最近有很多朋友向白术诉苦，说自己总是食欲不振、四肢乏力，感觉脾胃都变差了。

这主要是因为此时天气暑热与湿气交织，导致人体皮肤毛孔张开，出汗较多，气血浮于体外。

尤其有些朋友，天气一热就爱吃西瓜、黄瓜、冰棍等生冷寒凉之物，更容易伤害到脾胃，进一步加剧这些不适。

古人认为，脾胃为“后天之本”，一个人脾胃功能的强弱，直接关系着身体的健康状态。

一般脾胃虚弱的人，常常会说话无力，身体羸弱，且更容易遭受外邪的侵扰。

不过夏天虽然是脾胃较为脆弱的时期，但也是养脾胃的好时机。

我们在平时的饮食应以清淡、易消化，护脾养胃的食物为佳，例如小米、红枣、山药、茯苓等。

除了饮食调理外，我们还可以通过运动来疏通气血，调理脾胃，接下来跟着白术一起来看看吧。

调理脾胃须单举

脾胃在我们人体中扮演着至关重要的角色，是食物消化和营养吸收的主要场所。

但我们吃进去的食物，不可能百分百被身体完全吸收利用，其中一部分会转化为水谷精微，而无用的那一部分浊气废物，就会被排出体外。

正常情况下，脾气主升，负责把精微物质输送到全身。而胃气主降，将腐熟过的水谷下移。只有升降协调才能够使食物正常消化，转化为气血精微布散到全身，维持机体正常功能。

如果脾胃气机失调，那就可能出现腹胀、积食、食欲下降、腹泻等问题，所以我们调养脾胃要顺应各脏器气机的变化规律。

白术给大家分享八段锦里的第三式“单举手臂”，这个招式通过两臂一松一紧的上下对拉，能够有效刺激经络、调和脾胃气机，帮助水谷精微更好地输送到全身，滋养身体各部位。

具体操作：首先保持站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。然后左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

两掌一上一下撑开，一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松，一套完成后，换为右手再来一遍，重复30次。

注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

蜻蜓点水

“蜻蜓点水”是太乙游龙拳中的一式，在习练过程中，我们能够通过肢体的抻拉，牵拉肌肉经筋，进而刺激和疏通经络穴位。

▲动作完整演示

古人认为，脾主运化，为气血生化之源，脾经畅通，则气血循环通畅。

“蜻蜓点水”这一动作在一定程度上刺激了我们的足太阴脾经，既能促进气血畅通，又能改善脾胃，补益气血。

具体操作：上身右转90度，随即右掌上托到右侧，高度略高于头，掌心向上，指尖向右，左掌按至左腹前，右提膝不变；

左腿下蹲，右腿前伸，虚步点地，同时上身左转90度，左掌向后向上方撑起，掌心向后上，右掌外旋翻掌下点，指尖对右脚尖，掌心向左，高度与膝齐平。

注意事项：

在练习时，我们需要配合上身的旋转再下蹲，动作才有弹性。注意使用手臂的开合来达到身体的动态平衡。单腿下蹲，着力腿的膝盖部一定要注意内扣，才不会挫伤。

脚趾抓地

我们的脚虽然离心脏最远，但人体脏腑的12条经脉，有6条都起止于脚，脚底分布了100多个穴位反射区，分别对应着五脏六腑各个器官。

做脚趾抓地这个动作，不仅能够刺激小腿和脚趾之间的足太阴脾经和足阳明胃经，从而调理脾胃功能，还有助于促进全身气血的流通与循环。

具体操作：坐着或者站着都行，双脚打开平放在地面，脚趾弯曲、伸直，练习抓地。需要注意的是，脚趾抓紧时要停留2-3秒，然后再放松，连续做60-90次。

如果觉得穿鞋子不方便的话，也可以脱下鞋子，在屋子里的地板上进行练习，但切记穿袜子或垫个毯子，以免脚部受寒。

做完这组动作后，建议再用双掌从上至下拍打小腿部。

这是因为脾经、胃经在离开脚趾后都会经过小腿区域，而足三阴、足三里等重要穴位也恰好位于腿部。

通过拍打刺激这些经络、穴位，不仅可以促进气血的畅通，还能有效强化脾胃功能，从而达到养护的效果。

朋友们，关于夏天养好脾胃的要点就分享到这里了，大家可以根据自己的情况坚持锻炼哦。

看完文章的朋友，不妨把这三个动作分享出去，将健康传递给更多人！