芒种至，仲夏始。

今天我们迎来了夏天的第三个节气——芒种。

芒种后，全国各地雨量逐渐充沛，气温显著升高，天地之间就像一个大蒸笼，又湿又热。

古人素有“汗血同源”的说法，津液生汗，汗为心之液。

这个时期温度升高，毛孔开放，出汗过多，容易津气两伤、心神不宁，进而出现精神萎顿、心悸气短、自汗乏力、多梦、口干多饮等不适。

因此，芒种时节要顺应时节做到起居有序、吃食有度、养护有道。今天白术就为大家精心整理了一份芒种养生攻略。

收好这份攻略，我们一起健康度过这关键的15天！

饮食养生：养阴清心火

芒种时节，温度升高，毛孔开放，容易大量出汗，导致气随津伤。

因此，芒种期间的饮食调养重点以养阴、清心火为主。

接下来白术给大家分享2个非常适合芒种时节的食疗方：

1、黄精洋参炖脊骨

食材：西洋参3g、黄精9g、脊骨100g、杞子1g、姜2小片

做法：脊骨洗净焯水，将西洋参、黄精放入锅中炖煮1小时，最后加枸杞、食盐出锅

功效：养阴、滋补肝肾

2、西洋参麦冬水

食材：西洋参3克、竹叶1克、麦冬9克、甘草3克

做法：将上述原材放入1000ml水，煮水代茶饮

功效：西洋参补气养阴，麦冬养阴，甘草、竹叶能够清火

艾灸养生：养血阳气足

古人认为，芒种到夏至这段时间，是一年中阳气浮盛，阴气内藏的阶段。

此时艾灸，使气机宣畅、助阳祛寒、流畅气血调和脏腑、增强机体免疫力，可取得事半功倍的效果。

进入芒种，无论是南方还是北方，都会出现高温天气，高度出汗，容易伤气伤血。

白术分享大家艾灸以下4个穴位：

1、关元穴

关元穴，关藏先天之元气，位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

此穴在人体中扮演着重要的角色，类似一个“开关”，承担着储存体内元气、防止外泄的作用。

此时艾灸关元穴能够培元、温阳固本。

2、大椎穴

大椎穴是人体督脉上的重要穴位，位于脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

古人把阳气比作太阳，而大椎就是身体的“小太阳”。

艾灸大椎穴就能让这个“小太阳”发光发热，从而提升我们全身的阳气，温养五脏六腑，起到补虚宁神的作用。

3、膻中穴

膻中穴位于前正中线上，在两乳头连线的中点，横平第4肋间隙。

这个穴位被誉为人体之气会，能调节全身的气机，艾灸此穴可以宽胸通络。

4、三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

它是肝、脾、肾三经的交会穴，具有健脾、培补肝肾、调和身体气血等多种功效。

艾灸三阴交穴能调节脾胃的运化功能，使气血生化有源，同时滋养肝脏和肾脏。

起居养生：三忌三宜

1、芒种养生有3宜

①宜避暑

此时天气转热，容易被暑气困扰，可能会出现面赤、目红、口渴、心烦等阳热亢盛的问题。

此外，天热出汗多，容易伤精耗气，导致气短乏力、少气懒言。

外出时尽量避免长时间阳光直晒，备好淡盐开水，不渴的时候也要少量频服。同时不要进行过于剧烈的运动，可以选择游泳、慢跑、散步、太乙游龙拳等。

②宜饮茶

夏季暑气过重，可以饮茶消暑。此时节以饮绿茶为佳，绿茶有助于清热、消暑、止渴。

但绿茶微寒，容易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应少喝或不喝。

③宜午憩

饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳、恢复体力；也可以在午间适当晒晒太阳，以顺应阳气充盛的时机，有利于气血运行，振奋精神。

2、芒种养生三忌

①忌贪凉

芒种后气温升高加快，阳气逐渐旺盛，此时过度贪凉，很容易导致热伤风的发生。

建议大家平时开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，提前将汗擦干，以免忽冷忽热而生病。

②忌熬夜

此时夜晚短暂而白天漫长，早晨是阳气最旺盛的时刻，需要顺应阳气盛行的节气特点，养成早睡早起的好习惯。

平时要保持规律作息、少熬夜。

③忌动怒

夏季气温炎热、湿度增高，容易情绪烦躁、发脾气。而且此时人的心脏负荷也在逐渐加重，这段时间是心脑血管疾病高发的时节。

因此要避免情绪过于激动，多听听轻松的音乐，晚上用热水泡泡脚，喝杯温牛奶，都能有助于放松心情。