年的科学研究已经证实，如果男性饮食中含有更多的抗氧化剂，则精子更有可能染色体数目正常，且精液参数更好。
举个例子，研究人员发现，水果和谷物摄入量较高的男性精子质量更好，之所以会出现这种情况，叶酸的作用功不可没。
通过食物补充维生素C、维生素E、锌和叶酸的量最高的男性，精子DNA损伤情况最少。
复合维生素中含有的抗氧化剂数量和功效均不及食物中的天然抗氧化剂，这就凸显了饮食的重要性。
在不知道哪种抗氧化剂最为有效的情况下，最好选择吃多种水果和蔬菜，尤其是颜色深的品种，因为颜色越深，抗氧化剂含量往往越高。
在《好孕，从卵子开始》一书中，发现一则研究很有意思，喊佛大学公共卫生学院研究发现，男性在改吃农药残留较少的水果蔬菜后，发生了惊人的变化。
精子总数平均增加了169%，精子密度平均上升了173%，这与毒性减少和抗氧化剂的保护不无关系。
总之，与其天天纠结如何通过打针吃药等医疗手段去改善精子质量，不如通过实实在在的饮食。
其实通过查阅文献，也改变了我自己的认知，我本来以为通过饮食改善是需要漫长的过程，没想到最短可能只需要一周就能明显改善！
其实精子卵子对怀孕同等重要，如果你的卵子质量差一些，通过增强精子质量，也会提升怀孕概率！
所以，还等什么，让我们赶紧行动起来，一边享受美食，一边增加孕力！
全文完！既然看到这里了，如果觉得还不错，顺手点个赞和“在看”呗！
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参考文献
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