最初接触阿汤时，Julia老师跟过几位老师，但都不是授权老师。她一周去教室打卡一次，剩下的日子，她若有时间便会在家练习。

等到她去过印度阿汤总院之后，她的老师就变成掌门人，除了在总院练习的日子，其他时间她都是在家完成自我练习。

所以，对于练阿汤是否能依靠自我练习这个话题，她很有发言权。

Julia老师喜欢听音乐，在她看来，练习的时候，她最为放松，那时她便会播放自己喜欢的音乐。若是她决定当天练习2个小时，就把音乐设定为2小时。

然后，她便会走上瑜伽垫子，按照阿汤的序列开启当天的练习。偶尔，家里会有电话，也会有快递，她会以一颗平常心对待，及时应答，之后再回到垫子上。

“碰到突发状况，本来2小时的练习要缩减到1小时，其实也没关系，前面练到哪里算哪里，然后我会调整呼吸，让自己的心静下来，再有时间的话，我会做休息术。这很像是找到一个属于自己的节奏。”

老师也是普通人，并非每次她都能心平气和地走上垫子，意识到她的心难以平静下来，她便会加点小手段，比如点一根蜡烛或点一根香。

“这些方法对我很实用，当蜡烛或香开始燃烧时，我的气场便会扩散开来，好像心更容易静下来。只不过，对每个人适用的方式不尽相同，大家要找到适合自己的方法。只要能成功将自己的注意力转移到练习上就可以。”

Julia老师有3个孩子，日常的家庭生活会占用她大部分时间。这也就意味着，跟家人的相处很可能会影响到她的练习状态，比如她有时会想跟老公吵架。

事实证明，一旦想吵架的念头冒出来，只要她能走上垫子练阿汤，她的火会消一半，即便练完还会吵架，惨烈程度也会减一半。

若是想打小孩的话，也是同理，一场练习过后，说不定就没力气打了。怪不得Julia老师会说，练习阿汤有益于家庭和谐。

“我的人生中，我最能够自主的就是练习阿汤这件事。无论生活多么忙乱，心情多么糟糕，我至少可以设定一段时间，哪怕只有25分钟练习阿汤，因为我知道练过之后，我至少会收获健康的身体，我已经赢了。”

在家练习，Julia老师最为享受的是，没有一切外界的声音，无论是老师的指点，还是旁人的议论，通通都不存在，她只需要关注自己的练习即可。

只不过，要达到这种境界，需要一些时间跟家人磨合。起初，她在练习时，家人会不小心打扰到她，比如婆婆叫她去买菜，孩子嚷嚷肚子饿了等。这时，她会先停下练习，完成自己的职责，再回到垫子上继续练习。

几年之后，她惊讶地发现，家人好像不会打断她的练习了，有时孩子本来想找她说事情，看到她在练习，便先默默回屋了。

“这种改变让我意识到，当我尊重一件事情的时候，全世界都会尊重我。”

这里要重申的是，别看Julia老师会在家规律练习，但她不是完全自学状态，在不同的练习阶段，她仍然有老师跟随。

毕竟，在练习中，难免遇到困难或疼痛，这时，她会悉心请教自己的老师，而不会让自己一个人孤立无援地在这条路上前行。

希望Julia老师的经历，可以给想在家练阿汤的朋友们一些启示。简言之，想练阿汤的话，在哪里都能练，但要记得找一位老师，方便在困境中答疑解惑！