“你的双脚有没有这五大‘异常’？”这是今天我要告诉你的关于血糖管理的重要信息。看似寻常的健康话题，其实暗藏着重大的健康风险。相信很多人对血糖并不陌生，但你知道吗？我们的双脚就像一台随身携带的“血糖监测仪”。小小的足部变化，可能隐藏着血糖暴涨的警告信号。这并不是危言耸听，而是科学家们经过研究的结果。今天，我就要告诉你，如何把握这个健康的指南针，预防因血糖过高导致的健康问题。

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双脚如何成为我们的“血糖监测仪”？

北京大学人民医院内分泌科副主任医师刘蔚曾在2022年的CCTV健康之路节目中指出，在正常情况下，我们血液中充斥着丰盛的细胞和多种营养成分，这其中就有那些细小的糖分子，它们在人体中扮演着关键的角色。

足部有很多神经末梢，长期高血糖状态会使这些神经受损，感觉功能被阻碍，对疼痛、冷热等刺激的感知变得迟钝，甚至有时候感知丧失。

当足部遭受感染时，在含糖量较高的环境中细菌会快速增长，造成伤口急速变大并溃烂，难以愈合，这种状况便是常说的“糖尿病足”。

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出现这5个变化，多半是血糖超标了

第一，双脚发麻。脚部感到麻木不仅仅是个小问题，尤其是对于糖尿病患者而言。即使间或脚部的麻木看似无害，也不可以忽略。持续的高血糖可能导致糖尿病性足病，会使得双脚经常感到麻木，有时还可能伴随着灼热或冰冷的感觉，或仿佛有蚂蚁在皮肤上爬行。

第二，走路时脚痛，这或许是由于持续高血糖引起的神经变性病，导致的疼痛在夜晚有所增强，医学上这种状况被称作间歇性跛行。

第三，皮肤状况变化，例如痒感、干性、类似蜡的变化、缺乏弹力、毛发脱落、肤色呈苍白、色素沉积等症状。

第四，出现足部溃疡，血糖长期控制不佳的人往往下肢血液循环会变差，导致皮肤破损或外伤愈合变慢，在受伤之后，极易发生感染与溃疡形成。

第五点，关节畸形。长期维持高血糖水平的个体可能遭受诸如肢端营养障碍、肌肉退化及肌肉正常拉力平衡丧失等问题，没有肌肉的支撑和牵引，就可能会造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。

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如何更好的控制血糖？

当然，预防总是胜于治疗。北京地坛医院顺义院区副主任医师杜志刚在2019年的京医通上写道，我们需要从生活的每个方面来控制我们的血糖。

1. 控制饮食

食物对血糖的影响很大，在保持热量总和均衡的条件下，我们应当少吃多餐，较多食用高纤维食品如粗粮、豆制品和蔬菜等。

减少脂肪摄入，多吃一些“超级食物”，如浆果、地瓜、富含ω-3脂肪酸的鱼类，深绿色蔬菜，叶菜类蔬菜等。

减肥也是非常重要的，如果你的体重已经超标，那么就需要通过合理饮食和适当运动来减轻体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。

2. 充足睡眠

睡眠也是调控血糖的一个重要因素，过多或者过少的睡眠都可能影响我们的食欲，增加我们对高糖食物的需求，导致体重增加，从而增加糖尿病并发症的风险。

所以，在日常生活中，保证七八个小时的充足睡眠是非常重要的。如果你有睡眠呼吸暂停的问题，及时治疗可以改善你的睡眠，降低你的血糖水平。

3. 适当运动

只要身体条件允许，我们都应及时进行适量的运动。

这也包括对老年人，虽然老年人的肌肉和骨骼功能以及心肺功能可能相比年轻人有所下降，但是适量的运动同样是必要的。

运动项目可选择慢跑、快步走、健身操、太极拳等。

4. 定期监测血糖

每天监测血糖计划在日常生活中是不可或缺的，只有将血糖保持在正常的水平，我们才能有效避免糖尿病的并发症。

5. 减压

而在压力大的现代生活中，我们也需要学会减压。

可以尝试一些缓解压力的方法，如深呼吸、瑜伽和冥想等，这些都是非常有效的减压手段，对于2型糖尿病患者来说，更是如此。

让我们携手，从今天开始，关注血糖，关爱自己和家人的健康。俗话说：“人老腿先老”，腿脚的变化就是人体的“血糖仪”。每个人都应该警惕自己的身体信号，及时发现和调整血糖超标的问题。健康，离我们并不遥远！

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