办公室有位返聘教授已经快70岁了，身体一直都很好，从来没见过她感冒生病过，问她是如何做到的，她告诉我们两字：运动。
她是怎么运动的呢，一般安排周一三五跳操，周二四六晚上游泳，每次在半个小时到45分钟，时间不长不短，重在坚持。
有同事就纳闷了，问她：“运动真的有效吗？我一个亲戚每天都运动至少两个小时，还是早早地就过世了，长寿应该跟运动没有太大关系。”
这位老教授吃惊道：“每天运动两个小时以上？这是运动过量了，并不是运动越多越好的，我们做任何事都是要讲究一个度的，过犹不及说的就是这个意思，运动也是一样的。其实每天运动时间不要太长，保持30-40分钟就够了，真的不要太久，然后比较重要的就是坚持一段时间，养成习惯。”
有人就要问了，为什么对有的人来说运动是延寿，而对有的人来说运动却是在折寿呢，这其中是什么原因？我们来看看一项研究，这项研究是2021年《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康的研究，发现了以下两点：
1. 每周锻炼2.6-4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动的人群降低约40%。
2. 每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6-4.5小时的人比，死亡风险反而升高，幸福感也有降低。
过量运动为什么反而不利于健康呢？这让人很不解，听完研究人员的解释就明白了，研究人员说如果长时间剧烈运动，我们的身体可能就会处于“过度紧张”的状态，长期这样下去，我们的免疫系统便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。
过度的运动会使我们感到疲劳、会造成我们的肌肉和韧带受损伤，甚至会增加心脏病发作的风险，这是不容忽视的。长期过度运动不但不会让我们的身体变的更好，可能还会导致我们的免疫系统功能下降，使我们的身体容易受到感染和疾病的侵袭。
适量运动可以提高心血管功能，降低患心脏病、中风和高血压等疾病的风险。还可以增强骨骼和肌肉的强度，减少骨质疏松和肌肉衰退的风险，有助于维持健康的体重，降低患肥胖症、糖尿病和一些癌症的风险。
我们每个人的身体具体状况、还有每个人的基因和生活方式都是不尽相同的，因此每个人对运动的反应也是有个体差异的，是会有所不同的。有些人可能天生体质强健，适应性好，能够从运动中获得更多的好处，而有些人可能由于遗传或其他因素的限 制，无法从运动中获得相同的益处。
很多人可能又要问了，究竟哪些运动是有益的呢？我们应该选择什么样的运动呢？《柳叶刀》医学期刊2018年发布了一项涉及8万人持续15年的运动健康调查报告，给出了“延寿效果最好的三类运动”
1. 挥拍类运动：包括乒乓球、羽毛球、网球等，降低全因死亡率47%。挥拍类运动可以增强肌肉力量和耐力，我们可以通过挥动拍子来击球，这样可以锻炼我们的手臂、腰部和腿部的肌肉群，通过练习，我们的肌肉会变得更加强壮，注意力比较集中，能够让我们的大脑持久地保持活跃状态，也可以改善我们的心血管功能，我们在挥动拍子的过程中需要大量的氧气供应，这会增加心脏和肺部的工作量，从而提高心血管系统的健康水平。
2. 游泳：包括蛙泳、仰泳、蝶泳等，降低全因死亡率28%。游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，无论是蛙泳、蝶泳还是仰泳，都需要我们身体各个肌肉的协同运动，这会提高我们的肌肉力量和耐力。
我们在水中运动还可以增强心肺功能，提高心脏的工作效率，通过游泳锻炼，可以降低患心脏疾病的风险。游泳对身体的柔韧性和灵活性也有积极的影响，在水中运动可以减少关节的压力，使身体的关节更加灵活，有助于预防关节疼痛和关节炎的发生。
游泳需要控制呼吸，这有助于我们学会深呼吸并保持呼吸规律，有助于增强肺部功能，改善呼吸系统的健康状况，有助于减肥帮助我们减轻体重、缓解压力和焦虑，是适合各个年龄段的人群的一项运动。
3. 室内有氧运动：包括跳操、瑜伽、舞蹈等，降低全因死亡率27%。室内的有氧运动可以增强人体的耐力和持久力，通过有氧运动，我们可以燃烧更多卡路里，能够提高心脏和肺部的功能，有氧运动还能加速我们的新陈代谢，可以帮助我们减轻压力、焦虑和抑郁情绪，能够帮助我们处于一个好的心理状态和情绪状态。
适度的有氧运动需要我们根据自身的情况去把握，适度的有氧运动被认为是最为有益的，过度运动或不恰当的运动方式可能会增加身体的负担，导致健康问题。因此，我们需要根据自身的身体情况，以及自己的兴趣来选择适合自己的运动方式，也要遵循医生或专业教练的建议，听听他们是怎么说的，这样才是保持健康运动的关键。
生命在于运动，但是我们不能盲目地去做这件事情，运动也是要讲究科学的。我们要找到适合自己的运动方式，根据自身的状况确定需要进行的运动强度和类型，如果有特定的健康问题，如心脏病或关节炎等，还需要咨询医生的意见，以确定适合自己的运动方案。
