近来清晨醒来时，不少朋友会感觉喉咙干干的，手脚也稍有发凉，换季的时候到了，常言道“冬令进补，开春打虎”，然而很多人一遇寒冷便赶忙喝浓汤、吃羊肉，反倒觉得身体发热或肚子发胀，这如同一块板结的田地，不先松土就赶忙施肥，养分怎么能够好好吸收？

霜降与立冬之间，一般是10月23号至11月7号，此为秋冬转换的过渡时段，依照传统观念来看，此时天气由凉爽转为寒冷，我们体内的阳气也渐渐往内收，要是一下子补得太过厉害，身体或许难以适应。

老传统中所说的“引补”或是“底补”便是帮助身体提前进行缓缓的调整。今天，木子来跟大家简单分享一下饮食方面的三条小经验，期望在入冬前，能让你的身体状态调整得更为顺畅。

一、先把脾胃照顾好，就像准备一块好菜地

脾胃要把我们吃进去的东西好好运化，倘若它自身状态欠佳，补充的东西或会增添负担，这段时期的饮食，适合温和清淡的路子。拿山药举例，其质地软乎乎的，性情也温和，既能够调养脾胃，又不会使脾胃过于劳累。每周我会煮上一两次山药小米粥，削山药时手上沾上黏滑的汁液，让我忆起老话中说它“健脾养胃，调肾益精”，实际上这层黏液对我们身体的黏膜有着不错的滋养作用。

除了山药，小米、南瓜这类家常食材也相当合适，特别是熬小米粥之际，上面漂浮的那层“粥油”老一辈人说其“滋阴增力”，对脾胃有柔和的滋养作用，要是近来总感身体沉重、精神不佳，煮粥时可抓一小把白扁豆，其本身有去湿之功效，能帮我们去除夏秋之际积攒的湿气。

二、平顺地调养气血，不急着用猛料

天气转凉，不少人会出现手脚冰凉、面色不够有光泽的情况，这或是在提醒：需适度调养气血，然而此时不适宜用人参、鹿茸这类药性较猛的食材，挑选一些性质温和的会更佳。

莲子和芡实搭配起来甚是不错，莲子可宁神，芡实能收敛，二者同用能平稳地调气血，每到这个时候，我经常会在加煮莲子芡实汤，秋季人易心神不定，吃些莲子可令心稳定下来。

日常生活里还有常被人忽视的小食材，比如带红衣的花生，《药性考》中提到它可“润肺健脾”，每日随手抓取一小把，慢慢咀嚼，那自然的甜味仿佛可滋养全身，若近来睡眠浅、易做梦，用几颗桂圆肉泡水饮用是可行的，然而体质偏热的朋友需留意用量，像喝茶一般小口饮用便可以。

三、润泽防干燥，呵护呼吸舒畅

当秋天快要结束之际，天气干燥且略带凉意，这样的“凉燥”易使呼吸系统产生不适，老话说“肺主皮毛”，此时皮肤干燥、喉咙发痒，并且大便不太通畅，或许全是肺需要润泽调养的信号。

我们家时常有银耳，将其泡发后与梨一同慢慢炖煮，胶质都融入汤中，饮用时感觉润润且顺滑。需留意一个小细节，梨本属偏凉之物，经蒸或炖后便更为温软，正若《本草纲目》中所云：“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”，脾胃较为虚弱之人更适宜食用熟透的。

另外再讲讲百合，前些日子我伤风之后老是有点干咳，用鲜百合和米一起煮粥，吃了几天，喉咙干痒的感觉渐渐就减轻了，它润肺的时候还能帮助通利。

除了饮食，这两个小习惯也挺好用，晚间以温水泡脚，时长约十五分钟，水需没过脚踝，泡至身体略感温热便可，无需大汗淋漓。清晨醒来，先是在被窝里轻柔地伸几个懒腰，使身体渐渐苏醒，这也是我应对不想起床的方法。

当下“引补”的关键在于留意身体的反应，若食用某样东西后身体感觉舒适，那么它便是适合你的，若觉肚子胀，或身体燥热，此刻或许无需补得过多。

霜降与立冬之间的半个月里，好好调养脾胃、顺养气血，并且持续降燥，待到真正冬天来临再进补，身体或会更佳。