随着年龄的增长，人们对健康的关注日益增加。60岁以后，如何保持健康，延长寿命，成为许多人关心的话题。虽然遗传因素在寿命中起到一定作用，但通过科学管理和调整，我们仍然可以对自己的健康和寿命产生积极影响。

　　而有些研究发现，只要控制好某些关键因素，活到90岁并非遥不可及的梦想。

　　60岁以后控制好“体重”

　　有可能活到90岁！

　　根据《老年学杂志》2023年8月发表的一项研究，保持体重稳定的人更有可能活到90岁。

　　另一项由中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》杂志上发布的研究表明，60岁及以上的老年人如果体重处于轻度肥胖状态（BMI在24.0至31.9之间），寿命反而较长。全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

　　而《柳叶刀》杂志的研究则显示，体重过轻或过重都会缩短寿命。对于男性而言，肥胖会减少约4.2年的预期寿命，体重过轻则减少约4.3年；女性则分别减少3.5年和4.5年。

　　由此可见，60岁以后控制体重，将体重保持在一个健康的范围内，有可能对延长寿命有一定的帮助。

　　为什么老年人微胖更长寿？

　　1、能量储备：

　　微胖的老年人通常体内有适量的脂肪储备。这些脂肪在面临疾病或体重下降时可以作为额外的能量来源，帮助他们更好地应对健康挑战。

　　2、营养保护：

　　体内的脂肪储备可以提供额外的营养支持，尤其是在食欲减退或饮食不足时，这些储备有助于维持身体的基本功能。

　　3、健康状况：

　　微胖的老年人可能有较好的营养状况和生活条件，这些因素可能与较长的寿命有关。

　　需要注意的是，虽然轻度肥胖可能有助于延长寿命，但保持健康的体重和生活方式仍然是关键。科学饮食、适量运动和定期体检都是确保健康长寿的重要因素。

　　如何计算体重

　　是否处于健康范围

　　通常情况下，对于60～80岁的老年人，BMI稳定维持在24～26之间相对会比较健康。

　　而BMI的计算公式为，BMI = 体重 ÷ (身高 × 身高)

　　例如，一个体重70公斤，身高1.7米的人的BMI计算如下：

　　BMI = 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.22

　　老年人如何将体重

　　保持在健康范围

　　1、均衡饮食：

　　选择营养丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质（如鱼、鸡肉、豆制品）。

　　避免高糖、高盐和高脂肪的加工食品，适量摄入健康脂肪，如坚果和橄榄油。少食多餐，避免一次性进食过多。保持充足的水分摄入。

　　2、适度运动：

　　每周进行150分钟的低强度有氧运动，如快走、游泳或骑静态自行车。进行温和的力量训练，例如使用轻重量哑铃、弹力带进行简单的力量练习，这有助于增强肌肉质量和骨密度，同时减少体脂肪。

　　3、规律作息：

　　确保有规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体的整体健康和体重管理。

　　4、心理健康：

　　保持积极的心态，参加适合的社交活动，帮助减轻压力和焦虑，这对体重管理有积极作用。