菩提山人说功夫2025-08-08

初学内家拳，往往会在腰胯这道关卡上栽跟头。松腰开胯，向来是师父口中的常提之语，网上相关的资料更是浩如烟海。若是能从这重困境中挣脱出来，那真算得上是练武的好苗子。可现实是，不少人要么困在关外寸步难行，要么刚突破就再难精进。

内家拳为何如此看重腰胯？缘由众多，毕竟练出腰胯功夫的益处不胜枚举。但在我看来，更深层的原因，与中国传统文化思想的思维模式息息相关。

道家讲求返本归根，《论语》也说本立而道生，我们解决问题时，总想着从根本入手。内家拳的核心是锻炼筋骨，而人体最大最重的骨头，不正是集中在胯部一带吗？最粗壮的筋腱，也多分布在腰胯周围。所以把这里的筋骨理顺了，基本就算是入了门。

我不敢说自己已将腰胯的学问全然吃透，只能说多半道理已了然于胸，剩下的便是靠岁月打磨的水磨功夫。那接下来该往何处走？无疑是朝着敛气入骨的方向。虽说理论上已有突破，却缺乏实际操作的方法。几番寻觅间，忽然想起曾经练过的易筋揉腹内壮功，当初练到要拍打肋骨时就停了，只因拍打动静太大，怕惊扰家人。难道肋骨，竟是敛气入骨的途径？找准这个方向后，我便开始潜心研究肋骨。

传说中那些登顶华夏武力巅峰的男子，多半有着 “板肋虬筋” 的共同特征。

西方传说里，夏娃是上帝用亚当的肋骨创造而成。

新生儿的骨骼中全是红骨髓，成年后却只有部分特定骨骼保留红骨髓，其余则被黄骨髓（也就是脂肪）替代。保留红骨髓的骨骼有椎骨、肋骨、髂骨、胸骨。看看这几处有红骨髓且能造血的部位，是不是很惊人？这不正是内家拳锻炼的重点所在吗？这也正是内家拳养生的科学依据。

肋骨的重要性，不仅在于其重要的造血功能，还与它所处的位置有关。肋骨前面连接胸椎，后面连着脊椎。胸椎是任脉的重要通道，脊椎则是督脉的所在，如此一来，肋骨便成了任督二脉无法绕开的关键关卡。所谓打开二六连环锁，二六相加为十二，而人体的肋骨恰好是十二对，这不正对应上了吗？肋骨最上端连接的，便是锁骨。

成年人的肋部很难活动，这里的筋骨一旦退化，会带来严重的后果，那就是大大加重腰椎的负担。看看肋骨的解剖图便知，若中间的肋骨无法分担上半身的重量，那重量就会通过胸椎传导，向上拉扯着大椎处的锁骨，向下则压迫着腰椎，形成一种可怕的杠杆力。中年人总爱闪腰，这般一想，其中缘由便不难理解了，那画面实在让人不敢细想。

倘若肋部的筋骨肌肉能发挥作用，肩膀和锁骨所承受的拉力便会大幅减轻。这时才能明白，为何狗熊、虎豹的肩膀能松垮得仿佛要掉下来一般，到了这一步，才算是真正的松肩。

最后说说如何锻炼肋骨。练八卦掌走圈转动上半身时，不妨留意肋骨的动向；练形意拳打劈拳时，也可关注肋骨的状态，太极拳亦是如此。有没有专门针对肋部的锻炼方法呢？在我看来，凡是将手举过头顶的动作，基本都能对肋部起到很好的锻炼作用。

写到这里，忽然想起年少时看过的一个传奇故事，具体出自哪本书已记不清了。故事里有个少年体弱多病，后来得高人指点，每天凌晨四点起床对天冲拳，久而久之，身体日渐强健，最后还考中了武状元。当时只当是神话，尤其对朝天冲拳这一动作疑惑不解，故而印象深刻。

如今想来，凌晨四点正值寅时，此时肺气初生，朝天冲拳既能打开肋骨促进生血，又能增强肺气，这不正是养生的精妙之处吗？我甚至猜想，“板肋” 或许就是这样练出来的。

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