说到失眠，大家都不陌生，也都或多或少都有过相关经历。但是在应对失眠的过程中，很多人被错误认知误导，陷入越努力“补觉”越难入睡的恶性循环，其中助眠药物的使用误区更是直接影响治疗效果。

今天，我们就一起来理清这些误区，学会选择科学方案。

误区一：助眠药会“上瘾”，能不吃就不吃。

在临床咨询中，“怕上瘾”是很多失眠患者拒绝助眠药物的核心原因。这种顾虑源于早期传统助眠药的特性，但随着医药技术的发展，现代助眠药物已实现大幅升级，成瘾风险显著降低。

就拿先声药业研发的达利雷生（科唯可）来说，它打破了传统助眠药的作用逻辑，不再通过广泛抑制大脑活动来强制镇静，而是靶向阻断负责维持清醒的食欲素受体，关闭大脑“过度觉醒”的开关，诱导更接近生理状态的自然睡眠。这种精准作用模式避免了对中枢神经系统的广泛抑制，因此无明显耐受性与戒断反应，长期使用风险更低。

而且与传统药物相比，达利雷生8小时左右的半衰期设计，既能减少夜间觉醒次数、延长睡眠时长，又能避免次日药物残留，可以显著提升日间精神状态与功能表现。

所以面对失眠问题时，大家不要盲目抗拒药物治疗，以防让短期失眠发展为慢性失眠，进一步影响身心健康。在医生指导下服用更安全有效的药物进行干预调理，才是更科学的方法。

误区二：必须睡满8小时才叫健康睡眠。

“每天要睡够8小时”的观念深入人心，也让很多人陷入“睡眠时长焦虑”。其实，睡眠需求存在明显的个体差异，不同年龄段、不同体质的人所需睡眠时长各不相同。成年人的推荐睡眠时长为7-9小时，老年人可低至5-7小时，而部分人群天生只需6小时睡眠就能保持精力充沛。

所以，大家不应该以时长来判断睡眠是否健康，而是要通过睡眠质量与日间功能状态进行评判。高质量睡眠应满足三个核心标准：一是入睡快，躺下后30分钟内能够入睡；二是睡眠维持好，夜间觉醒次数少，且醒来后能快速再次入睡；三是日间功能正常，白天无明显困倦、注意力集中、情绪稳定。

误区三：晚上没睡好，白天补觉就能弥补。

“昨晚没睡好，今天白天多睡一会儿补回来”，这是很多人的常见做法。但事实上，白天随意补觉会打乱生物钟节律，导致夜间睡眠驱动力下降，使得夜晚更难入睡。尤其是假期过度放纵作息后，生物钟紊乱引发的睡眠紊乱，可能伴随疲倦、焦虑等假期综合征表现，此时强行补觉只会延长节律调整的时间。

对于前一晚睡眠不足的情况，正确的处理方式是保持固定的起床时间，白天可适当进行15-20分钟的短时午睡，且午睡时间不宜晚于下午3点。这样既能缓解日间困倦，又不会影响夜间睡眠节律，帮助生物钟逐步恢复稳定。

误区四： 躺着不睡也能“休息”身体。

很多人失眠时会强迫自己躺在床上，认为“闭眼躺着也是休息”，殊不知这种行为会让大脑将“床”与“清醒焦虑”绑定，形成“越躺越清醒”的条件反射，进一步降低睡眠效率。

正确的做法是遵循“床只用于睡眠”的原则，如果躺下30分钟后仍无法入睡，不必强迫自己躺在床上，可起身到客厅做些低强度的放松活动，比如阅读纸质书、听舒缓的音乐、温水泡脚等，待产生明显睡意后再返回床上。

失眠的改善，始于打破认知误区，终于科学应对。无论是对助眠药的过度恐惧，还是盲目追求睡眠时长，都会让失眠问题雪上加霜。选择符合自身情况的解决方案，合理借助达利雷生等新型药物的科学力量，同时配合规律作息、良好睡眠环境与情绪调节，才能真正摆脱失眠困扰，恢复高质量的睡眠与健康生活。