（山人坐在老槐树下，手里转着串核桃，见读者唉声叹气走来，便招手）坐。看你这步子沉的，腰杆都没挺直，是又加班坐了一天？

（读者摸了摸后腰，苦笑）可不是嘛，山爷。上有老下有小，手里的活儿不敢停，一天坐下来，站起来时腰跟针扎似的，爬两层楼梯就喘得像拉风箱。但有啥办法？不拼点，全家喝西北风？

山人：拼是该拼，但你这拼法，是拿骨头当钢钎使啊。知道啥是中年人？就是身上扛着千斤担，却把 “身体能扛” 当成天经地义。你以为忍忍就过去的腰疼、气短，都是身体在喊救命，你偏当耳旁风。

（读者低头）我也知道久坐不好，可总想着 “忙完这阵就锻炼”，结果这阵接一阵，锻炼永远排不上号。

山人：错就错在你把锻炼当成了 “可选项”。你坐办公室四五个小时不动，颈椎像生了锈的合页，腰椎像被压弯的扁担，血液循环慢得像老黄牛拉车 —— 这种时候，别说拼业绩，将来怕是连弯腰给孙子系鞋带都费劲。你拿健康换的那点安稳，将来得用十倍的药费、百倍的疼痛还回去，值吗？

（读者沉默半晌）那… 山爷，您说我这天天被工作绑在椅子上的，哪有时间跑步打球？

山人：谁说锻炼就得跑五公里、打两小时球？你忘了老祖宗传下来的法子？站桩听过没？

（读者茫然）站桩？就傻站着？

山人：看着简单，门道深着呢。你晨起洗完脸，对着墙根站五分钟 —— 两脚分开与肩同宽，膝盖微弯别锁死，腰杆松着别硬挺，两手像抱个暖炉似的放肚子前，眼睛轻轻闭着，就感受气往脚底沉。这五分钟，比你喝三杯咖啡提神。你坐久了腰僵，站桩能让腰腹的劲儿活过来；你总觉得累，站桩能让气血慢慢顺起来，比硬扛着加班强多了。

（读者若有所思）就站五分钟？不耽误事？

山人：耽误啥？你刷手机的碎片时间都比这多。再说说八段锦，你办公室要是有小空地，午饭后练两段 ——“两手托天理三焦”，双手往上举的时候，肩膀脖子跟着往上拉，你试试，是不是觉得肩窝那儿松快了？“调理脾胃须单举”，一手往上撑，一手往下按，腰跟着转半圈，你坐久了堵在肚子里的气，都能顺出去点。

（读者笑）听着倒像广播体操。

山人：比广播体操厉害多了。八段锦每个动作都对着咱的老毛病来 —— 你颈椎疼，是三焦不畅；你胃里堵，是脾胃不活；你总觉得累，是气血瘀着。这些动作看着慢，实则是给身体 “松土”，你天天久坐把身体 “板结” 了，就得用这种柔和的法子慢慢解。你以为非得流一身汗才叫锻炼？中年人耗不起那劲，得学会 “巧劲”。

（读者叹口气）可我总觉得，不坐在办公桌前就是偷懒…

山人：糊涂！你坐一天腰直不起来，敲键盘都哆哆嗦嗦，效率能高到哪去？我见多了四十多岁的人，手里攥着业绩奖状，却在医院走廊里扶着墙挪 —— 你说那奖状能替他疼吗？

你试试：上午站五分钟桩，下午练两段八段锦，一周后再看看，是不是坐久了没那么僵，爬楼梯也能多走两步？身体活泛了，脑子才转得快，这才是真效率。

（读者摸了摸后腰，像是下定决心）那… 我明天试试站桩。

山人：别 “试试”，要 “做”。你总等 “忙完这阵”，可生活哪有 “忙完” 的时候？你今天对身体偷的懒，将来都得变成 “急症” 找回来。你扛着家往前走，得先让自个儿的身子骨能扛住啊。

（读者站起身，试着按山人的说法，两脚分开微弯膝盖，果然觉得腰那儿松了点）哎，好像… 是舒服点。

山人：记住，你现在花在站桩、八段锦上的十分钟，是在给将来 “存健康”。别等哪天弯腰系鞋带都费劲了才明白：当初拿健康换的那些，生不带来死不带去，可疼在自个儿身上的，一分都少不了。

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