很多朋友去医院就诊后，常常会听到医生这样的建议：“问题不大，回去做做训练，练练力量吧。”于是大家心里难免会产生疑问：是不是只要把力量练好了，症状就会缓解？膝盖疼痛，是不是练静蹲、增强股四头肌和下肢力量之后，就万事大吉了？

事实上，这种想法并不完全正确。如果你在已经出现腰痛或膝盖疼痛的情况下，仍然盲目进行力量训练，不仅可能无法缓解症状，甚至有可能加重问题。

假如光靠练力量就能解决疼痛，那健身爱好者、大力士和健美运动员应该是最不容易出现疼痛的人群，而瘦弱或年长的人岂不是就寸步难行了？现实显然并非如此。力量和疼痛之间，并不能直接划等号。

那为什么有些人确实通过力量训练感觉好转了呢？其实这往往是因为在某些情况下，力量训练激活了特定肌肉，帮助关节回到了相对正确的位置，从而暂时缓解了疼痛——这才是其起效的真正底层逻辑。

但这种现象，更多是一种“幸存者偏差”。举个例子，比如髌骨软化或某些膝关节问题，如果在关节本身处于错误对位、每次下蹲都在不断磨损的情况下，还一味地去练股四头肌力量，结果只会越练越伤，不仅无益，反而可能加重症状。

所以，真正科学有效的康复远不止于力量训练。它应该遵循一个清晰的阶段性过程：

如果你正经历身体疼痛或不适，请切记：不要盲目进行力量训练。及时就医，获得专业评估和指导，才是真正科学、安全的选择。