累、花钱、没时间，还在找借口不想运动？

其实运动哪儿有这么难，这个难度小、收益大的习惯，每天坚持下来对你的益处超乎你的想象。

图源于千图网

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每天散步7000步，降低全因死亡风险

普通散步也对身体有好处？

2021年9月，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究团队在《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上发表的研究显示：每天步数超过7000步，就能降低全因死亡风险。

研究用14年的时间追踪了2100名中年人，发现与每天步行数少于7000的人相比，每天步数在7000步以上的人，全因死亡风险显著降低，降幅约为50%～70%。

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无独有偶，2019年，美国哈佛大学医学院开展的一项关于老年女性群体调查中，在收集并分析了1.7万名平均年龄72岁的美国老年女性的日常步数后，发现她们每日步数在7500步以下时，全因死亡率会随着步数的增加而降低，但当她们每日步数超过7500步之后，全因死亡率就不会再随着步数增加而继续降低了。

也就是说每天达到7000步对身体的好处达到最高效果，但超过7500后便不会再对身体起到更好的作用。

所以一直将“日行一万步”作为健身指南的朋友可以调整自己的运动计划，这种没有科学依据的说法会对身体造成损伤，尤其是对年纪大、偏胖、关节有问题、体能较差、有慢性疾病的人来说，如果盲目跟随，可能会造成严重后果。

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坚持散步好处多多

散步应该是所有运动中性价比最高的运动方式，随便走走就能给收获不少好处。

预防骨折

散步的同时也是在对腿部骨骼和肌肉进行力量训练，减轻腿部骨骼的压力，预防骨折。但关节炎患者可以适当每天快走30分钟以上，当感觉膝关节不舒服时立刻停下来休息。

促进心脏健康

规律散步尤其是长期快走，能增强心脏泵血及吸入氧气的能力，提高心肺耐力，降低心脏病发病风险。

提高消化能力

吃完饭后的散步慢走，有助于加快食物通过胃和身体其他部位的速度，缓解消化不良的情况。

改善大脑衰老情况

研究显示，平时有散步习惯的老年人大脑灰白质体积更大，能整体改善大脑认知情况，延缓衰老，患认知障碍的风险较低。

缓解焦虑

研究显示，但凡运动都能促进体内内啡肽的释放，降低压力。研究限制，中等强度的散步就能改善抑郁患者的生活质量，比如改善睡眠、提高精神状态、提高身体活力、让情绪更积极等，增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。

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低成本、高回报的运动

散步是一项低成本、高回报的运动，不需要太多的准备，碎片化的时间就能完成七千步的打卡：通勤路上、上班时间起来接水、上厕所甚至只是简单走走，抓紧一切可以走路的机会就能完成步数，同时还能减少久坐的时间。

当然，如果时间足够，每天能花30分钟的时间专门用来走路是最好不过，运动不分大小，只要能动起来，对健康便是有好处。