俗话说减肥“三分练，七分吃”，控制饮食成为很多减肥者的首选，各种“断食法”层出不穷，就连在一年内减重100斤的贾玲也推荐了“16+8饮食法“。
关于“16+8饮食法”很多人并不陌生，这些年也逐渐被大众所熟知，所以什么是“16+8”？又该如何执行？
图源于千图网
什么是“16+8饮食法”
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“16+8饮食法”属于轻断食的一种，或者叫间歇性禁食、间歇性断食。关于间歇性禁食的方式有很多，分为有时候少吃或者不吃；禁食和进食交替进行，具体又被分为：
“
- 隔日断食法（ADF）：一天正常饮食，一天不吃或少吃，热量控制在0～500千卡；
- “5+2”（The 5:2 diet)：一周7天中，有5天正常饮食，2天断食，断食日热量摄入限制在500～1000千卡；
- “16+8”（TRF）：一天24小时内，在连续的8小时内正常饮食，剩下的16个小时不吃食物，只能喝水。
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这种轻断食的方式与常见的减肥断食法不同，不需要计算食物的量，也不需要严格控制每天摄入的热量，只需要限制禁食时间对于很多人来说更容易坚持，减重效果也更好。
研究证实轻断食能减重
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Nature Communications上发布过一篇文章，文章中将参与研究的志愿者分为三组：
· 第一组上午6点到下午3点之间可以随意吃东西，其余15小时挨饿；
· 第二组中午11点到下午8点之间可以随意吃东西，其余15小时挨饿；
· 最后一组想吃就吃，没有时间限制。
实验开始5周后发现：比起最后一组想吃就吃，第一组和第二组的人空腹血糖都有明显改善，同时体重和体脂率也有所下降。
也就是说，只要在连续的一段时间内挨饿，不管是什么时候，对于减重都有明显效果。同时间歇性挨饿不仅能减体重、减体脂，对肠道和身体都有明显好处。
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科学饮食，安全减重
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间歇性断食虽好，但并不适合所有人，对于儿童、青少年、70岁以上的老人、孕妇、哺乳期、糖尿病患者、体重不足者以及有其他严重疾病者都不建议任何形式的断食法。
初试者怎么适应“16+8”？
如果是刚开始尝试间歇性断食，可以不用一开始就尝试“16+8”，很多人在连续几天饿16个小时后，会出现报复性饮食的情况，最后导致前期的所有努力化为泡影。所以初试者可以先从“12+12”开始，再逐渐调至“14+10”，最终到“16+8”。
运动时间怎么安排？
如果是有运动习惯的人，可以把运动时间尽量安排在进食的8小时内，有足够的能量支持运动，也不容易低血糖。
怎么吃合适？
虽然“16+8”对饮食热量要求不高，但如果能选择健康的搭配，会对减重效果起到锦上添花的效果。
多吃水煮/炒熟/沙拉蔬菜；多补充瘦肉/豆制品/鸡蛋/鱼虾等蛋白质；薯类/全谷物/组杂粮米面等粗粮可以适量吃。
总之就是不管什么时候，在吃上保持营养均衡对减重你来说都是很重要的。
不管是什么减重形式，健康都应该放在第一位，一旦身体出现任何不适，请立刻停止你的减重，并及时就医。