时间如流水，弹指间，夏天已悄悄离去，今日迎来了秋天的第一个节气——立秋。立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。此时，夏季的暑气未完全消散，立秋后虽气温比较高，但昼夜温差大，天气变化无常，是骨科疾病多发时期。因此，秋天一定要加倍呵护自己的骨骼健康，谨防骨病趁虚而入。

秋季哪些人骨头容易出现问题

中老年群体：随着年龄的增长，中老年人往往面临骨质退化的挑战，这容易导致颈椎、腰椎及四肢出现麻木和疼痛等不适症状。

空调依赖者：长时间处于空调环境中，若不注意保暖，风寒容易侵袭颈、肩、腰、腿等关节，从而在秋季引发频繁的疼痛发作。

久坐族与低头族：长时间保持坐姿会显著增加腰椎间盘的压力，长期累积可能引发脊椎相关疾病。同样，频繁低头使用手机或电脑，使颈部长时间保持弯曲状态，也会加重颈部和肩部关节的负担，导致疼痛。

烟酒爱好者：研究显示，吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。香烟中的有害物质会干扰骨骼对钙、镁等矿物质的吸收，而酒精则会加速这些矿物质的流失，从而削弱骨骼结构。随着烟酒摄入量的增加，这种负面影响也会愈发严重。

秋季预防骨病的方法

1. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙、磷、维生素D等营养素，有助于维持骨骼健康。秋季可以多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，同时要避免过多摄入咖啡、茶和碳酸饮料等含有咖啡因和磷酸盐的食品，因为它们会影响钙的吸收。

2. 适当运动：适当的运动可以增强骨骼密度，防止骨质疏松症的发生。秋季可以选择一些适合自己的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。

3. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会导致钙质流失，增加骨质疏松症的风险。因此，要尽量避免过度饮酒和吸烟，如果无法戒掉烟酒，也应该尽量减少摄入量。

4. 保持充足的阳光：适量的紫外线照射可以促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。秋季阳光充足，可以适当增加户外活动时间，接受紫外线的照射。

5. 定期检查骨密度：骨密度是衡量骨骼健康的重要指标之一。建议定期进行骨密度检查，以便及时发现并采取措施预防骨质疏松症的发生。

品源医疗提醒大家，立秋之后，天气转凉，寒邪之气开始侵袭人体，骨骼如果不保护好，容易导致体内寒气过重，继而引发风湿性关节炎等骨病，因此大家在“多事之秋”一定要注意骨头的养护，如果出现疼痛一定要去专业的医院及时就医。

ps:

每天补充足量的钙剂和维生素D也是保持骨骼健康的有效手段。一般来说，每天补充钙剂500~600毫克，维生素D31000~2000国际单位（IU），即可满足大多数人的需要。