到了七十五岁，身体就像一辆用了多年的老机器，零件虽然还能运转，但需要更加细心地养护。很多老朋友觉得，自己还能走能吃，就没啥问题。

可其实，到了这个年纪，身体的许多变化都在悄悄进行。看似平常的小毛病，可能已经是大病的信号。所以，想要安稳、自在地过晚年，早点做些生活上的准备，是对自己最负责任的事。

一、饮食要“七分饱”，饭桌上多放点颜色

岁数大了，胃肠功能不如从前，吃得过多反而加重负担。三餐七分饱，是不少老医生都认同的老规矩。吃饭时别贪快，细嚼慢咽，胃舒服，人精神。

饭桌上尽量多放点颜色——绿色的菠菜、红色的番茄、黄色的南瓜、紫色的茄子、白色的萝卜，颜色越多，营养越均衡。

主食可以换着吃，别老吃白米白面。燕麦、玉米糁、红薯、小米这些粗粮能帮忙稳定血糖，还能防便秘。

蛋白质别忘了补，豆腐、黄豆、鸡蛋、瘦猪肉、鱼肉都是好选择。肉要吃，但别贪油腻，肥瘦搭配更适合老年人。

二、水要喝够，但别硬灌

很多长者怕夜里起夜少喝水，结果白天身体缺水。长期缺水会让血液变黏稠，容易增加中风、心梗风险。

早上起床后的一杯温水，是保护血管的一道“护城墙”。喝水要小口慢咽，不要一次灌半杯。平时可以随身带个小杯，口干就抿一口。

不过，也不是越多越好。患有心功能不好或肾病的老人，要遵医嘱控制喝水量。尤其是晚上，睡前一小时最好别再大量喝水，以免夜尿频繁影响休息。

三、睡觉比金贵，午觉也要讲方法

老年人常说“睡不着”，其实不是睡不着，而是作息不规律、白天活动太少。每天尽量按时上床、按时起床，别半夜看电视、玩手机。

卧室要安静、灯光柔和，睡前泡泡脚、听听轻音乐，比吃安眠药更安全。午觉别贪长，二三十分钟最合适。超过一小时，反而头昏乏力。养成固定的小睡习惯，对心脏和记忆力都是种保护。

四、身子要动，但别拼命硬练

不少老人退了休，想着“趁闲多锻炼”，可一不留神运动伤成疾。其实，七十五岁以后，运动的关键是“稳”。

每天早晚出去走走，速度以还能说话、不气喘为宜。散步、太极、慢骑脚踏车、广场柔体操都不错。下雨天可以在屋里做做伸展动作、拉拉肩膀。

关键是要坚持。哪怕每天走二十分钟，也胜过偶尔激烈地练一小时。运动前要热身，脚下一定得穿舒适的鞋，别求美观。

五、身体要常查，但不是越多越好

有的老人怕花钱，五六年不体检；也有的啥检查都做，乱花钱又没意义。合理体检才是正道。

七十五岁以上的老年人，每年建议查血压、血糖、血脂、肝肾功能、心电图。男性可以加查前列腺特异性抗原，女性记得做乳腺与宫颈筛查。

关键不是做检查，而是看报告、早干预。如果医生说有轻度异常，别拖，问清楚该怎么调整饮食或作息。有问题早发现、早处理，往往能少受很多罪。

六、心情要平稳，别老和自己较劲

老年人的情绪容易被小事搅动，一句不对心的话、一点小病痛，就能闷上半天。其实，情绪的稳定，是长寿的重要“护心药”。

可以多参与社区活动，多和邻居聊天，或者学点新东西，例如画画、唱歌、写字、养花。保持好奇心，能帮大脑保持活力。

家里子女忙，孤单是常有的。别憋着，可以主动给孩子打电话，聊聊生活琐事。有条件的，可以养只小猫小狗，也能带来陪伴的快乐。笑一笑，比什么补药都强。

七、居家要安全，防跌比防病还重要

很多老年人摔一跤，不仅是骨折那么简单，后面往往是一连串并发症。家里地面要防滑，浴室、走廊最好安装扶手，床边灯要亮，夜里起夜方便。

拖鞋要底厚防滑，不穿太旧的。防跌倒，其实是在给自己多争几年好光景。

视力模糊的老人，要及时换合适的眼镜。行动不便的，可以准备一根结实的拐杖。记得定期整理地面，不要乱放电线、拖鞋、杂物。

八、记性下降别慌，该练脑就练脑

记忆力差点其实很常见，不一定是病。关键是脑要动起来。每天试着背个电话号码、读几段报纸、打几局象棋、学几句新歌，这些都能让脑子灵活些。

比起吃补脑药，规律睡眠、均衡饮食和社交活动，才是真管用的方法。不过，如果经常忘记家门、找不到熟悉的路、说话前后重复，那就要及时去医院排查，不要耽搁。

九、家里常备药要分类放，别乱吃乱混

很多老人同时患几种病，药越吃越多。常常一把抓几颗吞下去，这样危险极大。药物之间可能相互影响，轻则头晕、恶心，重则伤肝伤肾。

建议准备个小药盒，把药按早中晚分类放好。吃药要遵医嘱，不可凭感觉、凭经验。

像阿司匹林、氢氯噻嗪这些常见药，剂量和时机都得听医生安排。家里过期药要及时清理，别舍不得扔。吃完药如出现不舒服，别拖，立刻告诉医生。

结语

过了七十五岁，生活要慢下来，更要细心起来。身体是一辈子的“老伙伴”，只有你善待它，它才会陪你走得更远。

饮食有度、睡得安稳、心情开朗、身体常动、心态常静，这些看似平常的事，才是老年健康的最大秘诀。别等病上身才后悔，提前准备、科学生活，晚年自然更安稳。

参考文献：

1. 中华人民共和国国家卫生健康委员会：《中国老年人健康管理指南（2020年版）》

2. 中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》

3. 中华老年医学学会：《老年综合评估指南（2021）》

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